Todo el mundo necesita un poco de energía de vez en cuando, pero ¿hay efectos negativos de la cafeína? La cafeína se incluye en varios suplementos dietéticos populares y también está presente en muchos de nuestros alimentos y bebidas, incluidos el café, el té, el chocolate y algunos refrescos. ¿Cuáles son los efectos negativos de la cafeína? Puede que algunos los conozcas, pero otros te sorprenderán.
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que se produce naturalmente en varias plantas. En el reino vegetal, en realidad sirve como una forma natural de control de plagas. Es un estimulante tan poderoso que hace que los insectos pequeños y las plagas se sobreestimulen y colapsen. Ocurre naturalmente en arbustos de café, árboles de té, árboles de cacao y yuba mate.
Se considera una droga psicoactiva; sin embargo, no es una sustancia controlada como muchas otras drogas psicoactivas.
Otros nombres para la cafeína
La cafeína también puede aparecer en las listas de ingredientes como guaranina, teína o mateína. Si está tratando de evitar la cafeína, asegúrese de buscar cada uno de estos en la lista de ingredientes.
Efectos negativos de la cafeína
Una pequeña cantidad de cafeína en sustancias naturales como el chocolate probablemente no sea dañina. Sin embargo, en grandes cantidades o cuando se consume habitualmente, hay una serie de efectos negativos.
Adicción a la cafeína
La cafeína es adictiva. Si la cafeína se consume diariamente, su cuerpo desarrolla una dependencia de la cafeína al igual que lo haría con cualquier otra droga psicoactiva. Esto puede provocar agotamiento, debilidad, dolores de cabeza y otros síntomas si omite su dosis diaria. La abstinencia de la cafeína puede demorar entre algunos días y algunas semanas, según una serie de factores, incluidos los niveles de ingesta diaria de cafeína, el metabolismo y otros factores.
Interrupción de los ciclos de sueño
La cafeína puede interrumpir los ciclos de sueño. Esto puede conducir a una mayor ingesta de cafeína para darle el impulso que necesita, lo que interrumpe aún más los ciclos de sueño. Los ciclos de sueño interrumpidos conducen a un sueño de mala calidad y un sueño menos profundo, lo que puede provocar agotamiento durante el día. La falta de sueño está indicada en una serie de problemas de salud, incluido el aumento de peso, lo que pone en duda el uso de cafeína en los suplementos dietéticos.
De nerviosismo a ansiedad
Debido a que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, puede provocar una serie de problemas que van desde sentirse un poco mareado hasta ansiedad o trastorno de pánico. Una de las razones por las que se cree que la cafeína está relacionada con el pánico y el trastorno de ansiedad es que aumenta temporalmente la cantidad de dopamina en su cuerpo y luego hace que se bloquee cuando la cafeína desaparece. No solo eso, sino que la cafeína en realidad puede reducir la eficacia de los medicamentos contra la ansiedad.
Efectos sobre la frecuencia cardíaca y la presión arterial
La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y puede causar un aumento de la presión arterial. Esto puede poner en peligro la vida de aquellos que ya son propensos a tales problemas.
Efectos sobre la química corporal
La cafeína puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar diabetes o exacerbar la afección en quienes ya la tienen. Sin embargo, la cafeína afecta más que la sangre. También tiene un efecto ácido en el cuerpo, lo que puede provocar indigestión, úlceras y diarrea.
La cafeína y tu ciclo menstrual
La cafeína también tiene una serie de efectos nocivos durante el ciclo menstrual, entre ellos:
- Aumento de la sensibilidad mamaria
- Aumento de los calambres
- Dificultades para dormir
- Sudores nocturnos
- Tensión y ansiedad
Muchos de los efectos del síndrome premenstrual y la dismenorrea pueden reducirse o eliminarse al reducir o suspender el consumo de cafeína.
Efectos hormonales
La cafeína afecta a varias hormonas del cuerpo, entre ellas:
- Inhibe la adeonsina:la adenosina es una hormona que calma el cuerpo. La inhibición de la adenosina puede interrumpir los ciclos de sueño y aumentar la ansiedad.
- Aumenta la adrenalina:la adrenalina es una hormona que está presente en la respuesta de lucha o huida. Los niveles naturales de adrenalina se mantienen bajos y equilibrados, hasta que tu cuerpo lo necesita. La adrenalina impulsada artificialmente puede conducir a un estado de estrés, tensión o ansiedad constante.
- Aumenta el cortisol:el cortisol es una hormona del estrés. El aumento de cortisol en su cuerpo puede provocar aumento de peso, enfermedades cardíacas y otras dolencias.
- Aumenta la dopamina:como se indicó anteriormente, la cafeína aumenta temporalmente el nivel de dopamina en su cuerpo. Una vez que este efecto desaparece, sus niveles naturales de dopamina se sienten "bajos", lo que lleva a una mayor dependencia de la cafeína para mantener un nivel de bienestar.
Otros efectos secundarios de la cafeína
A continuación se muestra una lista de todos los efectos secundarios que podría experimentar con la cafeína.
- Dolor de cabeza
- Irritabilidad
- Dificultades para concentrarse
- malestar estomacal
- Depresión
- Trastornos del sueño
- Latidos cardíacos irregulares
- Ataques de pánico
- Aumento del azúcar en la sangre
- Insomnio
- Frecuencia cardíaca rápida
- Presión arterial alta
- La cafeína es un diurético que puede provocar deshidratación
Como puede ver, la cafeína puede tener un efecto negativo definitivo en su cuerpo. Lo mejor es ingerir esta poderosa sustancia mínimamente.