Consulta a cualquier nutricionista o médico y te confirmará que nuestro nivel de energía depende de múltiples factores, tanto internos como externos, como la genética o la edad. El sueño es uno de los elementos clave bajo nuestro control para recargar energías. Sin embargo, la alimentación también juega un rol fundamental.
Existen hábitos alimenticios y nutrientes que potencian nuestra energía, mientras que otros, sin darnos cuenta, nos la restan. Samantha Cassetty, MS, RD, experta en nutrición, comparte tres pasos simples para comer mejor, mejorar la digestión y optimizar la salud general. ¡Lo mejor? Son fáciles de implementar. ¡Disfruta de tus meriendas!
Los mejores hábitos alimenticios para aumentar la energía
Come un desayuno equilibrado
Saltarse el desayuno o optar por uno desequilibrado y rico en carbohidratos puede causar fatiga. ¿Por qué? "Durante la noche, el cuerpo degrada tejido muscular de forma natural. Si no lo reconstruyes con los nutrientes adecuados en el desayuno, la digestión y energía disminuyen", explica Cassetty.
Si sueles elegir tostadas de aguacate sin suficiente proteína, añade huevos poché, salmón ahumado o hummus para activar la reconstrucción muscular. Te sentirás saciado más tiempo y evitarás el hambre a media mañana.
Evita comer bocadillos antes de dormir
Comer tarde interfiere con el sueño, desequilibra hormonas del apetito y afecta el metabolismo. Si sientes hambre nocturna, revisa si tu cena es ligera o si comes por aburrimiento. Cierra la cocina al menos dos horas antes de acostarte. Combinado con buenos hábitos de sueño, optimizará tu energía.
Cocina en casa
Preparar comidas puede ser tedioso al final del día, lo que nos lleva a ultraprocesados. El cuerpo está diseñado para digerir alimentos integrales y extraer energía de ellos. Los procesados acortan este proceso, causando letargo. Cocinar es terapéutico y fortalece lazos familiares.
Los mejores snacks para aumentar la energía
Opta por snacks de alimentos integrales como yogur griego, huevos, nueces, semillas, aceitunas, frutas y verduras. Proveen nutrientes para un mejor sueño, digestión óptima y protección de cuerpo y cerebro, con energía sostenida. (¿Más ideas? Consulta nuestro resumen de 40 refrigerios saludables para eliminar la fatiga).
Prepara snacks caseros como bocados de racimo de nueces y chocolate amargo: más de 4 g de proteína + 3 g de fibra, sin aditivos. Los cacahuetes destacan por su proteína. Prepararlos con antelación evita ultraprocesados y planificar asegura opciones saludables, reduciendo su consumo drásticamente.