Dado que los adolescentes siempre están dispuestos a probar cosas nuevas, las divertidas asanas de yoga para estudiantes de secundaria son una buena puerta de entrada a una práctica que puede durar toda la vida.
Cómo el yoga puede ayudar a los adolescentes
Muchos adolescentes enfrentan una serie de problemas difíciles, desde preocupaciones sobre la imagen corporal y baja autoestima hasta presiones en la escuela y encontrar una voz entre sus compañeros. Presentar el yoga como una forma de explorar la individualidad ayuda a los adultos jóvenes a sentir que algo está bajo su control.
Hay otras ventajas que los adolescentes pueden experimentar con el yoga, porque:
- El yoga es una actividad no competitiva.
- Permite la interacción grupal y la expresión personal, más privada, similar a la banda, el coro y la danza.
- Nadie puede hacer todas las asanas a la perfección, lo que ayuda a los adolescentes a desarrollar confianza en su aspecto y en el rendimiento de sus cuerpos.
- Enfocarse en el movimiento deliberado aquieta la mente y reduce el estrés.
- La práctica les da a los adolescentes "permiso" para estar tranquilos sin escrutinio.
Ciertas técnicas de yoga, especialmente los ejercicios de respiración, también ayudan a los adolescentes en otras áreas de sus vidas, como hablar en público, actuar y concentrarse.
Los estudios médicos indican que el yoga también puede ayudar a los adolescentes a adelgazar. WebMD informa que en un estudio de 2006 con 60 estudiantes de secundaria, los participantes perdieron un promedio de seis libras durante tres meses. También redujeron su índice de masa corporal. Los estudiantes realizaron ejercicios de respiración y yoga cuatro días a la semana durante el período de estudio.
Otros hallazgos médicos apuntan al yoga como un método para aliviar la depresión y los síntomas del TDAH.
Primeros pasos
Es mejor consultar con un profesional de la salud antes de practicar yoga, tal como lo haría si el estudiante probara baloncesto o ballet. A medida que los cuerpos pubescentes crecen y cambian, existe un mayor riesgo de tirones musculares y esguinces si se los lleva al límite.
Además, decida en qué cantidad de historia del yoga profundizar. El yoga brinda oportunidades para hablar sobre la influencia de diferentes culturas. Sin embargo, es posible que muchos adolescentes simplemente no tengan la capacidad de atención para aprender sobre las complejidades del sánscrito, y es posible que a algunos no les importe en absoluto. Presente tanto el término del profano para una pose como la versión sánscrita con definición si la tiene, y mantenga uno o dos libros a mano para una referencia rápida. Deje que el adolescente decida cuánto le llama personalmente el yoga, para que la relación con la práctica se desarrolle de forma natural.
Divertidas asanas de yoga para estudiantes de secundaria
Muchas de las posturas básicas son asanas de yoga divertidas para que las aprendan los estudiantes de secundaria. Si bien al principio pueden burlarse de la postura de la montaña ("¡Eh! ¡Estoy parado aquí!"), con el tiempo descubrirán el significado de cada posición.
Hatha yoga es probablemente el estilo de yoga más accesible para principiantes. El uso de accesorios también permite que un joven estudiante aprenda sin el miedo o la presión de no "hacerlo bien" todo el tiempo.
Comience con posturas más simples, como la postura del niño, la postura del perro mirando hacia abajo, la postura del loto y la flexión hacia adelante con las piernas anchas. Asegúrese de que los adolescentes entiendan que la forma tiene un propósito y enséñeles cómo escuchar sus cuerpos para obtener el mejor resultado. Por ejemplo, en la postura del niño, puede ser incómodo para algunas personas tener los brazos extendidos, así que usa los brazos a los lados como alternativa. Aprender a modificar una pose en respuesta a lo que sienten aumenta la concentración y la intención.
Pasa a algunas poses estándar, como la serie Warrior Pose. Pídales que se concentren en algo de lo que estén orgullosos y pídales que se sientan como guerreros orgullosos. Pídales que expulsen cualquier ira o frustración a través de sus brazos y piernas. ¡Permítales hacer muecas entre ellos o dejar escapar un "aullido" al final de la secuencia de júbilo!
Luego, presente algunas de las posturas más divertidas, como la postura del camello, la postura de la cara de vaca, la postura del águila y la postura de la luciérnaga. Los nombres solo animan cualquier sesión de yoga, pero los desafíos de torcer, doblar y equilibrar seguramente harán que todos se rían a carcajadas.
Libros y DVD útiles para yoga para adolescentes
Estos recursos tendrán asanas de yoga más divertidas para que las prueben los estudiantes de secundaria:
- Yoga by Teens es un programa de yoga en DVD impartido por las adolescentes Lauren, Emily y Jessica Parsons.
- Yoga 4 Teens de Christy Brock de YogaMinded es una buena opción de DVD para los adolescentes más atléticos.
- El libro Breathe:Yoga for Teens de Mary Kaye Chryssicas se considera un buen libro introductorio para niñas de 12 a 13 años.
- El libro de Evan Cooper Um, Like... OM:A Girl Goddess's Guide to Yoga es una guía maravillosa para mujeres jóvenes interesadas en el yoga.