Aquellos que buscan la mejor manera de perder peso abdominal pueden sentirse decepcionados al descubrir que realmente no pueden controlar dónde ocurre la pérdida de peso. Sin embargo, algunas estrategias de dieta combinadas con ejercicio pueden recortar la cintura. Una dieta se destaca como la opción más viable para perder grasa abdominal.
Por qué es importante perder grasa abdominal
Perder el peso extra alrededor de la cintura es más una cuestión de salud que de vanidad. Gran parte del exceso de grasa en el área del abdomen consiste en grasa visceral que rodea los órganos vitales. Este tipo de acumulación difiere de la grasa subcutánea, que se encuentra más cerca de la superficie de la piel.
Aquellos que tienen exceso de peso abdominal pueden tener una cantidad significativa de grasa visceral peligrosa alrededor de sus órganos. Deshacerse de esta acumulación conduce naturalmente a una mejor salud y una mejor función de los órganos.
Obstáculos para la pérdida de peso objetivo
Hay obstáculos considerables con la pérdida de peso del área objetivo. Por lo general, el cuerpo pierde grasa de manera sistemática, desapareciendo primero la acumulación más reciente, seguida de las acumulaciones más antiguas. Aquellos que han tenido peso adicional en el abdomen durante mucho tiempo seguido de acumulaciones de grasa que aparecen en diferentes partes del cuerpo pueden esperar perder peso en las diferentes partes del cuerpo que experimentaron el último aumento de peso primero. Aquellos que buscan deshacerse de la grasa abdominal de la cesárea tienen el desafío adicional de lidiar con la posible pérdida de tono muscular y daño en los tejidos. Algunos sugieren que es imposible conseguir un vientre plano después de este tipo de operaciones. Esta no es razón para desesperarse, porque una dieta parece haber desarrollado una forma de atacar la grasa abdominal, en particular la molesta acumulación visceral.
La mejor manera de perder peso abdominal
La única dieta que se destaca como posiblemente la mejor manera de perder grasa abdominal es la dieta del vientre plano. Es un programa afiliado a Prevention Magazine que se enfoca en el área del estómago. El programa comparte algunos componentes de la Dieta Abs pero la Prevención el sistema parece ser más eficaz.
Cómo funciona la dieta del vientre plano
El programa usa grasa para reducir la acumulación de grasa, particularmente grasas monoinsaturadas, denominadas MUFA en el plan. Tener un MUFA con cada comida es la base del plan. Los alimentos que contienen estas grasas suelen estar prohibidos en los planes de pérdida de peso. Los defensores del programa sugieren que las grasas saludables hacen que las personas que hacen dieta se sientan llenas y satisfechas y, naturalmente, ayuda a reducir la grasa en la región abdominal.
¿Funciona la dieta del vientre plano?
La dieta funciona, y es una de las mejores maneras de reducir la cintura, pero hay algunos problemas con el plan. Primero, el programa sugiere que el ejercicio no es necesario para perder el exceso de peso. Aunque les dice a las personas que hacen dieta que el ejercicio mejorará sus resultados, se pone poco énfasis en este aspecto crítico de la pérdida de peso.
El programa no incluye grasas poliinsaturadas (grasas omega-3) que también pueden ayudar a reducir la grasa visceral. La falta de ácidos grasos omega-3 puede ser un problema ya que esta grasa saludable es esencial para una buena salud.
Maximizar la pérdida de grasa abdominal
Puede maximizar la pérdida de grasa abdominal al incluir ejercicio regular en su rutina de pérdida de peso. Si bien el ejercicio no es necesariamente efectivo para ayudarlo a perder libras y pulgadas en áreas específicas, puede ayudar a quemar más calorías. Si consume menos calorías de las que usa, la pérdida de grasa se produce de forma natural.
El ejercicio aeróbico es ideal como ejercicio para bajar de peso porque quema una cantidad significativa de calorías. Además, puedes tonificar y fortalecer la zona abdominal con ejercicios para aplanar el vientre.
Hidratación
La hidratación también es un aspecto crítico para perder peso en la región abdominal. El agua potable crea un tránsito rápido de desechos, incluidas las toxinas y el exceso de grasa corporal. Cuando te deshidratas, tu cuerpo naturalmente retiene agua para su uso posterior, de forma similar a como almacena grasa como fuente de energía.
El cuerpo se protege almacenando agua cuando se siente deshidratado. Este mecanismo de supervivencia puede manifestarse como hinchazón en la región abdominal inferior. La mejor manera de perder peso abdominal en esta región es mantenerse bien hidratado para evitar la acumulación de hinchazón de agua.