Todo el mundo se enfada a veces. La ira es una respuesta humana normal a ciertos factores estresantes en la vida. Lo que se haga con esa ira puede tener un impacto significativo en las personas. Hay argumentos tanto a favor como en contra de desahogar la ira o de mantenerla dentro.
Teoría de la ira y la catarsis
El famoso psicoanalista Sigmund Freud fue uno de los defensores de la teoría de la catarsis. La teoría de la catarsis sugiere que liberar emociones negativas a través de acciones agresivas reducirá las tendencias agresivas. Según esta teoría, reprimir la ira y la frustración conducirá al daño personal. Esta teoría plantea que es positivo y necesario liberar estas emociones a través de actos agresivos, idealmente algo inocuo como golpear un saco o arrojar una almohada.
Ejemplos de comportamiento catártico
Hay muchos ejemplos de comportamiento catártico. La catarsis simplemente se refiere a la purga de emociones. Los ejemplos específicos de comportamiento catártico incluyen:
- Jugar un videojuego violento
- Gritar
- Pies pisando fuerte
- Golpear un objeto inanimado o incluso atacar agresivamente a otra persona
Todos probablemente puedan recordar momentos en los que se enojaron hasta el punto de que implicaron algún tipo de desahogo catártico. La pregunta es, ¿este tipo de comportamiento hace que las personas se sientan mejor o peor?
Investigue los beneficios en disputa de la ventilación
Ha habido muchas investigaciones que sugieren que ventilar la ira en realidad no es bueno para las personas. De acuerdo con Psychology Today, ventilar la ira en realidad puede empeorar la ira al reforzar una respuesta negativa.
Estudio de la Universidad Estatal de Iowa
Se realizó un estudio en la Universidad Estatal de Iowa para comparar los sentimientos de ira entre tres grupos de estudiantes universitarios. Se pidió a los estudiantes que escribieran un ensayo de opinión, que debía ser evaluado por otro estudiante. Los investigadores escribieron comentarios al ensayo que eran incendiarios e insultantes. Manipularon a los participantes para que creyeran que los comentarios habían sido escritos por otro estudiante.
Se instruyó al primer grupo de estudiantes para que descargara su agresión en un saco de boxeo, imaginando que el saco era el estudiante que había escrito la retroalimentación negativa. Se instruyó a un segundo grupo de estudiantes para que contemplara ponerse en buena forma física mientras golpeaban los sacos de boxeo. A un último grupo de estudiantes no se le proporcionaron sacos de boxeo y se les dijo que se sentaran en silencio durante dos minutos después de leer los comentarios despectivos.
Luego, a los tres grupos se les entregó un cuestionario que medía su nivel de ira. Los resultados demostraron que el primer grupo de estudiantes mostró la mayor ira, aunque el primero y el segundo grupo demostraron la misma cantidad de agresión. El tercer grupo informó la menor cantidad de ira y agresión después del experimento. Los investigadores concluyeron que permitir que la ira se desahogara de forma agresiva era como echar gasolina al fuego y provocar un aumento de los sentimientos de ira y muestras de agresión.
Estudio Retrospectivo
El Dr. Lohr, psicólogo de la Universidad de Arkansas, publicó un estudio retrospectivo que analiza la investigación sobre la expresión de la ira que se remonta a 1959. Su trabajo aparece como un capítulo en el libro Ira, agresiones e intervenciones para la violencia interpersonal. Estudio tras estudio, Lohr y sus colegas informan que el acto de descargar la ira hace que los sentimientos de ira aumenten, no disminuyan. El Dr. Lohr concluye que alentar la expresión de la ira como un medio para reducir la ira es una práctica peligrosa que debe evitarse.
Ventilación e Internet
Un estudio reciente examinó el uso de sitios de Internet y su efecto en el estado de ánimo de una persona. Los investigadores pidieron a los participantes que leyeran diatribas en línea escritas por otros durante cinco minutos. También se instruyó a los participantes para que escribieran una diatriba propia. Se evaluó el estado de ánimo de los participantes después de estas actividades. Los resultados indican que leer las diatribas de otros tuvo un efecto negativo en el estado de ánimo. Escribir una diatriba conduce a un aumento de los sentimientos de ira. Los investigadores concluyeron que ventilar las frustraciones a través de este tipo de foros en línea conduce a un aumento de los sentimientos de ira y a una disminución de la felicidad.
Fisiología de la ira
Según la Dra. Debra Moore, el cerebro libera ciertas sustancias químicas durante los primeros momentos de ira que aumentan la excitabilidad. Esta oleada de sustancias químicas solo dura un período breve, a menos que las personas la prolonguen pensando en el evento de comportarse agresivamente, lo que puede causar una oleada química continua y provocar expresiones inapropiadas de ira y rabia. El Dr. Moore sugiere que involucrarse en actividades relajantes, como caminar o hacer ejercicios de respiración, puede cambiar la fisiología humana y prevenir episodios de ira provocados por la ira.
Otras estrategias para manejar la ira
La Asociación Estadounidense de Psicología está de acuerdo en que ventilar la ira no es terapéutico y en realidad sirve para potenciar los sentimientos de ira. Ofrecen otras estrategias como formas exitosas de manejar mejor los pensamientos de ira:
- Comunicación:A menudo, es la falta de comunicación lo que conduce al enojo en primer lugar. Tratar de comunicarse con calma con la persona que lo hace enojar para disipar cualquier mensaje mal entendido puede ayudar a disipar la ira.
- Relajación:se sabe que las técnicas de relajación, como los ejercicios sencillos de respiración profunda, disminuyen el ritmo cardíaco y calman la mente.
- Reestructuración cognitiva:cuando las personas están enojadas, sus pensamientos pueden volverse exagerados e irracionales. Reemplazar los pensamientos irracionales con un pensamiento lógico más tranquilo puede disipar mucha ira.
- Resolución de problemas:a menudo, la ira surge de enfrentarse a un problema y no poder encontrar una solución. A veces, un simple enfoque en la mejor manera de navegar el problema, incluso si eso significa que no hay una solución inmediata, puede generar una sensación de calma y propósito.
- Entorno:A veces, un simple cambio en el entorno puede aliviar los sentimientos de ira. En pocas palabras, a veces es mejor simplemente alejarse de la situación que lo enoja y mudarse a un lugar físico tranquilo, como un parque, una sala de descanso en el trabajo, un camino rural o cualquier lugar que le brinde sentimientos de calma.
Enfoque individual
Es probable que todos se encuentren en situaciones en las que estén enojados y sientan la necesidad de desahogarse o desahogarse. Si bien esto puede sentirse bien en ese momento, la investigación sugiere que otras formas de manejar la ira pueden ser mejores para reducir los sentimientos de ira. Todos somos diferentes y encontrar lo que funciona mejor para cada individuo es importante. Si encuentra que la ira conduce a un comportamiento destructivo, es importante encontrar mejores formas de manejar esto.