Los equipos de ejercicio de bajo impacto son ideales para ponerte en forma sin sobrecargar articulaciones sensibles o lesiones previas. Descubre cómo elegir el equipo perfecto según tu situación y si es mejor comprarlo o usarlo en un gimnasio.
¿Quién se beneficia de los equipos de ejercicio de bajo impacto?
En teoría, nadie gana con el ejercicio de alto impacto, aunque adultos jóvenes y sanos suelen tolerarlo bien. Algunos cuerpos resistentes, como los de ultramaratonistas o niños activos, soportan grandes esfuerzos sin problemas. Sin embargo, con la edad, sobrepeso, condiciones médicas o menor resistencia física, es esencial optar por opciones seguras y efectivas. No significa entrenar "fácil": puedes lograr resultados excelentes sin dañar tus rodillas u otras articulaciones.
Tres excelentes opciones de bajo impacto
Estos equipos destacan por eliminar el "golpe" al impactar el suelo, que genera ondas de choque en piernas y columna. Repetido miles de veces, puede causar lesiones acumulativas.
Bicicleta elíptica
Uno de los mejores para un entrenamiento cardiovascular completo sin estrés articular. Simula correr o esquiar manteniendo los pies en las plataformas. Ajustable para diferentes intensidades, es común en gimnasios. Las versiones domésticas varían en calidad, por lo que las de gimnasio suelen ser más recomendables para un uso óptimo.
Bicicleta estática
Clásica y accesible en casa o gimnasio. Ajusta la resistencia y pedalea a tu ritmo. Para combatir el aburrimiento, prueba modelos virtuales con rutas interactivas y competiciones en línea, ideales en gimnasios modernos.
Pelota BOSU
Opción económica para casa: media pelota que mejora el equilibrio y permite ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Amortigua impactos eficazmente. Muchos gimnasios ofrecen clases especializadas.
Otras opciones de ejercicio de bajo impacto
- Nadar es el ejercicio de bajo impacto por excelencia. Los fisioterapeutas lo recomiendan por trabajar músculos con mínimo riesgo de lesiones.
- Wii Fit es una alternativa divertida para casa con Nintendo Wii. Incluye yoga, cardio y equilibrio, mayormente de bajo impacto.
- Una máquina de remo, en gimnasio o hogar, ofrece un entrenamiento intenso sin impactos en el esqueleto.