En el programa Weight Watchers (ahora WW), los alimentos y comidas se asignan puntos según su perfil nutricional. Se calcula una asignación diaria de puntos basada en tu peso inicial y objetivos de pérdida de peso. Varias marcas de alimentos envasados y restaurantes colaboran con Weight Watchers para ofrecer opciones saludables alineadas con este sistema probado.
Productos Smart Ones
Los Smart Ones son comidas preempaquetadas saludables de Weight Watchers con puntos precalculados. Estas cenas equilibran proteínas, carbohidratos, fibra y grasas para cubrir tus necesidades nutricionales y apoyar la pérdida de peso efectiva.
Ejemplos de productos Smart Ones incluyen:
Cenas
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Pollo cremoso de albahaca con brócoli - 4 puntos - Pollo Santa Fe - 4 puntos
- Pollo asado con salsa de hierbas - 4 puntos
- Pollo con tomate, albahaca y espinacas - 4 puntos
- Carne asada estilo casero - 4 puntos
- Quesadillas de pollo - 4 puntos
- Pastel de pollo sin corteza - 5 puntos
- Pechuga de pavo asada a fuego lento - 5 puntos
- Roast beef, puré de patatas y salsa - 5 puntos
- Filete Salisbury - 6 puntos
- Fideos de atún gratinados - 6 puntos
- Cremoso rigatoni con brócoli y pollo - 6 puntos
- Pollo teriyaki y verduras - 6 puntos
- Pechuga de pavo estilo casero con relleno - 7 puntos
- Meatloaf - 7 puntos
- Enchiladas de pollo suiza - 7 puntos
- Lasaña al horno con salsa de carne - 7 puntos
- Albóndigas dulces - 7 puntos
- Arroz frito de verduras - 7 puntos
- Espaguetis con salsa de carne - 7 puntos
- Pasta con ricotta y espinacas - 7 puntos
- Pizza de pepperoni de masa fina - 7 puntos
- Pollo naranja con sésamo - 7 puntos
- Pollo a la parmesana - 7 puntos
- Fettuccini de pollo - 7 puntos
- Fideos de arroz y pollo al estilo tailandés - 7 puntos
- Fajitas de pollo - 7 puntos
- Fajitas de bistec - 8 puntos
- Arroz y frijoles Santa Fe - 8 puntos
- Lasaña florentina - 8 puntos
- Tiras de pollo y papas fritas - 8 puntos
- Pescado y patatas fritas - 8 puntos
Sopas
- Sopa de verduras estilo suroeste - 3 puntos
- Sopa de patata cargada - 4 puntos
Desayunos
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Avena con manzanas y canela - 4 puntos - Avena con melocotones y crema - 4 puntos
- Avena de arce y azúcar moreno - 5 puntos
- Tortilla de tres quesos - 5 puntos
- Quesadilla de desayuno - 5 puntos
- Revuelto de jamón y queso - 5 puntos
- Revuelto de queso con hash browns - 5 puntos
- Sándwich English Muffin - 5 puntos
- Sándwich de muffin inglés con tocino al estilo canadiense - 6 puntos
- Envoltura matutina inteligente de huevo, salchicha y queso - 6 puntos
- Sándwich de muffin inglés con salchicha de pavo - 6 puntos
- Panqueques con salchicha de pavo - 7 puntos
- Tostadas francesas con salchicha de pavo - 7 puntos
Postres y Batidos
- Pastel de fresas - 3 puntos
- Batido de frutas tropicales - 3 puntos
- Batido de fresa y plátano - 3 puntos
- Batido de bayas mixtas - 3 puntos
- Domingo de masa para galletas con chispas de chocolate - 4 puntos
- Copa de mantequilla de maní domingo - 4 puntos
Artículos de la Tienda de Comestibles Weight Watchers
Ya sea para cocinar tus propias comidas o buscar snacks saludables, los productos Weight Watchers están disponibles en supermercados locales. Incluyen:
Pollo
- Chicken Tenders - 1 punto por tira
- Pechugas de pollo - 3 puntos por pechuga
- Hamburguesas de pollo - 3 puntos por hamburguesa
Quesos
- Queso light string - 1 punto por porción
- Queso mozzarella ahumado ligero natural en tiras - 1 punto por porción
- Queso en hebras de jalapeño ligero - 1 punto por porción
- Cuñas suizas originales - 1 punto por cuña
- Simples reducidos en grasa - 1 punto por rebanada
- Pimienta Jack individual reducida en grasa - 1 punto por porción
