Si está buscando dietas saludables y ejercicios para adolescentes, un buen lugar para comenzar es con los planes de dieta y ejercicios que funcionan mejor para adultos. Lo que encontrará es que la mayoría de las dietas de moda en el mercado hoy en día no funcionan tan bien para nadie. Considere los consejos y sugerencias de este artículo para encontrar las mejores maneras de mantener a los adolescentes saludables y activos.
Dietas saludables y ejercicios para adolescentes
Con tantos niños obesos y con sobrepeso en la actualidad, puede resultar algo abrumador tratar de encontrar dietas y ejercicios saludables para los adolescentes. Sin embargo, hay una variedad de maneras de hacer que los adolescentes en su vida se muevan y coman de manera más saludable. Considere estos consejos.
- Fomente el equilibrio. Los adolescentes necesitan comer una dieta saludable llena de frutas, verduras, granos, productos lácteos y proteínas magras. Cuanto más equilibrado, mejor.
- Ninguna dieta es a veces la mejor dieta. Incluso para los adolescentes con sobrepeso, las dietas a menudo hacen más daño que bien. Comer una dieta completa de alimentos frescos y beber mucha agua a menudo puede contribuir más a alcanzar un peso saludable que las dietas de moda.
- Explique los peligros de las pastillas para adelgazar y las modas pasajeras. Desafortunadamente, existen productos dietéticos en el mercado que no solo son inapropiados para los jóvenes, sino que a veces pueden ser peligrosos. Explique que la pérdida de peso y la vida saludable se logran mejor a través de alimentos reales y ejercicio.
- Consulte a un profesional médico. Los médicos, los dietistas registrados y los asesores nutricionales pueden ofrecer a los niños y adolescentes un plan de alimentación específico, así como consejos sobre ejercicio para ayudarlos a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y segura.
- Tenga en cuenta los trastornos alimentarios y sus síntomas. Los adolescentes, especialmente las mujeres, son susceptibles a problemas de imagen corporal y pueden sentir presión para lograr un tamaño corporal poco realista. Es importante fomentar una dieta y un estilo de vida saludables y estar al tanto de cualquier comportamiento preocupante que pueda ser indicativo de un trastorno alimentario, como la anorexia nerviosa o el trastorno por atracón.
Entrenamientos divertidos para adolescentes
Hay muchas maneras de alentar a su hijo u otros adolescentes en su vida a que se mantengan activos para mantener su salud física. Estas son solo algunas ideas.
Deportes de equipo
Fomentar la participación en deportes de equipo es una gran idea. Los adolescentes que participan en deportes de equipo pueden ganar más que solo aptitud física. Pueden aprender muchas habilidades valiosas para la vida, como el liderazgo, la capacidad de trabajar en equipo y el orgullo por sus logros. Estos son solo algunos ejemplos de deportes de equipo que también ayudan a su hijo a hacer un gran ejercicio.
- Fútbol
- Baloncesto
- Tenis
- Fútbol
- Porristas
- Nadar
Deportes en solitario
Algunos equipos prefieren el tipo de deportes que les dan tiempo para la reflexión, como correr o andar en bicicleta. Fomenta también estos deportes.
Otras actividades
Hay muchas otras formas en que los adolescentes pueden mantenerse activos fuera de los deportes. Considere estas ideas.
- Contrate a un entrenador personal para trabajar con toda la familia.
- Consiga una membresía de gimnasio familiar.
- Salgan a caminar o a correr juntos.
- Juegue Frisbee, lance una pelota de fútbol o participe en alguna otra forma de actividad de "juego".
- Anímelo a dedicarse a un pasatiempo activo, como la jardinería o el senderismo.
Calorías Recomendadas
La ingesta calórica entre niños y niñas en la adolescencia difiere enormemente. Es importante tener en cuenta que los niños pueden consumir más de 2800 calorías a la edad de 16 años. A medida que envejecen, este número puede reducirse en función de su altura y peso. Las niñas, sin embargo, solo deben comer alrededor de 2000 calorías diarias. A medida que una niña hace la transición a la edad adulta, esto puede aumentar a unas 2200 calorías diarias antes de disminuir alrededor de 2000. Para obtener recomendaciones específicas basadas en la altura, el peso y la edad de su adolescente, visite [www.mypyramid.gov MyPyramid.gov]. Uno de los factores más importantes al animar a un adolescente en su vida a estar y mantenerse saludable es predicar con el ejemplo. Los niños buscan a los adultos en su vida en busca de consejos sobre dietas y acondicionamiento físico y tienden a adoptar los hábitos de quienes los rodean. Para ayudar a su hijo a estar saludable, comience por usted mismo.