Los cólicos menstruales, también conocidos como dismenorrea, son una pesadilla mensual para muchas mujeres. Desde ser una molestia hasta debilitar, algunas mujeres recurren a analgésicos de venta libre o recetados para aliviar el malestar. La medicación no es el único remedio; alimentos específicos también pueden ayudar.
Alivie los cólicos menstruales con alimentos
La mayoría de las mujeres tienden a comer más durante sus períodos, gracias a las fluctuaciones hormonales. Desafortunadamente, muchos tienden a comer alimentos "reconfortantes" poco saludables que tienen un alto contenido de azúcar y grasa. Estos alimentos pueden empeorar los síntomas menstruales, como la hinchazón, los cambios de humor y el dolor.
Según la Enciclopedia de medicina natural para mujeres de Tori Hudson, los alimentos más importantes que se deben evitar durante la menstruación son aquellos que contienen altos niveles de ácido araquidónico. El cuerpo utiliza el ácido araquidónico para producir prostaglandinas de la serie 2 (PgE2) que provocan contracciones musculares y uterinas. El libro afirma que la carne roja, las yemas de huevo y las aves de corral son las principales fuentes de ácido araquidónico. Ella sugiere evitar estos alimentos durante la menstruación y también evitar la sal y las grasas saturadas.
Para ayudar a aliviar el dolor y otros síntomas, Hudson recomienda comer alimentos que aumenten las prostaglandinas antiespasmódicas. Estos incluyen lo siguiente:
Alimentos ricos en calcio
No está claro cómo el calcio ayuda a aliviar el dolor menstrual, pero según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMM), puede ayudar a mantener el tono muscular. Los alimentos ricos en calcio incluyen frijoles, verduras de hoja verde y almendras. La cantidad diaria recomendada de calcio por día es de 1.000 mg. Si no puede obtener esto a través de su dieta, hable con su médico acerca de tomar suplementos de calcio.
Hudson advierte que, dado que muchas personas son alérgicas o sensibles a los productos lácteos, las fuentes lácteas de calcio pueden empeorar las molestias. Como resultado, recomienda obtener calcio a través de fuentes no lácteas.
Alimentos Omega-3
De acuerdo con los 1001 remedios naturales de Natural Health, los ácidos grasos omega-3 respaldan la producción de sustancias químicas que alivian el dolor. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescados de agua fría como el salmón, el bacalao, las sardinas y el halibut; nueces y semillas de lino, semillas de cáñamo y semillas de calabaza. Puedes echar fácilmente un puñado de semillas en un batido o en una ensalada. UMM recomienda comer 6 gramos de omega-3 todos los días para ayudar a aliviar los calambres.
Cereales Integrales y Fibra
Según un resumen de PubMed, un estudio mostró que la fibra dietética es "inversamente proporcional al dolor menstrual". La fibra también ayuda a regular el intestino. Buenas fuentes de granos integrales y fibra incluyen frijoles, arroz integral, avena, centeno, cebada, palomitas de maíz y trigo integral.
Frutas
Hudson escribe que "las frutas son una forma excelente de sustancias antiinflamatorias naturales como los bioflavonoides y la vitamina C". Ella indica que estos nutrientes no solo ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos sino que también reducen los cólicos menstruales gracias a sus efectos antiinflamatorios. Algunas excelentes opciones son los arándanos, las cerezas, los cítricos y los tomates. Durante tu ciclo menstrual, trata de comer fruta en cada comida o, mejor aún, incorpora fruta en tu dieta todos los días.
Alimentos que contienen magnesio
UMM recomienda obtener 360 mg de magnesio durante 3 días antes de que comience su período para ayudar a aliviar los calambres. Aunque esto se puede hacer a través de la suplementación, también puede obtener esta cantidad a través de los alimentos que consume. Pruebe estas excelentes fuentes de magnesio:
- Almendras
- Harina de avena
- Aguacate
- Plátanos
- Espinacas
- Col rizada
- Cacahuetes
- Mantequilla de maní
- Salmón
- Frijoles negros
Cuando planifica sus comidas en torno a estos alimentos, puede alcanzar fácilmente la cantidad recomendada. También puedes combinar alimentos con magnesio. Por ejemplo, corte un plátano en la avena de la mañana o mezcle un puñado de almendras y un poco de aguacate cortado en cubitos en un batido de frutas.
Tés de hierbas
Los tés de hierbas se usaban para aliviar los períodos dolorosos mucho antes de que existieran los AINE o el paracetamol. Aunque la mayoría de las pruebas que respaldan su uso para los calambres son anecdóticas, las mujeres a menudo experimentan un alivio significativo.
Se cree que muchos tés de hierbas tienen efectos antiespasmódicos naturales en el útero y también ayudan a relajar los nervios. Los siguientes son algunos tés comúnmente utilizados para aliviar el dolor menstrual. Intente reemplazar su taza de café de la mañana con una o tome una taza antes de acostarse.
- jengibre
- Corteza de calambres
- manzanilla
- Menta
- Hoja de frambuesa
Para evitar posibles efectos secundarios o interacciones con medicamentos, no use un remedio a base de hierbas sin consultar a su médico o profesional de la salud natural, especialmente si está embarazada o amamantando.
Una dieta saludable ayuda a aliviar los calambres
Al considerar los alimentos para comer para ayudar con los cólicos menstruales, tenga en cuenta que puede tomar semanas o meses para ver el beneficio completo. Si los cambios en la dieta aprobados por su médico no ayudan a aliviar su dolor, haga un seguimiento con su proveedor de atención médica.
Los alimentos recomendados para el alivio de los calambres son saludables en general y se pueden incorporar fácilmente a una dieta saludable. Comer estos alimentos a largo plazo no solo puede aliviar el dolor, sino también mejorar la salud en general.