El yoga para el codo de tenista puede ayudar a aliviar esta dolorosa afección, siempre y cuando se tenga cuidado de no forzar más el codo.
Causas del codo de tenista
El codo de tenista generalmente se produce por movimientos repetitivos, uso excesivo o una lesión directa. Los síntomas a menudo incluyen inflamación y dolor. Practicar yoga es casi ideal para ayudar a las personas a curarse de esta afección porque se puede hacer cualquier pose que no sea la de soportar peso que involucre los brazos.
Protege tus codos
Si te encuentras en una postura de yoga que pone peso sobre los brazos, como la postura de la mesa, ten cuidado de no dejar que los pliegues de los codos miren hacia adelante y se hiperextiendan. La hiperextensión hace que las articulaciones sean menos estables, por lo que los ligamentos pueden estirarse demasiado y causar más lesiones.
Yoga para el codo de tenista
Algunas posturas de yoga que fortalecerán tu cuerpo sin causar dolor ni forzar el codo de tenista.
Guerrero II
Warrior II le permite extender los brazos por completo sin dolor ni el agravamiento del codo de tenista. La secuencia de la pose es la siguiente:
- Ponte de pie en Tadasana (postura de la montaña).
- En una exhalación, da un paso o salta con los pies a tres o cuatro pies de distancia.
- Levanta los brazos paralelos al suelo y estíralos hacia los lados, manteniendo los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
- Gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda.
- Alinee el talón izquierdo con el talón derecho, firme los muslos y gire el muslo izquierdo hacia afuera para que el centro de la rótula izquierda y el centro del tobillo izquierdo estén alineados.
- Exhala y luego dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, manteniendo la espinilla perpendicular al suelo.
- Traiga el muslo izquierdo paralelo al suelo, estire la pierna derecha y presione el talón exterior derecho contra el suelo.
- Manteniendo los brazos paralelos al piso, estírelos lejos de los omóplatos, pero no incline el torso sobre el muslo izquierdo.
- Presione el coxis ligeramente hacia el pubis, gire la cabeza hacia la izquierda y mire por encima de los dedos.
- Mantén la posición de 30 segundos a un minuto, luego inhala para liberar la postura, invierte los pies y repite del otro lado.
Postura de la silla giratoria
La postura de la silla giratoria fortalecerá la espalda, el pecho, los muslos y los glúteos, y estirará las caderas.
- Comience en Tadasana, con los brazos hacia abajo a los costados, el esternón levantado.
- Póngase en cuclillas profundamente con el peso hacia atrás sobre los talones, apretando la parte interna de los muslos.
- Estira los brazos por encima de la cabeza, colocando las palmas juntas.
- Manteniendo las palmas de las manos juntas, inhala y baja los brazos hasta la mitad del pecho en la postura de oración.
- Al exhalar, gira el torso hacia la derecha. Esto colocará su codo izquierdo en el exterior de su rodilla derecha. Mantén tus brazos en Postura de Oración.
- Inhala, luego exhala mientras profundizas el giro.
- Gira los ojos hacia arriba y mantén la postura entre tres y cinco respiraciones.
- Desenrolle lentamente la parte superior del cuerpo para mirar hacia adelante mientras exhala.
- Estira las piernas, lleva las palmas de las manos a la posición de oración y regresa a Tadasana.
- Repita en el otro lado.
La práctica regular de yoga no solo ayuda a curar el codo de tenista, sino que también estira los tendones y los ligamentos y ayuda a mantenerlos flexibles, lo que reduce significativamente el riesgo de contraer el codo de tenista.