Los alimentos que contienen cafeína a menudo pasan desapercibidos, lo que dificulta la tarea de limitar la ingesta del estimulante. Las personas que quieran controlar la cantidad de sustancias con cafeína deben considerar más que café, refrescos y bebidas energéticas.
Por qué restringir los alimentos con cafeína
Los alimentos con cafeína pueden contribuir a la lucha de una persona con el aumento de peso y el hambre. El estimulante puede tener los siguientes efectos en el cuerpo:
- Aumento del apetito
- Niveles elevados de cortisol
- Aumento de los niveles de insulina
- Aumento de los niveles de glucosa
Cada uno de estos factores puede combinarse con el estrés inducido por la cafeína, lo que hace que el proceso de controlar el peso sea más difícil para muchas personas que hacen dieta. La sustancia es un diurético natural que puede conducir a la retención de líquidos.
Otros efectos secundarios
El control de peso no es la única consideración cuando se trata de cafeína y salud. El estimulante puede tener los siguientes efectos secundarios cuando se consume en exceso:
- Micción frecuente
- Frecuencia cardíaca acelerada
- malestar estomacal
- Nerviosismo
- temblando
- Insomnio
Algunos sugieren que el consumo excesivo de cafeína está relacionado con ciertos problemas psicológicos que incluyen:
- Ansiedad
- Depresión
- Hiperactividad en algunos niños
Idealmente, la cafeína debe tomarse con moderación, pero muchas personas pueden ingerir alimentos con cafeína sin darse cuenta. La limitación de la ingesta comienza con el reconocimiento de los alimentos que contienen cafeína.
Alimentos que contienen cafeína
Bebidas
Los alimentos que encabezan la lista de los niveles más altos de cafeína son las bebidas. Muchas personas conocen bien las siguientes bebidas con cafeína:
- Café
- Café expreso
- Capuchino
- Té
- Soda carbonatada sin cola baja en calorías que contiene aspartamo
- Colas bajas en calorías que contienen aspartamo o sacarina
- Bebidas energéticas
- Algunos tipos de licores alcohólicos
Las bebidas que tienen edulcorantes artificiales y calorías reducidas parecen tener niveles más altos de cafeína. Sin embargo, muchos dulces encabezan la lista de alimentos con cafeína.
Caramelos y Dulces
Muchos dulces contienen cantidades generosas de cafeína. Algunos, como los granos de café espresso cubiertos de chocolate, obviamente contienen cafeína, pero otros contienen cafeína como aditivo.
- Chocolate
-
- Hornear
- Oscuro
- Dulce y semidulce
- Pudin
- Cereales
- Fudge
- Chocolate con leche
- Jarabe
- Espuma
- leche de soja
- Galletas sin grasa
- Galletas
- Pastel
- Yogur helado
- Helado
- Glaseado
- Batidos
- Java Pops
- Mentas Chai
- Mentas Warp de té verde
- Mentas de pingüino y canelas
- Tiras energéticas con cafeína
- Piruletas de frutas con cafeína
- HyDrive Energy Chews
- Tubos Nixie con cafeína
- Foosh Energy Mints
- Bocados de energía atómica
- Mordeduras de zumbido
- Masticables energéticos KickBricks
- Recargar Tiras Energéticas
- Gomitas Movit
- Gominolas con cafeína
Otros Alimentos
Mientras que el chocolate, el té y el café contienen cafeína de forma natural, otros alimentos pueden tener cafeína artificial. Algunos ejemplos incluyen:
- Patatas fritas con cafeína NRG
- Avena Morning Spark
- Sumseeds (semillas de girasol con cafeína)
- Pararrayos (palos de carne)
- Engobi "Energy Go Bites" (bocadillos crujientes)
Chicle
Ciertos tipos de goma de mascar contienen cafeína. La mayoría de los productos de goma de mascar con cafeína anuncian claramente el ingrediente.
- Chicle Jolt
- Blitz Energy Gum
- Piense en la goma de mascar
- Manténgase alerta
- Vibración
- Negro Negro
- ¡Ve rápido!
Medicamentos con cafeína
La buena noticia sobre los alimentos con cafeína es que se componen principalmente de elementos claramente creados como estimulantes, así como los alimentos comúnmente conocidos con altos niveles de cafeína. Las personas pueden beneficiarse al explorar otros productos que pueden contener el estimulante, incluidos los medicamentos de venta libre y los medicamentos recetados. Algunas drogas con cafeína se crean como estimulantes. Estos artículos incluyen muchos tipos de píldoras para bajar de peso, así como suplementos energéticos como NoDoz. Es importante tener en cuenta los ingredientes de estos productos si desea controlar su consumo de cafeína.
La FDA requiere que los fabricantes enumeren claramente los ingredientes en sus etiquetas, y es recomendable leer las etiquetas cuidadosamente antes de comprar cualquier medicamento de venta libre. La cafeína se puede encontrar en ciertos medicamentos para el resfriado, así como en muchos analgésicos populares.
Las personas que toman medicamentos recetados deben discutir cualquier inquietud sobre la cafeína con sus médicos y farmacéuticos. Algunos medicamentos pueden contener el estimulante y otras opciones pueden estar disponibles.
Suplementos herbales
Otra consideración a tener en cuenta son los suplementos herbales. A diferencia de los alimentos y los medicamentos, la Administración de Drogas y Alimentos no regula los suplementos herbales. Es muy importante hablar con su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando.