El programa Weight Watchers comenzó a principios de la década de 1960 cuando un grupo de amigos se reunía una vez por semana para hablar sobre cómo perder peso. Desde entonces, el programa ha evolucionado hasta convertirse en un plan mundial de pérdida de peso con aproximadamente un millón de miembros. La camaradería del programa ayuda a responsabilizar a las personas, lo que ayuda a mejorar las probabilidades de una pérdida de peso exitosa. No es de extrañar que el plan de Weight Watchers sea el programa de pérdida de peso más popular que existe. Incluso está clasificada como la mejor dieta de 2013 por U.S. News and World Report.
Filosofía
Weight Watchers promueve la realización de cambios saludables en el estilo de vida y la dieta. El plan ofrece información y motivación para ayudar a los miembros a alcanzar sus objetivos de peso individuales. Weight Watchers es único en el sentido de que todos los empleados del programa han seguido el plan y alcanzado el peso deseado, brindándoles las herramientas y el conocimiento para ayudar a otros a hacer lo mismo.
Un punto principal que se ha hecho a lo largo de los años es que ningún alimento está prohibido. La moderación es una clave importante para el éxito del plan. Por lo tanto, el programa ofrece estrategias para frenar los antojos de alimentos, saciar el hambre y aun así perder peso. Al permitirle disfrutar de sus alimentos favoritos, Weight Watchers garantiza el éxito porque no tiene que renunciar a los alimentos que más le gustan.
Comienzo sencillo
El aspecto Simple Start del plan de Weight Watchers facilita el comienzo. Esta fase del programa tiene una duración de dos semanas e introduce la planificación de comidas y la elección de alimentos de una manera que proporciona un éxito inmediato. Puede unirse al programa en línea o asistir a reuniones locales. De cualquier manera, estará conectado con otras personas que intentan perder peso, brindándole un sistema de apoyo en el que puede apoyarse a medida que comienza su viaje de pérdida de peso. La fase Simple Start viene acompañada de una aplicación para teléfonos inteligentes que puede usar para ganar insignias, obtener consejos para comer en restaurantes y leer mensajes de otros.
Durante las dos semanas que esté en el plan Simple Start, elegirá comidas de una lista planificada previamente o puede mezclar y combinar de las listas de alimentos aprobados para crear sus propias comidas para bajar de peso. Agregue bebidas "gratuitas", como café y té sin azúcar. Luego, puede tener en cuenta sus indulgencias para obtener un menú completo que le permita disfrutar comiendo, al mismo tiempo que controla su consumo de calorías.
El Plan Puntos Plus
Debe registrarse para tener acceso completo a todo lo que Weight Watchers tiene para ofrecer, ya sea que participe en reuniones en vivo o prefiera el programa en línea. El principio básico del programa Weight Watchers implica valores en puntos para los alimentos. Estos se calculan en función del valor nutricional y el contenido calórico. Los alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías suelen tener menos puntos que los que están llenos de calorías y carecen de vitaminas y minerales.
Asignación diaria de puntos
Al comienzo del programa, se le asigna una asignación de puntos diarios. Depende de usted decidir cómo gastará esos puntos cada día. Entonces, si elige una comida rápida, puede gastar todos sus puntos en una comida, dejándolo sin nada por el resto del día. Es importante equilibrar sus favoritos con opciones saludables para que no se exceda en sus puntos cada día y controle su consumo de calorías para una pérdida de peso efectiva. Los siguientes factores juegan un papel en la cantidad de puntos que obtienes en un día.
- Altura
- Peso
- Género
- Edad
El plan Points Plus asigna un valor en puntos a más de 40,000 alimentos y también ofrece recetas, cada una con un valor en puntos que las acompaña. Esto ayuda a eliminar las conjeturas al cocinar en casa y le permite preparar comidas que le encantan en lugar de tener que comprar artículos prefabricados que tal vez no le gusten.
Las Reuniones
Aunque los líderes de la reunión no necesariamente tienen experiencia en nutrición, tienen una experiencia significativa con el plan ya que lo han seguido ellos mismos. El líder es responsable de realizar una presentación basada en una guía de reunión para la semana, alentar la discusión grupal, responder preguntas y brindar apoyo.
Se realiza un pesaje confidencial con el líder o una recepcionista. No se requiere que un miembro se pese cada semana. Sin embargo, la tarifa semanal aún debe pagarse y el material del programa, si corresponde, se entrega al miembro.
Estructura de tarifas
Hay una tarifa de registro para unirse al programa, aunque a menudo hay ofertas especiales que le permiten unirse gratis y solo pagar las tarifas semanales. Las tarifas semanales varían según el área en la que vive. Los lugares de reunión, los horarios y las tarifas se pueden encontrar en el sitio web de Weight Watchers o llamando al 1-800-651-6000.
