Elegir bocadillos sin grasa es una estrategia efectiva para reducir la ingesta calórica diaria y apoyar la pérdida de peso. Tanto si compras en el supermercado como si preparas en casa, encontrarás opciones variadas y nutritivas que satisfacen tus antojos sin comprometer tu dieta.
Golosinas dulces sin grasa
Controla tus antojos dulces sin recurrir a opciones altas en grasas y calorías. Opta por estas alternativas bajas en calorías y zero grasa.
Pasas
Para un chute rápido de energía portátil, las pasas son ideales. Ricas en nutrientes, perfectas para niños y deportistas. Las pasas Sun-Maid ofrecen unas 130 calorías por ¼ de taza.
Pudín de chocolate sin grasa
Amantes del chocolate: este pudín sin grasa es tu aliado. Solo 40 calorías por porción, 1 g de fibra y cero grasa dietética.
Yogur helado
El yogur helado o helado de leche descremada reduce grasas y calorías. Elige variedades con edulcorantes bajos: ~90 calorías por ½ taza.
Cuero de frutas
Prepara tu propio cuero de frutas con puré de fruta, jugo de limón y miel o agave. O compra barras listas: solo 45 calorías por unidad en diversos sabores.
Fruta cruda
Sacia antojos dulces con fibra y vitaminas extra. Prueba manzanas en rodajas, melón con menta, plátano, bayas o cítricos. De 40-140 calorías por taza.
Gelatina de frutas
80 calorías por porción, ideal para endulzar sin grasa. Añade mandarinas, duraznos o peras en almíbar para más sabor.
Paletas heladas
Revisa etiquetas: las de agua o fruta son sin grasa. Versiones sin azúcar: 10-15 calorías. Hazlas caseras licuando fruta con agua y congelando.
Aperitivos salados sin grasa
Olvídate de las papas fritas: elige estas alternativas crujientes y bajas en calorías para tus cravings salados.
Chips de col rizada
Caseros en deshidratador con especias (pimentón, sal, pimienta). 30 calorías por taza, ricos en nutrientes y veganos.
Pretzels duros
Snyder's pretzels duros de masa fermentada: salados, sin grasa, 110 calorías por unidad grande. Combínalos con queso o vegetales sin grasa.
Palomitas de maíz
Prepáralas sin aceite: solo 30 calorías por taza inflada. Añade sal al gusto. Evita marcas con mantequilla añadida.
Totopos de maíz caseros
Menos calorías que los comerciales. Mezcla puré de maíz, harina y sal; deshidrata 6-8 horas. 6 calorías por chip. Sirve con salsa sin grasa.
Opciones ricas en proteínas
Ideales para saciedad, mantenimiento muscular y control de peso. Altas en proteínas, bajas en grasa.
Yogur griego sin grasa
Refuerzo de energía con vitaminas D y calcio. 80 calorías por envase, alto en proteínas.
Requesón sin grasa
Disponible en supermercados: 80 calorías y 13 g de proteína por ½ taza. Rico en calcio.
Batido de proteína de suero
Mezcla 1 taza agua, 1 taza fruta congelada y ⅓ taza polvo de suero. ~200 calorías por 2 tazas.
Queso sin grasa
Cheddar sin grasa: 44 calorías y 9 g proteína por porción. Rico en calcio.
Jerky de pavo
Krave (albahaca-cítricos o limón-ajo): 90 calorías, 9 g proteína, <1 g grasa por onza.
Claras de huevo duro
4 g proteína y 17 calorías por clara grande. Sin yema, sin grasa extra.
Camarones con salsa cóctel
3 oz: 72 calorías, 17 g proteína, <1 g grasa. Usa salsa sin grasa.
Otras opciones sin grasa
Versátiles complementos para cualquier dieta, no clasificados en dulces o salados.
Pan integral con miel
Casero sin aceite (usa spray antiadherente): 80-100 calorías por porción, saciante.
Verduras crudas
Tomates, pepinos, pimientos, etc.: 10-60 calorías por taza, ricas en fibra y vitaminas. Con aderezo sin grasa si quieres.
Newtons de higo
Newman's Own sin grasa: 100 calorías por 2 galletas, con carbohidratos y 2 g proteína.
Conclusión: Beneficios de los bocadillos sin grasa
Tu cuerpo necesita grasas esenciales, pero estos snacks reducen calorías totales para facilitar la pérdida de peso. Con tanta variedad dulce y salada, nunca te aburrirás.