A medida que los principiantes se convierten en estudiantes de yoga intermedios, una dificultad es aprender a mantener el equilibrio sobre una pierna en las posturas de yoga. Los yoguis experimentados han aprendido el arte de involucrar los músculos, mantener la postura y reclutar la concentración mental para lograr el equilibrio magistral sobre un pie.
Posturas de equilibrio para principiantes
Muchas posturas de yoga requieren una gran capacidad de equilibrio, incluso si ambos pies están firmemente plantados en el suelo. Para mantenerte conectado a tierra en estas posturas de yoga, es importante alinear correctamente tu esqueleto y activar los músculos correctos.
Postura de la montaña
Mountain Pose es una de las primeras poses para dominar como principiante. Cuando vea esta postura en clase o en libros o revistas de yoga, probablemente su reacción sea que no tiene nada que ver con ella. Sin embargo, trabajar en tus habilidades de equilibrio en esta postura puede prepararte para una habilidad de equilibrio superior en posturas avanzadas.
Mientras sostiene la postura de la montaña, dirija su atención a sus pies. Asegúrese de que los dedos de sus pies no estén doblados y que sus arcos no estén colapsados. No ruede los pies hacia afuera ni ruede los tobillos en ninguna dirección. Asegúrese de que sus rodillas no estén bloqueadas, sino que enganche los músculos de sus muslos para mantener la postura. Asegúrese de que la pelvis esté metida y apuntando hacia abajo, que la barbilla esté baja, los hombros hacia atrás y hacia abajo y el cuello relajado.
Comenzar cada práctica con unos minutos en la postura de la montaña para comprobar los puntos de equilibrio hará que cada posición de equilibrio avanzada sea más fácil de lograr y más fácil de mantener.
Equilibrio en Yoga
Varias posiciones básicas de yoga requieren equilibrio. Estas posturas, aunque dos pies están en el suelo, son la base para aprender posturas de equilibrio con una sola pierna, como la postura del árbol. Practique estas posturas regularmente durante su práctica de yoga, y mientras practica estas posturas, concéntrese en tomar conciencia de cómo se equilibra en estas posturas. Pídale a su instructor consejos y comentarios sobre sus estrategias de equilibrio. Para aquellos que practican en casa, recuerden que detener una pose antes de tiempo es mejor que contorsionar su cuerpo para mantener cierta apariencia de una pose en la que estaba desequilibrado.
Warrior Pose es una excelente posición para mantener el equilibrio debido al ángulo de la rodilla, lo que dificulta el equilibrio. La tendencia es que la rodilla doblada flote hacia adentro o hacia afuera en la postura. Apretar los músculos de las piernas es la clave para mantener el equilibrio en esta postura.
La postura del triángulo requiere equilibrio en las piernas y también en el torso. Involucrar a los músculos centrales ayudará a mantener esta postura. Para los principiantes, use uno o dos bloques debajo de la mano de apoyo para facilitar el aspecto de equilibrio de esta postura; a medida que aumenta su flexibilidad, progrese de dos bloques a un bloque y luego realice la pose sin accesorios si es posible.
Side Angle Pose es una pose de Iyengar que también funciona con el equilibrio. Esta postura, como la postura del triángulo, requiere poner una mano en el suelo. En esta postura, sin embargo, el torso se estira en lugar de torcerse, lo que ofrece otra oportunidad para reclutar fuerza central con el fin de mantener el equilibrio.
Aprende a mantener el equilibrio sobre una pierna en yoga
Tree Pose es el último desafío de equilibrio para los estudiantes principiantes de yoga. Muchos estudiantes afirman que nunca podrán ejecutar correctamente esta pose; sin embargo, con un poco de práctica para aprender a mantener el equilibrio sobre una pierna en las posturas de yoga, la postura del árbol puede convertirse en una postura favorita. A los yoguis experimentados les encanta relajarse en la postura del árbol.
Comience con una postura de árbol modificada (pierna levantada más abajo de la pierna plantada) y mantenga sus manos en Namaste en lugar de levantarlas por encima de su cabeza. Transición a la pose lentamente; ponte a tierra en la postura de la montaña y luego cambia lentamente tu peso sobre una pierna. Antes de levantar la otra pierna del suelo, sienta el peso de su cuerpo soportado por la pierna plantada; levantar la pierna levantada no debe encontrar resistencia porque ya está completamente sostenido por la pierna plantada. Levante lentamente la pierna sobre la pantorrilla en lugar de ir hacia la parte interna del muslo. Muévase despacio y con calma, recordando que todos luchan con esta postura.
Yoga Equilibrio
Si bien aprender a mantener el equilibrio en posiciones de yoga puede parecer extremadamente difícil, su equilibrio mejorará con el tiempo. Relaje su mente y deje que su cuerpo aprenda a equilibrarse sin estresarse por sus objetivos de equilibrio. Con una perspectiva enfocada y relajada, y una práctica frecuente de posturas de equilibrio, su capacidad para mantener el equilibrio en las posturas de yoga aumentará rápidamente.