La hipnosis es ampliamente utilizada como una estrategia de pérdida de peso por personas que luchan con hábitos alimenticios y de estilo de vida de por vida que son difíciles de abandonar. Sin embargo, la hipnosis no parece ser una varita mágica para perder peso. Hay informes de historias de éxito, pero debido a la falta de pruebas claras de su éxito en el control del peso, la comunidad médica no acepta universalmente la hipnosis para bajar de peso.
Hipnosis para Hábitos y Comportamientos Alimentarios
La definición actual de hipnosis de la división Society of Psychological Hypnosis de la American Psychological Association (APA) es "un estado de conciencia que involucra atención enfocada y conciencia periférica reducida, caracterizado por una mayor capacidad de respuesta a la sugestión".
Cómo funciona
Por mecanismos que aún no están claros, la hipnosis abre la mente subconsciente para realizar cambios que la mente consciente generalmente se resiste a realizar. Cuando las personas abandonan el pensamiento consciente y las entradas externas, liberan el poder del subconsciente para modificar el comportamiento y los hábitos.
Es posible que la hipnosis pueda ayudar a perder peso a través de su efecto sobre los comportamientos y hábitos alimentarios.
Hábitos alimentarios y vínculos emocionales
Muchas personas aumentan de peso porque comen porciones grandes y eligen alimentos ricos en calorías. Otros ganan no porque respondan a señales de hambre, sino debido a señales emocionales aprendidas que han relacionado con la comida, como tristeza, depresión, pensamientos negativos, felicidad, consuelo o un recuerdo. A algunas personas les resulta difícil perder peso porque les resulta difícil cambiar esos hábitos y los vínculos emocionales con la comida.
Cómo ayuda la hipnosis
La hipnosis puede ayudarlo a aprovechar el poder de su mente subconsciente para ejercer control sobre los hábitos alimenticios poco saludables. Canalizas energías psicológicas para eliminar los vínculos conductuales y emocionales con la comida que te hacen comer en exceso. Reprograma tu cerebro con nuevas señales saludables y te motiva a perder peso.
Sesiones de Hipnoterapia
La hipnoterapia es el uso de la hipnosis como psicoterapia por parte de profesionales de la salud especialmente capacitados en una serie de situaciones médicas. Aunque su eficacia en el control del peso es incierta, existe mejor evidencia de su uso en áreas como el control del dolor, el síndrome del intestino irritable, el abandono del hábito de fumar y los sofocos.
Durante una sesión de hipnoterapia, un terapeuta usa varias técnicas para ayudar a un cliente a lograr la hipnosis y modificar el comportamiento.
Imágenes y sugerencias
Un hipnoterapeuta utiliza imágenes y sugerencias visuales para inducir la relajación y un estado de hipnosis y concentración. Luego hace sugerencias verbales repetitivas y positivas e imágenes mentales para los cambios deseados en el comportamiento alimentario o el ejercicio.
Relajación y Concentración
La hipnosis utiliza elementos de relajación muscular pasiva, imágenes y meditación para lograr el estado hipnótico. Con la hipnosis, el cuerpo está en profunda relajación mientras la mente está enfocada. La hipnosis enfoca la mente tan intensamente en un solo pensamiento, idea u objeto, que se desconecta de otras distracciones. En este estado relajado y concentrado, se dice que la mente subconsciente está más abierta a las sugerencias.
Debido a que está relajado y concentrado durante una sesión de hipnosis, puede reprogramar su cerebro para dejar de lado el comportamiento antiguo, negativo o poco saludable e imaginar comportamientos nuevos, positivos y saludables. Te adentras en tu subconsciente para sentar las bases de los cambios que quieres ver.
Imágenes positivas y repetición
La psicoterapeuta Jean Fain, afiliada a la Escuela de Medicina de Harvard, cree que es más probable que crear sugerencias e imágenes positivas sea más eficaz que las negativas. Por ejemplo, en lugar de pensar:"El chocolate es malo para mí y me hace engordar", piense en cambio:"Comeré más frutas y verduras porque mejorarán mi salud".
Tanto Fain como el psicólogo e investigador de la Escuela de Medicina de Harvard, Dierdre Barrett, también señalan que las sesiones de hipnoterapia generalmente deben repetirse varias veces para que sean efectivas. Además, el enfoque diario y la repetición del nuevo comportamiento que desea ver, o un nuevo mantra, como "Me veré bien con mi ropa nueva", también pueden ser más efectivos para alcanzar su objetivo.
Los resultados de la hipnoterapia varían
La hipnosis no puede motivar a todos a perder peso, por lo que los resultados de la pérdida de peso variarán de una persona a otra. Esto se debe a que las personas tienen diferentes capacidades para ser hipnotizadas y difieren en su respuesta a la hipnosis. Cuanto más receptivo seas a ser hipnotizado, mayores serán tus posibilidades de alcanzar un estado hipnótico para modificar tus hábitos de pensamiento y alimentación.
Autohipnosis para bajar de peso
A pesar de la opinión popular creada por los hipnotizadores escénicos, tienes control sobre tu propio subconsciente; el hipnoterapeuta no. Puede someterse a la hipnoterapia a través de un hipnoterapeuta con licencia, o puede crear sus propios cambios de comportamiento a través de la autohipnosis.