Los miembros pagan sobre la marcha. Cualquier persona puede asistir a una reunión de forma gratuita y recibirá un folleto que describe el plan. Al recién llegado se le cobrará la cuota de inscripción si decide incorporarse y se le entregará el material de inicio.
Para todos los nuevos miembros, hay una sesión introductoria después de la asamblea general. Durante esta descripción general, los miembros reciben instrucciones sobre los conceptos básicos del programa y cómo comenzar su primera semana.
Opción en línea
Unirse a Weight Watchers en línea aún puede ser una forma efectiva de perder peso, pero puede ser más conveniente si tiene una vida ocupada. El programa en línea ofrece recetas, sugerencias y consejos a los que puede acceder desde cualquier lugar en su teléfono inteligente o computadora portátil. Las herramientas digitales le permiten realizar un seguimiento de su consumo de alimentos, actividad y peso semanal.
Por qué funciona
El apoyo grupal, la atención individual y la inspiración general son las fuerzas impulsoras detrás de Weight Watchers. Se recomienda encarecidamente realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos a diario y ha demostrado ser una herramienta exitosa para las personas que han perdido peso en el plan. Además, hay muchos alimentos con puntos bajos que reemplazan a los alimentos ricos en calorías y grasas para mantener los puntos o calorías permitidos para bajar de peso.
Otra poderosa razón por la que el programa funciona es porque nunca te privas. Si disfruta de un trozo de pastel en una fiesta de cumpleaños, el plan básicamente dice:"más poder para usted", siempre que equilibre el pastel con sus otras opciones de alimentos para el día. Saber que puedes comer golosinas ayuda a prevenir los atracones y te permite disfrutar de tu proceso de pérdida de peso.
Aviso de Salud y Seguridad
Se insta a los miembros a consultar con su médico antes de comenzar cualquier dieta. Además, el plan está diseñado para una pérdida de peso de dos libras o menos cada semana. Si se produce una pérdida de peso rápida, los miembros deben revisar las pautas y hacer los cambios necesarios para lograr una tasa segura de pérdida de peso.
El programa no acepta a ninguna persona menor de diez años. Las personas de 17 años o menos necesitan un permiso médico por escrito para unirse. Además, las adolescentes y las madres lactantes siguen un plan específico para cumplir con los requisitos nutricionales particulares. También está prohibida la participación a cualquier persona con bulimia, un peso actual de menos de cinco libras por encima del peso mínimo según los rangos de Weight Watchers y mujeres embarazadas. El plan también es diferente para hombres y mujeres.
Riesgo bajo
Dado que la comida real es el pilar del programa, junto con las técnicas de modificación del comportamiento para cambiar los hábitos alimenticios, prácticamente no existen riesgos para la salud. También se recomienda el ejercicio como un medio para quemar calorías, lo que ayuda a perder peso. Weight Watchers ofrece muchas opciones de ejercicio, consejos y rutinas que puede agregar a su nuevo estilo de vida saludable.
Cómo se compara
Siempre es una buena idea comparar y contrastar los planes de dieta para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos de salud específicos. Weight Watchers es ideal si no quiere pasar tiempo contando calorías y quiere perder dos libras por semana. La dieta se centra en llevar una dieta sana y bien equilibrada, que se diferencia de otras dietas que restringen la ingesta de determinados grupos de alimentos. Eso significa que Weight Watchers no presenta el riesgo de deficiencias nutricionales como lo harían las dietas muy restrictivas.
Además, Weight Watchers cumple con las Pautas dietéticas para estadounidenses en lo que respecta a proteínas, sal, proteínas, carbohidratos, fibra y muchos otros nutrientes esenciales, señala U.S. News and World Report. Esto es importante porque protege su salud general mientras pierde peso. En lugar de eliminar grupos de alimentos completos, Weight Watchers se enfoca en una combinación saludable de todos los alimentos.
Un estudio realizado por el Consejo de Investigación Médica del Reino Unido descubrió que las personas que se unen a un programa de pérdida de peso tipo club, como Weight Watchers, pueden perder el doble de peso que las personas que siguen otras dietas. Probablemente se deba al apoyo recibido en las reuniones y en los foros en línea.
Un sistema completo
Los productos de Weight Watchers para ayudar con la planificación de las comidas, las porciones y la alimentación balanceada se venden en las tiendas, claramente indicados con el valor en puntos del artículo. Otros productos ofrecidos incluyen libros de cocina, libros de motivación, utensilios de medición, balanzas para alimentos, podómetros, diarios y la revista Weight Watchers. Todo esto se traduce en una pérdida de peso exitosa sin tener que saltarse las comidas favoritas y sentirse privado durante el viaje.