Los recursos gratuitos de relajación guiada incluyen archivos de audio descargables, videos de relajación y guiones para descargar y grabar usted mismo. La relajación guiada induce la respuesta de relajación aprovechando el poder de la mente inconsciente. Al igual que los ejercicios de relajación con imágenes, la relajación guiada comienza liberando la tensión física y luego progresa hasta liberar los pensamientos negativos que conducen al estrés. Como parte de las estrategias básicas en el manejo del estrés, la relajación guiada brinda una forma gratuita y efectiva de manejar el estrés.
Cómo funciona la relajación guiada
La mente inconsciente impulsa muchas de nuestras actividades y pensamientos, tanto buenos como malos. Los pensamientos o imágenes estresantes reproducidos en el inconsciente pueden generar tensiones y estrés adicional. Como un reproductor de cintas atrapado en un bucle perpetuo, nuestra mente inconsciente puede repetir una y otra vez mensajes negativos. La relajación guiada busca reemplazar esos mensajes negativos por otros positivos. En lugar de centrarse en los sentimientos estresantes y los síntomas físicos asociados con el estrés, como dolores de cabeza y tensión muscular, la relajación guiada gratuita proporciona sugerencias a la mente inconsciente para relajarse y liberar la tensión. Los mensajes positivos reemplazan gradualmente a los negativos, hasta que la cinta mental reproduce mensajes que disminuyen los niveles de estrés.
Aprovechar el poder del inconsciente para crear una respuesta de relajación logra muchas cosas para el practicante. Después de practicar la relajación guiada, tu cuerpo se sentirá mejor a medida que desaparezcan los dolores y molestias inducidos por el estrés. Puede encontrar que la ansiedad y la depresión disminuyen, ya que los pensamientos negativos y dolorosos son reemplazados por pensamientos positivos. Las personas incluso usan relajaciones guiadas antes de eventos estresantes, como visitas al médico y al dentista, para mejorar su estado de ánimo. Las relajaciones guiadas son poderosas herramientas para aliviar el estrés.
Relajación Guiada Gratuita
Los recursos gratuitos de relajación guiada abundan en Internet.
Relajaciones guiadas descargables
La tradicional relajación guiada gratuita incluye archivos de audio. Los usuarios escuchan en línea o descargan en su escritorio un reproductor de música portátil. Cada archivo incluye música suave y relajante y una voz en off de un experto en relajación guiada. La mayoría de las relajaciones guiadas por audio comienzan con algún tipo de secuencia de tensión muscular para liberar la tensión física. Luego, una vez que esté relajado, las afirmaciones positivas repetidas por la persona que guía la meditación de relajación lo ayudarán a liberar el estrés y concentrarse en los buenos pensamientos.
Algunas fuentes de relajación guiada gratuitas descargables incluyen:
- The Relax and Release Corner ofrece una muestra de audio gratuita de su programa de relajación guiada total.
- Firethorn Drive proporciona un archivo MP3 descargable para guiar a las futuras madres en técnicas de relajación para el trabajo de parto y el alumbramiento.
- Brain Sync ofrece una meditación guiada de diez minutos para aquellos que desean una práctica más corta y enfocada.
Relajaciones guiadas por video
Imágenes bonitas, música suave y pistas de relajación en audio transforman su escritorio en una sesión de relajación privada y gratuita. Muchos sitios web ofrecen relajaciones guiadas con escenas de la naturaleza y otras imágenes relajantes. Si puede cerrar la puerta de su oficina por unos momentos, ver una relajación guiada en línea le aliviará el estrés.
Algunos sitios que vale la pena visitar para obtener programas gratuitos de relajación en video incluyen:
- La Sociedad de Meditación con sede en Australia tiene imágenes para concentrarse y hermosas meditaciones guiadas para relajarse.
- El sitio de Ammol Mehta incluye videos gratuitos de relajación guiada en línea.
- Self Healing Expressions ofrece un maravilloso video de relajación con bellas fotografías de la naturaleza y relajante música de estilo oriental.
- La instructora Anusara Yogi Bridget Woods Kramer incluye un video gratuito de meditación guiada en línea.
Guiones de meditación guiada
Algunos profesionales creen que las meditaciones guiadas son más efectivas si se graban con la propia voz del oyente. Muchos sienten que escuchar nuevos mensajes grabados en la voz del meditador refuerza los nuevos pensamientos positivos dentro de la mente inconsciente. Todo lo que necesita para probarlo es un dispositivo de grabación y un guión de meditación guiada. Elija una habitación tranquila y lea los guiones a continuación con una voz natural y tranquila. Asegúrese de tomarse su tiempo e incluir todas las indicaciones sugeridas en el guión. Luego, pruebe su próxima meditación guiada utilizando su propio ejercicio de meditación creado en casa.
Ian Kerr, un médico de medicina familiar jubilado, también ofrece un guión de meditación guiada en línea para aquellos que deseen intentar crear su propia grabación de meditación.