Con la autohipnosis, usted se guía a sí mismo a través de los pasos hacia una profunda sensación de relajación, luego usa la energía sin distracciones de su mente para concentrarse en el cambio positivo que desea realizar. Puede usar fuentes en línea de autohipnosis para guiarlo a través de los pasos. Aprender autohipnosis puede ser útil para continuar con las estrategias de pérdida de peso aprendidas a través de sesiones con su hipnoterapeuta capacitado.
Eficacia
La hipnosis puede alterar la percepción y el comportamiento, pero no está claro si es una herramienta efectiva para perder peso que pueda aplicarse ampliamente. A partir de los pocos estudios actualmente disponibles, parece que la hipnosis por sí sola no hará que los kilos desaparezcan mágicamente.
La evidencia
- Un estudio realizado en 1982, publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology, involucró a 60 mujeres con sobrepeso de 20 a 65 años que se dividieron en tres grupos de estudio:hipnosis, hipnosis más cintas de audio y un grupo de control sin intervención. El autor descubrió que la hipnosis y la hipnosis con cintas de audio conducen a una pérdida de peso similar y que estos dos grupos perdieron más peso que el grupo que no recibió ninguna intervención.
- En abril de 1995, se informó en la misma revista un análisis de 18 estudios existentes que comparaban la terapia cognitiva conductual (CBT) con la terapia más hipnosis (CBT+HYPNO). Los autores concluyeron que el 70% del grupo de CBT+HYPNO perdió significativamente más peso que el grupo de TCC sola, y las mujeres mantuvieron el peso por más tiempo.
- Los mismos autores informaron un análisis de seguimiento en el mismo Journal of Consulting and Clinical Psychology en junio de 1996, con base en datos de dos estudios agregados al análisis anterior. Informaron que el grupo de CBT+HYPNO perdió el doble de peso que el grupo de TCC sola.
- En la revista del mismo mes, otros dos autores escribieron una revisión de los dos análisis. Los autores concluyeron que, después de realizar ajustes en la transcripción y el cálculo en los estudios de 1995 y 1996, podría haber solo un ligero aumento en la pérdida de peso como resultado de la hipnosis.
Conclusiones extraídas de los estudios
No hay estudios que demuestren definitivamente que la hipnosis por sí sola puede conducir a la pérdida de peso. Es posible que, junto con una dieta saludable baja en calorías y una mayor actividad física, la hipnosis pueda ayudarlo a perder peso con éxito. Al cambiar el pensamiento negativo sobre la pérdida de peso y el ejercicio por un pensamiento positivo, la hipnosis podría alterar sus hábitos alimenticios.
Debido a que los cambios en el comportamiento son uno de los desafíos clave en cualquier estrategia de pérdida de peso, al ayudarlo a enfocarse en su meta y cambios en su comportamiento, la hipnosis puede motivarlo más para seguir con su plan. La hipnosis no es una estrategia para perder peso, es una estrategia conductual.
Selección de Programas de Hipnoterapia
La siguiente es una selección de hipnoterapeutas conocidos y sus programas de hipnosis:
Jean Faín
Jean Fain, L.I.C.S.W., M.S.W. es un psicoterapeuta afiliado a Harvard con práctica en Concord, Massachusetts. Su especialidad en hipnoterapia incluye control de peso, dejar de fumar, superar el miedo y los malos hábitos.
Es autora y profesora y ha escrito artículos para la revista Oprah, el Huffington Post y el Boston Globe.
Pablo McKenna
Paul McKenna, PhD, de Londres, Inglaterra, es un hipnoterapeuta y autor de renombre internacional. Su trabajo incluye hipnosis para controlar el peso, dejar de fumar, estrés, ansiedad y depresión.
Ha aparecido en muchos programas de televisión, incluidos The Dr. Oz Show, The Ellen Degeneres Show, Good Morning America y Anderson Live.
Fuerza de Voluntad Fácil
Rena Goldberg de Easy Will Power, es una hipnoterapeuta muy conocida en los Estados Unidos. Se especializa en áreas como control de peso, autoestima, miedo, ansiedad y trastornos del sueño.
Su trabajo ha aparecido en ABC, CNN, CBS, NBC y otras redes de noticias. Su trabajo destacado es sobre hipnotizar a los clientes para que crean que se sometieron a una cirugía de banda gástrica para que coman menos.
Hipnoterapia DM
Darren Marks de Harmony Hypnotherapy de Londres y Hertfordshire, Inglaterra, es un hipnoterapeuta, autor e instructor reconocido internacionalmente. Su práctica incluye control de peso, cesación tabáquica, fobias y ansiedad.
Ha aparecido en periódicos británicos, como el Mirror.
Encuentra un hipnoterapeuta
Hay muchos hipnoterapeutas médicos clínicos calificados e hipnoterapeutas certificados. Para encontrar uno de buena reputación que discuta expectativas realistas, obtenga una referencia de su médico o de amigos en los que confíe, o busque en la Asociación Estadounidense de Hipnoterapeutas Profesionales.
Relájese y concéntrese
Si está considerando la hipnoterapia para ayudarlo a perder peso, es importante que encuentre un hipnoterapeuta en quien pueda confiar; la hipnosis te pone en un estado relajado y vulnerable. Cuanto más cómodo se sienta con su hipnoterapeuta, más completamente podrá relajarse y concentrarse durante una sesión y mayores serán sus posibilidades de una hipnosis y un resultado exitosos.