Los equipos de ejercicio de bajo impacto pueden ser de gran ayuda para ponerse en forma sin ejercer una presión indebida sobre las articulaciones frágiles o las lesiones antiguas. Pero, ¿cómo elegir el equipo adecuado para su situación? ¿Tienes que comprarlo tú mismo o puedes encontrarlo en tu gimnasio local?
Quién se beneficia de los equipos de ejercicio de bajo impacto
En teoría, nadie se beneficia de HIGH ejercicio de impacto, pero la mayoría de los adultos jóvenes y sanos no tienen ningún problema con él. Algunos han sido bendecidos con cuerpos extremadamente resistentes al estrés, como los corredores de ultramaratones que literalmente pueden correr todo el día, o ¿por qué no simplemente echar un vistazo a los niños en el parque de patinaje local? Las personas "normales" pueden contraer dos o tres fracturas capilares simplemente mirando en ellos.
Sin embargo, una vez que se levanta en los años, tiene algunos kilos de más, tiene una condición médica o tiene un físico más frágil o una capacidad reducida para soportar el ejercicio de alto impacto, es prudente optar por una tarifa más segura. Eso no necesariamente se traduce como "fácil":puedes hacer un entrenamiento excelente sin convertir las articulaciones de las rodillas en pudín de tapioca.
Tres buenas opciones de bajo impacto
Hay algunos buenos ejemplos de equipos de ejercicio de bajo impacto que encajan muy bien. Lo que todos tienen en común es la falta de ese "golpe" de golpear el pie contra el pavimento. Este momento de impacto envía una onda de choque a través de las piernas y la columna vertebral, lo que puede no tener mucho efecto en sí mismo, pero unas pocas miles de repeticiones sí.
Bicicleta elíptica
Uno de los mejores ejemplos de excelente entrenamiento sin estrés indebido es el entrenador elíptico. Esta omnipresente máquina, que se encuentra prácticamente en todos los gimnasios, simula la experiencia de correr, excepto que mantienes los pies firmemente sobre las almohadillas en todo momento. La mayoría de las máquinas se pueden ajustar para simular carreras de velocidad cuesta arriba, trote en terreno llano y cualquier cosa intermedia. Algunos incluso vienen con manijas, imitando la experiencia del esquí de fondo para un entrenamiento de cuerpo completo. Si bien existen entrenadores elípticos para uso doméstico, muchos son de calidad inferior, lo que hace que las opciones de gimnasio sean más viables.
Bicicleta estática
Este clásico se encuentra tanto en el hogar como en el gimnasio y, a diferencia del entrenador elíptico, no hay mucha diferencia de calidad una vez que eliminas las campanas y silbatos computarizados. Te sientas en él, ajustas la resistencia y pedaleas hasta que se acabe el tiempo. Simple como eso. Sin embargo, el aburrimiento puede ser un problema y aquí es donde el gimnasio puede tener una ventaja:busque la nueva generación de bicicletas estáticas virtuales, ya que brindan una experiencia completamente nueva y la posibilidad de competir contra amigos.
Pelota BOSU
Para el entrenador en casa, una pelota BOSU puede ser una herramienta económica pero efectiva para un ejercicio completo de bajo impacto. Esta extraña creación parece un balón medicinal cortado por la mitad, y el objetivo principal es mantener el equilibrio, que es algo de lo que la mayoría de nosotros podemos beneficiarnos. Además de eso, puedes hacer una cantidad sorprendente de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza utilizando el BOSU como pieza central. Dado que es, de hecho, la mitad de una pelota de goma llena de aire, funciona como un amortiguador eficaz para cualquier cosa que hagas. Algunos gimnasios también ofrecen clases de BOSU.
Otras opciones de ejercicio de bajo impacto
- Nadar es el clásico ejercicio de bajo impacto. Hay una razón por la que a muchos fisioterapeutas les gusta tanto el entrenamiento en el agua:permite que los músculos trabajen, pero el riesgo de lesiones es mínimo.
- WiiFit es una nueva forma de vencer el aburrimiento si tienes una Nintendo Wii en casa. Simplemente conecte la tabla de equilibrio y comience con el entrenamiento de fuerza, yoga, cardio y entrenamiento de equilibrio. Algunos ejercicios son de alto impacto, pero la mayoría no lo son; en realidad, es bastante divertido.
- Una máquina de remo , en el gimnasio o para uso doméstico, es otra buena opción que puede hacerte sudar bien sin martillar tu esqueleto. ¡Buena suerte!