No sorprende que la fruta sea saludable para usted, pero conocer las opciones más nutritivas puede ser un poco abrumador. Elegir las ocho frutas más saludables para comer puede brindarle amplios beneficios nutricionales y de salud.
1. Arándanos
Lo crea o no (porque esta fruta sabe tan deliciosa), los arándanos son una fruta bastante baja en calorías que contiene solo 84 calorías por taza. Esta nutritiva fruta también es una excelente fuente de fibra, vitamina C, vitamina K y antioxidantes. Según un estudio publicado en 2010 en el Journal of Agriculture and Food Chemistry , los arándanos pueden mejorar la memoria en los adultos mayores. Otra revisión publicada en 2014 en Anticancer Agents in Medicinal Chemistry Los arándanos encontrados parecen ayudar a proteger contra el cáncer. Así que empaca arándanos ricos en nutrientes como parte de tu plan de alimentación diario. Cubra los cereales, el yogur, el requesón, la avena o las ensaladas con arándanos.
2. Pomelo
La toronja no solo tiene un gran impacto, sino que está cargada de nutrientes y proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud. La toronja brinda solo 85 calorías por taza y es rica en fibra, potasio y vitamina C. Comer toronja regularmente se asocia con una pérdida de peso modesta, una reducción en la circunferencia de la cintura y mejoras en la presión arterial y los niveles de colesterol (lo que puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes), dice un estudio de 2012 publicado en la revista Metabolism . Pruebe una toronja o jugo de toronja todas las mañanas como parte de su desayuno o merienda a media mañana.
3. Aguacates
Repletos de grasas saludables para el corazón, fibra, potasio, vitamina E y vitamina K, los aguacates son una de las frutas más saludables que encontrarás. De hecho, reemplazar las grasas saturadas (que se encuentran en las carnes grasas, la mantequilla y otros productos lácteos) con aguacates puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una revisión de 2013 publicada en Critical Reviews in Food Science and Nutrition confirma que comer aguacates, de hecho, ayuda a reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, puede apoyar un envejecimiento saludable y podría mejorar el control saludable del peso. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Diabetes Research encontró que el aceite de aguacate ayuda a mejorar la función cerebral en ratas diabéticas. Así que busca aguacates la próxima vez que comas requesón, una tortilla, una ensalada, un sándwich, un taco o un burrito.
4. Granada
No tan comúnmente consumida como muchas otras frutas, la granada es tan saludable (si no más nutritiva) que las demás. La granada está cargada de fibra, vitamina C y vitamina K y está repleta de antioxidantes. Un estudio de 2014 publicado en Advanced Biomedical Research dice que la granada puede reducir los factores de riesgo de enfermedades (colesterol alto, presión arterial alta, hiperglucemia y estrés oxidativo), y los antioxidantes en la granada pueden reducir los riesgos de cáncer de inflamación. Así que llénate de granada durante tu próxima comida o merienda; pruébalo en ensaladas, avena o yogur, por ejemplo.
5. Mango
Si los mangos no están incluidos en su plan de alimentación diario, ahora es el momento de comenzar. Esta fruta repleta de nutrientes está cargada de fibra, vitamina A y vitamina C y le brinda una gran cantidad de beneficios para la salud. Una revisión de 2017 publicada en la revista Nutrients Los mangos encontrados son ricos en fitoquímicos que ayudan a reducir la inflamación y el riesgo de desarrollar cáncer. Una revisión de 2010 publicada en Pharmacognosy Review señala que el mango también puede ayudar a proteger contra la diabetes, la presión arterial alta, el colesterol alto y los trastornos gastrointestinales. Agregue mango a platos de carne, ensaladas, yogur, requesón o avena. ¡O prueba una receta de salsa de mango!
6. Arándanos
Una delicia festiva de las fiestas, los arándanos son ricos en antioxidantes. Eso significa que tienen potencial para proteger contra enfermedades como enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que los arándanos también ayudan a proteger contra las infecciones del tracto urinario, son ricos en vitamina C, pueden proteger contra las úlceras, podrían ayudar a prevenir el crecimiento de células cancerosas, aumentar el colesterol bueno y aumentar la inmunidad. Elija jugo de arándano o intente agregar arándanos a los batidos.
7. Cerezas
Los beneficios de comer cerezas son infinitos, y esta golosina de sabor dulce es rica en antioxidantes, fibra, potasio, vitamina A y vitamina C. Una revisión de 2011 publicada en Critical Reviews in Food Science and Nutrition dice que las cerezas pueden tener el potencial de ayudar a prevenir o retrasar el cáncer, la diabetes, la enfermedad de Alzheimer, las enfermedades cardíacas y las enfermedades inflamatorias. Intente agregar cerezas a los postres, yogures, batidos y ensaladas para obtener su dosis diaria de antioxidantes que previenen enfermedades.
8. Piña
La bromelina, una mezcla de enzimas que se encuentra en la piña que ayuda a digerir las proteínas, ofrece una variedad de beneficios para la salud. Estos incluyen reducción de la inflamación, menores riesgos de cáncer, aumento de la inmunidad y mejor cicatrización de heridas, según un estudio publicado en 2016 en Biomedical Reports. . La piña contiene 82 calorías por taza y está cargada de fibra y vitamina C. Así que no tenga miedo de derrochar esta fruta rica en nutrientes agregándola a batidos, yogur, requesón, ensaladas o comiéndola sola para refrescarse. merienda de verano.
Elegir frutas saludables
Independientemente del tipo de fruta que elija, cosechará los beneficios de obtener mucha fibra, vitaminas y minerales en su plan de alimentación diario. Ciertas frutas contienen cantidades más altas de antioxidantes y otros componentes que combaten enfermedades que otras, lo que hace que estas frutas sean algunas de las más saludables que puede comer.