Elegir refrigerios sin grasa puede reducir en gran medida la ingesta calórica diaria total, lo cual es beneficioso cuando intentas perder peso. Ya sea que esté comprando artículos en la tienda o preparando sus propias recetas en casa, hay una variedad de refrigerios sin grasa disponibles para elegir.
Golosinas
Reprimir su gusto por lo dulce no significa que tenga que disfrutar de alimentos ricos en grasas y calorías que aumentan de peso rápidamente. En su lugar, elija entre una variedad de golosinas dulces sin grasa.
Pasas
Si está buscando una explosión rápida de energía de un refrigerio conveniente que puede llevar consigo, las pasas definitivamente cumplen con los requisitos. Este refrigerio rico en nutrientes es perfecto para niños y atletas. Las pasas Sun-Maid le brindan alrededor de 130 calorías en cada porción de ¼ de taza.
Pudín de dulce de chocolate
Si eres un amante del chocolate que intenta frenar tu gusto por lo dulce sin las calorías adicionales, no busques más que el pudín de chocolate sin grasa. Esta delicia dulce contiene solo 40 calorías por porción, 1 gramo de fibra y absolutamente ninguna grasa dietética.
Yogur Helado
El yogur helado (o helado) hecho con leche descremada es otro postre favorito de las personas que intentan reducir la grasa y las calorías adicionales. Elija marcas hechas con edulcorantes bajos en calorías, que le proporcionarán alrededor de 90 calorías en cada porción de ½ taza.
Cuero de frutas
Haga su propio cuero de frutas sin grasa casero con solo tres ingredientes simples:puré de frutas, jugo de limón y miel o agave. O simplemente compre barras de cuero de frutas listas para usar (disponibles en una variedad de sabores) que contienen solo 45 calorías por barra.
Fruta Cruda
Elegir fruta cruda ayuda a frenar su gusto por lo dulce y agrega fibra y vitaminas adicionales a su plan de comidas. Elija rebanadas de manzana, bolas de melón con menta, un plátano, bayas o frutas cítricas en lugar de dulces con alto contenido de grasa. Una taza de fruta cruda le brinda solo de 40 a 140 calorías por taza, según el tipo de fruta que elija.
Gelatina con sabor a frutas
Con solo 80 calorías por porción, la gelatina con sabor a frutas es el regalo perfecto para frenar su gusto por lo dulce sin la grasa extra. Para animar este delicioso refrigerio, agregue mandarinas, duraznos enlatados o peras.
Paletas
Es importante revisar la etiqueta de información nutricional de las paletas heladas, ya que no todas son libres de grasa. Pero a menos que la paleta esté hecha con leche, helado o coco, es muy probable que no contenga grasas dietéticas. Reduzca las calorías eligiendo paletas heladas sin grasa y sin azúcar, que contienen solo de 10 a 15 calorías por porción. O bien, haga sus propias paletas agregando frutas licuadas al agua y colóquelas en bandejas de cubitos de hielo o moldes para paletas en el congelador.
Aperitivos salados
Omita las papas fritas grasosas y ricas en calorías eligiendo alternativas bajas en calorías y sin grasa cuando tenga ganas de bocadillos salados.
Chips de col rizada
Si desea satisfacer su antojo de sal, pruebe los chips de col rizada caseros sin grasa. Estos chips ricos en nutrientes son fáciles de hacer en un deshidratador de alimentos; simplemente agregue las especias de su elección (como paprika, sal, pimienta o cebolla). Estos chips vegetarianos proporcionan solo 30 calorías en cada porción de 1 taza.
Pretzels duros de masa fermentada
Si está buscando el refrigerio salado, sin grasa y perfecto que lo mantendrá lleno durante horas, pruebe los pretzels duros de masa fermentada de Synder. Este refrigerio rico en carbohidratos le brinda 110 calorías en cada porción de un pretzel grande. Combínalo con queso sin grasa, crema agria sin grasa, frutas o rebanadas de vegetales crudos para mantener la merienda sin grasa.
palomitas de maíz
Muchas marcas de palomitas de maíz contienen grasa, pero es porque los granos de maíz a menudo se revientan en aceite o mantequilla, o se les agrega mantequilla adicional después de reventar. Pero preparar sus propias palomitas de maíz le brinda un delicioso refrigerio sin grasa. Agregue sal, si lo desea. Una porción de 1 taza de palomitas de maíz infladas contiene solo 30 calorías.
Totopos de Maíz Caseros
Hacer chips de maíz caseros significa comer menos calorías que los chips regulares y requiere solo unos pocos ingredientes. También puedes hacerlos desde cero con harina de maíz. Simplemente mezcle el maíz en puré con harina y sal (u otros condimentos) y colóquelo en un deshidratador de alimentos durante 6 a 8 horas. Tanto a los adultos como a los niños les encantará este sabroso refrigerio salado que proporciona solo 6 calorías por papa. Combine chips de maíz con salsa sin grasa, si lo desea.
