Bajar de peso no es tarea fácil. Para muchos, sin embargo, un ayuno de jugos es una excelente manera de desintoxicar el cuerpo de químicos dañinos. Muchas personas creen que este tipo de dieta puede restablecer su fisiología para ayudar a hacer posible la pérdida de peso y un estilo de vida más saludable. Afortunadamente, existen varias recetas de jugos que son sabrosas, saludables y fáciles de preparar.
Los beneficios de los jugos
Las dietas a base de jugos son formas populares y saludables de perder peso porque obtienes casi todos los nutrientes que tu cuerpo necesita en un vasito. Para seguir una dieta de jugos, reemplace los alimentos que normalmente comería con jugos que se concentren en vegetales y frutas bajos en carbohidratos y azúcares simples.
Cuando consume una dieta de jugos, los defensores creen que pueden ocurrir varias cosas:
- Un aumento general de la energía
- Piel más clara
- Eliminación de toxinas no naturales
- Curación de su sistema digestivo
Un ayuno típico restablecerá el cuerpo y comenzará el proceso de eliminación de toxinas es de 3 días. Los ayunos con jugos pueden durar hasta 30 días, pero solo deben realizarse bajo la supervisión de un médico.
Nueve recetas de jugos para bajar de peso
Es divertido crear tus propias recetas de jugos. A medida que aprenda a mezclar jugos, comprenderá mejor qué jugos le gustan y los beneficios que ofrecen. Las siguientes recetas lo ayudarán a comenzar su esfuerzo por promover una vida saludable y la pérdida de peso.
Estas recetas son muy sencillas. Todo lo que tienes que hacer es reunir los ingredientes y pasarlos por tu exprimidor.
Buenos días sol:
- Un pomelo mediano, cortado a la mitad
- Dos manzanas medianas, sin corazón
- Perejil italiano fresco, varias ramitas
- Medio puñado de uvas, sin pepitas
Desaparece el dolor del hambre:
- Cuatro zanahorias medianas
- Dos tallos de apio, hojas y todo
- Un puñado de perejil
- Cuatro hojas de espinaca baby
- Pizca de Tabasco
Relleno estomacal:
- Un pepino pequeño, piel y todo
- Tres tallos de apio, incluidas las hojas
- Una manzana mediana, sin corazón
- Dos cucharadas de proteína en polvo sin sabor
Sonríe, es batido matutino:
- Dos naranjas grandes, sin piel
- Un pomelo mediano sin pulpa
- Seis fresas
- Medio plátano
- Dos cucharadas de proteína en polvo sin sabor
- 1/4 taza de hielo
Exfoliante de playa de sandía:
- Dos tazas de sandía, en cubos
- Dos tazas de melaza, en cubos
- Dos tazas de melón, en cubos
- Una pulgada de jengibre fresco, pelado y rallado
Fresa Refrescante:
- Media taza de fresas, congeladas (¡no en jugo!)
- Una taza de jugo de naranja (recién exprimido, no concentrado)
- Medio limón, exprimido
Sueño de Jugo de Zanahoria:
- Cuatro zanahorias grandes
- Dos tallos de apio (incluidas las hojas)
- Una manzana verde mediana
- Un puñado de espinacas baby
- Varias ramitas de perejil
- Limón y jugo de lima al gusto
Destructor de cintura:
- Cinco zanahorias
- Una manzana roja
- Un pepino pequeño
- Una remolacha (bien lavada, pelada y cortada en rodajas)
- Un tallo de apio
- Jengibre opcional (para más bocado)
Destructor del Hambre:
- Cuatro zanahorias
- Tres ramitas de perejil
- Un pepino pequeño
- Dos manzanas Granny Smith
Consejos para hacer jugos
Cuando diseñe su propia dieta de jugos, tenga en cuenta que los diferentes tipos de jugos hacen cosas específicas para su cuerpo. Consulte el libro del Dr. Norman Walker Jugos de frutas y verduras frescas:¿Qué falta en su cuerpo? Ofrece una guía completa para el uso terapéutico de jugos frescos y crudos. Combine sus recetas de jugos con otras para asegurar una gran experiencia dietética. Jack LaLanne también fue probablemente el mayor defensor de los jugos y sus resultados no se pueden refutar.
Tenga en cuenta estos consejos cuando se embarque en su dieta de jugos:
- Use el jugo como lo haría con un batido dietético; beba dos vasos grandes de jugo en lugar del desayuno y el almuerzo, seguido de una comida bien balanceada para la cena.
- Tome todos los jugos por la mañana, porque a medida que avanza el día, es posible que esté más ocupado y demasiado cansado para tomar jugos.
- Haga más de lo que necesita y guárdelo en recipientes herméticos; los jugos también se pueden congelar.
- Beba jugos que contengan perejil o zanahoria para ayudar a controlar su apetito y disminuir sus antojos, así como ayudar a mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre.
- Beba jugos de sandía y pepino para ayudar a reducir la retención de agua; la sandía y el pepino son diuréticos naturales.
- Use la piel si es posible; la piel y las semillas de ciertas frutas y verduras están cargadas de nutrientes.
- Agregue mucha proteína en polvo; promueve la pérdida de peso y te da una sensación de saciedad.
- Hay muchos exprimidores y extractores de jugo en el mercado que son muy buenos. Los defensores de esta dieta suelen recomendar exprimidores en lugar de la licuadora doméstica normal. Esto se debe a que pueden exprimir cosas con las que las licuadoras normales tienen problemas, como semillas y pieles duras.
- Compre productos orgánicos siempre que sea posible, porque gran parte de lo que compra está contaminado con pesticidas.
- Juega con los sabores de la proteína en polvo y los jugos; puede que te sorprenda lo que se te ocurra.
Adopte una dieta de jugos con cautela
Si bien la dieta del jugo puede desintoxicar el cuerpo y ayudarlo a perder peso, recuerde que el jugo no es un alimento completo. Comer frutas y verduras frescas le permite absorber la fibra de los alimentos que, de otro modo, se perdería en el proceso de elaboración del jugo. Si bien el ayuno de jugo se basa en la idea de que el cuerpo puede absorber los nutrientes rápidamente del jugo, el colon puede acumularse con toxinas si no come fibra. Siempre consulte a un profesional médico antes de someterse a un ayuno de jugos para bajar de peso o antes de someterse a un ayuno por un período prolongado.