- Queso rallado de mezcla mexicana bajo en grasa - 2 puntos por porción
- Queso rallado de mezcla italiana de cuatro quesos bajo en grasa - 2 puntos por porción
- Palitos de queso Colby Jack naturales reducidos en grasa - 2 puntos por porción
- Palitos de queso cheddar naturales reducidos en grasa - 2 puntos por porción
- Tazas de porciones para untar con queso crema reducido en grasa - 2 puntos por porción
- Queso crema para untar bajo en grasa batido - 2 puntos por porción
- Queso crema batido bajo en grasa para untar con cebollino y cebolla - 3 puntos por porción
- Queso crema de fresa reducido en grasa - 3 puntos por porción
Cereales y Panes
- Pan de centeno sin semillas - 2 puntos por porción de 2 rebanadas
- Pan 100% integral - 2 puntos por porción de 2 rebanadas
- Pan multigrano - 2 puntos por porción de 2 rebanadas
- Grupos de avena con cerezas y almendras - 3 puntos por porción
- Avena integral tostada con nueces y miel - 3 puntos por porción
- Grupos de avena con almendras - 3 puntos por porción
- Bagels originales - 4 puntos por bagel
- Trigo triturado glaseado con chocolate - 5 puntos por porción
- Trigo triturado helado con proteína - 5 puntos por porción
Golosinas
Weight Watchers ofrece una variedad de dulces deliciosos y bajos en puntos. Ejemplos:
- Brownies - 2 a 3 puntos por brownie
- Pasteles - 2 a 3 puntos por pastel
- Cookies - 2 puntos por cookie
- Dulces de chocolate - 3 puntos por bolsa o 1 punto por pieza
- Golosinas congeladas - de 1 a 4 puntos por golosina
Productos Patrocinados
Weight Watchers respalda productos licenciados con etiquetas de puntos aprobadas. Incluyen:
- Palomitas de maíz saludables - 3 puntos por porción
- Sopas ligeras Progresso - 1 a 2 puntos por porción
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Verduras Green Giant - 1 a 2 puntos por porción - Yoplait Light y yogur griego Yoplait - 2 puntos
- Proteínas vegetales sin carne de Boca - 2 a 4 puntos
- Rollos Sandwich Thins integrales - 3 puntos por porción
- Claras de huevo líquidas AllWhites - 0 puntos
- Sustituto de huevo Better'n Eggs - 0 puntos
- Platos principales congelados Lean Cuisine - de 4 a 8 puntos
Opciones de Restaurante
Algunos restaurantes, incluidos de comida rápida, ofrecen menús compatibles con Weight Watchers. Ejemplos:
Applebee's
- Camarones a la parrilla con jalapeño y lima - 8 puntos
- Pollo cremoso a la parmesana - 12 puntos
- Langostinos al limón parmesano - 13 puntos
McDonald's
- Ensalada César con pollo a la parrilla - 5 puntos
- Hamburguesa sencilla pequeña - 7 puntos
- Un cuarto de libra de McDonald's - 11 puntos
Subway
- Sub de rosbif de seis pulgadas - 8 puntos
Wendy's
- Ensalada de pollo mandarín (sin fideos, nueces ni aderezo) - 4 puntos
- Hamburguesa junior de Wendy's - 6 puntos
- Ultimate grill de pollo - 9 puntos
- Hamburguesa individual clásica con todo - 12 puntos
Burger King
- Ensalada de la huerta de pollo tierno a la parrilla - 5 puntos
- Hamburguesa - 7 puntos
- Whopper sin mayonesa - 14 puntos
Taco Bell
- Pintos y queso - 4 puntos
- Supreme de burrito de pollo sin queso ni salsa - 8 puntos
KFC
- Lado de judías verdes - 0 puntos
- Maíz en mazorca - 2 puntos
- Ensalada César de pollo asado, sin aderezo y picatostes - 5 puntos
- Bocadillo de pollo asado tierno, sin salsa - 10 puntos
Mercado de Boston
- 1/4 de pollo asado de carne blanca, sin piel - 6 puntos
Arby's
- Roast de ternera normal - 9 puntos
Unirse a Weight Watchers
Como miembro de Weight Watchers, recibirás ayuda para establecer objetivos semanales de pérdida de peso, asignaciones de puntos, apoyo comunitario y accountability. Puedes unirte a reuniones presenciales, al programa online o recibir coaching personalizado para iniciar tu viaje hacia un peso saludable.