Con el número de niños obesos y con sobrepeso en aumento, muchos padres y cuidadores están interesados en aprender sobre dietas saludables para que los niños pierdan peso.
Dietas saludables para que los niños bajen de peso
Cuando los adultos están preocupados por su peso, es común que consideren hacer una "dieta" para ayudar a perder esos kilos de más. Sin embargo, no se recomienda que los niños se pongan a dieta en ningún momento. El tipo incorrecto de dieta no solo puede terminar limitando los nutrientes importantes que los niños necesitan para crecer, sino que también puede generar conceptos erróneos sobre la salud del niño. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable.
Consejos para ayudar a los niños a perder peso
Es importante recordar que hablar de sus preocupaciones sobre el peso de su hijo puede resultar en serios problemas de autoestima para toda la vida. Si le preocupa que su hijo pueda tener sobrepeso, no lo discuta, haga algo al respecto.
Alimentación saludable para toda la familia
Haga un esfuerzo para proporcionar a su familia alimentos saludables como frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Mantenga los alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes como refrescos, papas fritas, dulces y otros bocadillos procesados fuera de la casa. Planifique que la familia coma junta con la mayor frecuencia posible y anime a todos los miembros de su hogar a consumir una dieta bien balanceada. Busque en Internet y en libros de cocina ideas para comidas saludables.
Haga que los niños ayuden en la cocina
Hacer que los niños le ayuden a preparar sus comidas es una de las mejores maneras de despertar su interés en una alimentación saludable. Los niños mayores pueden picar verduras y rallar queso. Los niños más pequeños pueden lavar las verduras y medir los ingredientes. Trate de hacer su propia noche de pizza o burrito donde los niños tienen muchas opciones para crear sus propias comidas saludables.
Los niños también pueden ayudar a hacer sus propios almuerzos escolares. Pídales que incluyan su elección de al menos una fruta y una verdura en su lonchera. Si los niños pueden elegir sus propias frutas y verduras, es más probable que las coman.
Haga de los refrigerios saludables una prioridad
A los niños les encantan los refrigerios, por lo que es esencial que les proporcione refrigerios saludables. Si solo tienen acceso a bocadillos como refrescos y dulces, eso es lo que van a comer. Por el contrario, si los únicos refrigerios en su hogar son opciones saludables, los niños adquirirán el hábito de comer refrigerios que mantengan un peso saludable. Los ejemplos de opciones de refrigerios saludables incluyen:
- Rodajas de manzana o pera bañadas en mantequilla de nuez
- Frutas frescas como bayas, cerezas y uvas
- Pasas y otros frutos secos
- Palitos de zanahoria
- Palitos de apio bañados en mantequilla de maní o aderezo ranch
- Galletas saladas o pretzels integrales
- Cereales integrales
- Paletas heladas hechas 100 por ciento de fruta o jugo de fruta
Actívate
Una de las mejores maneras de ayudar a su hijo a lograr un peso saludable es aumentar la cantidad de actividad física. Encuentre maneras para que toda la familia haga ejercicio juntos. Apague la televisión, la computadora y los videojuegos. Saca a todos afuera. Ir de caminatas. Camine a un parque o biblioteca local o simplemente salga al patio trasero y juegue.
Nunca culpe a su hijo
Lo peor que puede hacer es culpar, gritar, amenazar o sobornar a sus hijos cuando se trata de su peso. No conviertas la comida o el peso en un campo de batalla en casa. Esto puede conducir a problemas importantes a largo plazo, incluidos los trastornos alimentarios.
Recuerde que las mejores dietas saludables para que los niños bajen de peso no son "dietas". Aprender hábitos saludables de alimentación y ejercicio es la mejor manera de garantizar que sus hijos alcancen y mantengan un peso saludable durante toda su vida. Si necesita ayuda con la planificación de comidas, un [dietista registrado de www.eatright.org] puede ayudarlo. Recuerde hablar con el médico de su hijo si está muy preocupado por el peso de su hijo.