Sincronice su respiración y su caminar para aumentar la energía, despejar su mente, aligerar su estado de ánimo y sentirse más conectado con la naturaleza. Breathwalk Yoga, un estilo desarrollado a partir de la práctica de Kundalini, brinda una conciencia más consciente del cuerpo y un día más tranquilo. Si puedes caminar y respirar, puedes aprender a hacer Breathwalk.
Da un paso hacia una mayor conciencia
Breathwalk es la coordinación consciente de la respiración, el caminar y la meditación. Fue diseñado por el legendario gurú de Kundalini, Yogi Bhajan, para fusionar el ejercicio, el crecimiento personal, la experiencia meditativa, el dominio del estrés y una mente clara en una práctica física y espiritual beneficiosa. La secuencia completa de 5 pasos toma alrededor de una hora, pero puede personalizar su enfoque para que se ajuste a un horario matutino previo al trabajo, un descanso del mediodía o una rutina vespertina. La caminata respiratoria se practica al aire libre, idealmente en un hermoso entorno natural. En un apuro, hazlo, tratando de evitar carreteras concurridas para respirar el aire más limpio posible.
Caminar, Respirar, Repetir
Respiras, caminas, repites un simple mantra, prestas atención. Eso es todo; es una práctica tan simple que un niño podría hacerla y tan profunda que nunca dejarás de profundizar en tu comprensión y perfección.
- Comience caminando normalmente en un lugar donde es poco probable que lo interrumpan. Un parque de la ciudad, un campo, un sendero forestal, un laberinto al aire libre, una línea de marea, incluso su patio trasero servirá si no tiene acceso a ningún otro espacio al aire libre. Preste atención a cómo se siente su cuerpo y cómo está respirando. ¿Tragas "respiraciones de pecho" superficiales? ¿Tus costillas se expanden con cada inhalación? ¿Respiras por la nariz o por la boca? ¿Haciendo ruido? ¿Respiraciones profundas, uniformes o irregulares?
- Comience a respirar tranquila y profundamente a través de sus fosas nasales y coordine su respiración con sus pasos.
- Inhala cuatro pasos, exhala cuatro pasos. Sé consciente de tu diafragma expandiéndose y contrayéndose. Relaja tus músculos faciales.
- Cuando se sienta cómodo respirando y caminando, cambie a una serie de cuatro inhalaciones rápidas y cuatro exhalaciones explosivas:cada serie de inhalaciones y exhalaciones en un solo paso y todas por la nariz. Esta es una respiración ruidosa. Escúchalo y mantenlo entrecortado para aumentar la energía. Use los músculos de su vientre para expulsar la cuarta exhalación hasta que esté vacío. Luego repita la secuencia cuatro adentro, cuatro afuera durante unos cinco minutos.
- Después de cada secuencia de respiración entrecortada de cinco minutos, camine normalmente durante tres minutos. Manténgase consciente de la respiración diafragmática uniforme y coordine cada respiración con un paso.
- En la segunda secuencia de respiración entrecortada, diga mentalmente los sonidos de un mantra sánscrito, SA-TA-NA-MA, una sílaba con cada respiración. Mantenga la secuencia durante cinco minutos, luego camine y respire naturalmente durante tres minutos. Repita varias veces, hasta una hora durante toda la caminata, si puede hacerlo.
Esa es la práctica básica. Aumentará tu vitalidad y despejará tu mente. Pruébelo cuando esté perdiendo fuerza o necesite concentrarse mejor. A medida que te sientas más cómodo con las secuencias, notarás el cambio en el nivel de energía de inmediato.
Beneficios respiratorios
El sistema Breathwalk afecta cinco áreas medibles de la salud:cardiovascular, visual, equilibrio, estado de ánimo y actividad cerebral.
El patrón de respiración es un ejercicio cardíaco que aumenta el consumo de oxígeno. El latido del corazón pasa por una serie de reacciones lentas y rápidas, aumentando la flexibilidad y la resiliencia. La visión parece más clara y más aguda; puede ver con mayor detalle y en colores más vivos a medida que su nivel de estrés disminuye y su cerebro reacciona al patrón repetitivo. El caminar y la respiración sincronizados mejoran el equilibrio y entrenan el cuerpo para usar los músculos de ambos lados del cuerpo por igual, contrarrestando cualquier tendencia a desarrollar una fuerza desigual en el lado derecho o izquierdo.
Los escáneres cerebrales de los practicantes de Breathwalk han mostrado una mayor actividad en ambos lados del cerebro, así como una mejora en la función cognitiva. Una práctica regular reduce la ansiedad y la depresión y aumenta los sentimientos positivos y el estado de ánimo general. Los yoguis que hacen Breathwalk aprenden a usarlo para cambiar un estado de ánimo negativo a uno optimista.
Formación y Enseñanza
Hay 20 programas diferentes de Breathwalk diseñados para lograr todo, desde mejorar el equilibrio hasta perder peso, descubrir la paz interior y retrasar el envejecimiento. Varios de los programas mejoran la relación verbal y no verbal. Otros expanden la vitalidad y la resistencia. Puede aprender Breathwalk uniéndose a una clase o tomando un taller con un instructor certificado, y puede agregar Breathwalk a su práctica de enseñanza terapéutica, de entrenamiento o de yoga tomando el entrenamiento intensivo para convertirse en un instructor certificado. Las clases oficiales se imparten en 29 estados, Europa, Canadá y México. El sitio web del Instituto de Investigación Kundalini enumera instructores de Breathwalk autorizados oficialmente.
- En Chicago, Kundalini Yoga in the Loop ofrece un intensivo personal de fin de semana por alrededor de $250, seguido de un segundo fin de semana de capacitación de instructores por alrededor de $450. Puedes tomarte el primer fin de semana solo para aprender una base sólida y desarrollar tu propia práctica.
- Shakta Kaur de Kundalini Yoga in the Loop también imparte talleres personales en Hacienda Yoga en Española, Nuevo México (cerca de Santa Cruz). Visite el sitio web de Hacienda para conocer el costo y los detalles.
- En Durham, Maine (cerca de Lewiston y Freeport), Wind and Sky Kundalini Yoga ofrece talleres con una tarifa variable de $20 a $45.
- El Centro de Educación para el Bienestar del Hospital Nathan Littauer enseña Breathwalk en un sendero para caminar en Gloversville, Nueva York, en las estribaciones de Adirondacks, a unas 50 millas de Albany. El curso es gratuito; consulte su sitio web para ver los programas programados.
Si no puede ir a ninguna ubicación física, puede hacer un estudio en el hogar con el libro definitivo Breathwalk:Breathing Your Way to a Revitalized Body, Mind, and Spirit . Lea, absorba, lleve sus conocimientos al aire libre y salga a caminar.
Recupere el aliento
Elévese del estrés y la monotonía de su día multitarea con un descanso de Breathwalk para restaurar la cordura de su cuerpo y mente. Los diferentes patrones de respiración, como Eagle y Dove, le brindan resultados específicos que puede sentir mientras camina. La lección es una persona más tranquila, más clara, más enfocada y más vigorizada, una posición de fuerza que está tan cerca de usted como su próximo aliento.