Opciones ricas en proteínas
Estos refrigerios sin grasa son ricos en proteínas, lo que ayuda a controlar el peso de manera saludable, aumenta la saciedad y lo ayuda a mantener la masa muscular magra.
Yogur Griego
El yogur griego sin grasa es el refrigerio sin grasa perfecto, porque es un refuerzo de energía y saciedad sin las calorías adicionales. Este bocadillo rico en proteínas y nutrientes es una buena fuente de vitamina D y calcio, pero contiene solo 80 calorías por envase.
Requesón
No todos los tipos de requesón son bajos en grasa, pero una variedad de opciones sin grasa están ampliamente disponibles en las principales cadenas de supermercados. Este refrigerio rico en calcio contiene 80 calorías en cada porción de 1/2 taza y la friolera de 13 gramos de proteína.
Batido de Proteína de Suero
Hacer un batido de proteína de suero de leche sin grasa es una excelente manera de comenzar bien el día y le da un impulso rápido de energía. Mezcla 1 taza de agua con 1 taza de fruta congelada de tu elección y 1/3 taza de proteína de suero en polvo en una licuadora. Esta golosina rica en proteínas le brinda poco menos de 200 calorías en cada porción de 2 tazas, según la fruta y la proteína de suero de leche en polvo que elija.
Queso Sin Grasa
Si bien el queso generalmente no es un alimento bajo en grasa, hay quesos sin grasa disponibles. Una porción de queso cheddar sin grasa le brinda solo 44 calorías y 9 gramos de proteína, lo que hace que este alimento proteico rico en calcio sea un ganador tanto para adultos como para niños.
Jerky de pavo casi sin grasa
Si bien no toda la cecina no contiene grasa, elegir la cecina de pavo Krave, con sabor a albahaca y cítricos o limón y ajo, es una excelente manera de eliminar la grasa y reducir las calorías. Cada porción de 1 onza de cecina de pavo Krave rica en proteínas contiene alrededor de 90 calorías, 9 gramos de proteína y menos de 1 gramo de grasa.
Claras de huevo duro
Las yemas de los huevos contienen grasa dietética, pero elegir claras de huevo cocidas le brinda una excelente fuente de proteína de alta calidad sin la grasa adicional y las calorías que se encuentran en los huevos enteros. De hecho, la clara de huevo de un huevo grande te proporciona casi 4 gramos de proteína, pero solo 17 calorías. Espolvorea con sal, si lo deseas.
Camarones con Salsa Cóctel
Coma camarones como refrigerio para aumentar su ingesta de proteínas, pero evite las grasas adicionales en la dieta. Cada porción de camarones de 3 onzas le proporciona 72 calorías y 17 gramos de proteína, pero menos de 1 gramo de grasa. Combine los camarones con salsa de jalapeño cola sin grasa o cualquier otra salsa de cóctel sin grasa, si lo desea.
Otras opciones sin grasa
Algunas otras opciones de refrigerios sin grasa que no están clasificadas como dulces, saladas o ricas en proteínas son excelentes complementos para cualquier plan de comidas.
Pan integral con miel
Si está buscando un refrigerio sin grasa menos tradicional que realmente lo llene, considere el pan integral casero con miel. Para que esta receta sea verdaderamente libre de grasa, evita usar aceite. En su lugar, elija spray para cocinar antiadherente sin grasa para su molde de pan para evitar que la masa se pegue. Este delicioso refrigerio generalmente proporciona de 80 a 100 calorías por porción.
Verduras crudas
No necesita aderezos de verduras con alto contenido de grasa para disfrutar del delicioso sabor de las verduras crudas como refrigerio. Los alimentos como los tomates, pepinos, pimientos, champiñones, zanahorias y palitos de apio crudos no contienen grasa, son bajos en calorías y son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Estas verduras contienen solo de 10 a 60 calorías por taza, dependiendo de la verdura que elijas. Combine verduras frescas crudas con aderezo para ensaladas sin grasa o yogur griego sin grasa, si lo desea.
Newtons de higo
Elija Newman's Own higo sin grasa Newmans cuando busque un estimulante rápido sin grasa ni calorías adicionales. Los newtons de higo son excelentes fuentes de carbohidratos y energía, e incluso 2 gramos de proteína. Proporcionan solo 100 calorías por porción (dos galletas).
Sin grasas
Su cuerpo requiere grasa en la dieta todos los días para funcionar correctamente, pero elegir refrigerios sin grasa es una excelente manera de reducir las calorías totales a lo largo del día, lo que es útil cuando la pérdida de peso es su objetivo. Nunca te cansarás de los bocadillos sin grasa con una gran variedad de deliciosos dulces para elegir.