La terapia expresiva para el manejo de la ira toma muchas formas a medida que las personas aprenden a liberar sus sentimientos de ira reprimidos.
Ira
Todo el mundo se enfada a veces. Es una emoción natural y básica generalmente provocada por un daño emocional real o percibido. Los sentimientos de ira varían de una persona a otra y se experimentan en diferentes grados, desde sentirse un poco irritado o frustrado hasta una ira intensa e incontrolable.
Cuando una persona tiene sentimientos de ira y no es capaz de expresar esos sentimientos de una manera saludable, a menudo se suprime la ira. Al reprimir o ignorar los sentimientos de ira, a menudo se acumulan hasta niveles extremos y eventualmente estallan en arrebatos de ira incontrolados que pueden causar daño emocional o físico a otras personas. Aprender a expresar la ira de manera saludable es un aspecto importante del manejo de la ira.
Terapia expresiva para el manejo de la ira
La terapia expresiva es una de las muchas técnicas que se utilizan para ayudar a las personas a aprender a manejar sus sentimientos de ira. El término terapia expresiva se usa para describir varios tipos diferentes de técnicas de manejo de la ira.
Terapia expresiva en la década de 1960
A menudo, cuando las personas escuchan el término terapia expresiva, piensan en encuentros grupales que fueron muy populares en las décadas de 1960 y 1970. Todavía se usa hoy en día, esta forma de terapia expresiva alienta a las personas a gritar, gritar y golpear almohadas para sacar su ira acumulada. Las almohadas representan a las personas de su pasado y sus problemas de ira no resueltos.
Terapia expresiva como terapia creativa
El término terapia expresiva también se refiere al uso de las artes creativas como método para controlar la ira. Este tipo de terapia también se conoce como terapia de artes creativas y terapia de artes expresivas.
Los defensores del uso de la terapia expresiva como método para controlar la ira creen que el cuerpo sanará a través de una combinación de expresión creativa y el uso de la imaginación. Durante una sesión o clase de asesoramiento sobre el manejo de la ira, los terapeutas ayudan a identificar los desencadenantes de la ira y los problemas de ira no resueltos.
Tipos de terapia expresiva utilizando las artes creativas
Aunque existen muchos tipos de terapia expresiva para el manejo de la ira, los siguientes son algunos de los más comunes:
- Musicoterapia
- Arteterapia
- Baileterapia
- Dramaterapia
- Terapia de escritura
Musicoterapia
Cuando la música se usa como una forma de terapia expresiva para controlar la ira, se usa como un estabilizador del estado de ánimo. Cuando te sientas enojado, encender la radio o escuchar las canciones en tu ipod te ayudará a relajarte. La música tiene la capacidad de causar una reacción emocional y física en el oyente. Puede hacerte sentir más enérgico, feliz o triste. Ciertos tipos de música harán que el oyente se convierta en un reflejo de experiencias o recuerdos pasados.
Además de escuchar música, la terapia expresiva fomenta la creación de música como una forma de manejo de la ira. Las posibles formas de expresarse musicalmente incluyen:
- Cantando
- tarareando
- silbar
- Tocar un instrumento musical
Danzaterapia
La danzaterapia combina los beneficios de la musicoterapia con los del movimiento y es una excelente manera de reducir el estrés y liberar la ira.
Arteterapia
El uso del arte como una forma de terapia para el manejo de la ira incluye todos los medios de las artes visuales. Varios de los más comunes son:
- Pintura
- Dibujo
- Fotografía
- Escultura
- Cerámica
En esta forma de terapia expresiva, el resultado final es menos importante que el proceso de creación del arte.
Dramaterapia
La dramaterapia utiliza una variedad de técnicas teatrales como medio para controlar la ira. Esta forma de terapia expresiva evolucionó a partir del psicodrama, una forma común de terapia para el manejo de la ira. El psicodrama explora los sentimientos y las emociones a través de la representación de problemas de ira.
Otras formas de dramaterapia utilizadas como medio para controlar la ira incluyen:
- Juego de roles
- Mimo
- Juego de teatro
- Títeres
- Juegos dinámicos de grupo
- Improvisación
Terapia de escritura
La terapia de escritura es un método eficaz para expresar sus sentimientos, pensamientos y emociones poniéndolos por escrito. Muchas personas descubren que llevar un diario les ayuda a dejar de lado los sentimientos de enojo de una manera positiva.
Los diversos tipos de terapia expresiva para los problemas de ira son todos métodos constructivos saludables para el manejo de la ira.