Si está considerando una dieta restringida en calorías, es mejor conocer la ingesta diaria de calorías recomendada para su cuerpo, edad y sexo. Al tratar de perder peso, incluso 100 calorías al día de más pueden cambiar drásticamente el resultado de su arduo trabajo.
¿Cuántas calorías comes?
Las personas que hacen dieta a menudo se resisten a contar calorías porque requiere trabajo. Sin embargo, también te hace consciente de cuánto estás comiendo realmente. Llevar un diario de alimentos también puede ayudarlo a identificar patrones en su alimentación, tanto buenos como malos. No es algo que tengas que hacer para siempre. Considéralo un ejercicio de entrenamiento.
Comience por escribir lo que está comiendo actualmente y cuántas calorías ingiere cada día. Si necesita perder peso, ese número debe reducirse, y si necesita aumentar de peso, ese número debe aumentarse. Para los diligentes que han alcanzado su peso ideal y quieren mantenerlo, la ingesta diaria recomendada de calorías seguirá siendo la misma que comen actualmente.
Ingesta diaria recomendada de calorías
El problema para muchas personas es que están tan enfermas y cansadas de tener sobrepeso que cuando finalmente deciden reducir las calorías, quieren hacer algo extremo como una dieta de 800 calorías por día con la esperanza de perder todo su peso rápidamente. La mayoría de los expertos recomiendan un mínimo de 1000 a 1200 calorías al día para las mujeres y de 1200 a 1500 como mínimo al día para los hombres. Eso es si quieres perder peso. De lo contrario, su ingesta calórica diaria debería ser mayor. Comer tan solo 800 calorías al día durante cualquier período de tiempo puede sabotear sus esfuerzos para perder peso al ralentizar su metabolismo.
Calorías y tu metabolismo
Nuestros cuerpos queman calorías para obtener energía. Esto incluye la energía gastada para nuestras funciones corporales básicas o lo que se conoce como nuestra tasa metabólica en reposo (RMR). Su RMR incluye calorías quemadas como:
- Tu respiras
- Tu corazón late
- Las células metabolizan
- Tus riñones funcionan
- Usted come y digiere su comida
- Te sientas, hablas, miras televisión, trabajas en tu computadora, etc.
Si está tratando de perder peso, necesitará comer menos calorías de las que quema. Hay una de dos formas de hacerlo. O necesita comer menos o quemar más al volverse más activo. La respuesta saludable generalmente descansa en una combinación de ambos.
Determinar las calorías adecuadas para usted
Cada uno de nosotros es único, y nuestras necesidades calóricas reflejan esa singularidad. Para encontrar la ingesta calórica diaria recomendada adecuada para usted, puede probar una de las muchas calculadoras de calorías en línea diseñadas para decirle cuántas calorías debe comer según:
- Altura
- Peso
- Edad
- Nivel de actividad
- Género
Estas calculadoras son una buena herramienta para llegar al estadio de béisbol con su ingesta calórica. Una vez que calcule cuántas calorías debe tener, sigue siendo una buena idea llevar un diario de alimentos durante un mes más o menos en caso de que desee ajustar las cantidades de calorías hacia arriba o hacia abajo. Además, el seguimiento de sus calorías en un solo lugar es un excelente recurso para conocer el contenido calórico de sus comidas favoritas.
El ejercicio es importante
La cantidad de calorías recomendada por la mayoría de las calculadoras en línea es para su RMR en reposo. Así es, tu descansando tasa metabólica. Si quieres perder peso, agregar actividad a tu vida te ayudará a quemar calorías más rápido. Esto funciona a su favor de varias maneras.
- El primer ejercicio te ayudará a perder peso más rápido
- Te permite comer más calorías sin aumentar de peso
- Desarrolla más músculo magro que aumenta su RMR. Esto significa que quemas más calorías a lo largo del día, incluso mientras descansas.
La conclusión es que la cantidad de calorías que debe comer es necesaria para satisfacer las necesidades metabólicas de su cuerpo. Si comes demasiado, tu cuerpo los almacena como grasa almacenada para usarla otro día. Cuando comes muy poco, tu cuerpo recurrirá a tu músculo magro para obtener energía. Menos músculo magro significa menos calorías quemadas mientras descansa y, como resultado, su metabolismo se quema más lentamente. La mejor manera de saber si está comiendo mucho o poco es mirar la báscula. No te vuelvas un adicto a las básculas, pésate una vez a la semana o una vez al mes. Espere fluctuaciones de 2 a 5 libras, pero no un aumento constante de 2 a 5 libras. Si su peso es estable, está consumiendo las calorías necesarias para mantener su peso actual. Si desea que eso cambie, tendrá que aumentar o disminuir su ingesta para obtener el resultado deseado.