Existen numerosos beneficios en el aprendizaje de técnicas de relajación. Aunque cada persona se "disminuye" de manera diferente, una base básica de relajación puede poner a cualquiera en el camino hacia el alivio calmado.
Relajación significa mejor salud
La fisiología básica de los humanos está diseñada para manejar el estrés inmediato. La respuesta de "huir o luchar" nos permite evitar el peligro o superar una circunstancia difícil durante un corto período de tiempo. Sin embargo, el estrés crónico, con poco o ningún descanso o relajación disponible para recuperarse, pone al cuerpo en peligro.
Muchos investigadores han explicado cómo el estrés afecta al cuerpo. El estrés es un instigador común de dolencias físicas como dolores de cabeza, dolor de espalda, presión arterial alta, afecciones de la piel, problemas cardíacos, dolor de pecho y asma. El estrés crónico puede provocar problemas para dormir, así como empeorar las condiciones de salud existentes.
En 2006, investigadores de la Universidad Johns Hopkins descubrieron fuertes indicadores de que el estrés también afecta muchas funciones cerebrales. Estos incluyen habilidades verbales, memoria visual y aprendizaje, coordinación mano-ojo y procesamiento y funcionamiento general. La salud emocional también se ve afectada por el estrés, que se manifiesta a través de la depresión y la ansiedad.
Es vital para una salud positiva incorporar técnicas de relajación en su rutina diaria.
Estrés versus vida
Alguien con una agenda apretada puede decir:"No estoy estresado, mi vida está llena". Sorprendentemente, esa persona puede tener razón. Los principios de Ayurveda enseñan la importancia del equilibrio en todos los aspectos de su estilo de vida. Hay algunas personas que parecen manejar una variedad de deberes (trabajo, familia, voluntariado, actividades personales, ejercicio, etc.) con facilidad.
Pero, si miramos más de cerca, probablemente descubriremos que una persona comprometida con una vida plena ya se ha dado cuenta de los beneficios del equilibrio y la vida saludable. Lo más probable es que atribuya saber cómo y cuándo relajarse como una forma de lograr ambos objetivos.
Diversas Técnicas de Relajación
Las técnicas de relajación son tan únicas como cada individuo, pero aquí hay algunas pautas para comenzar. Con el tiempo, agregará sus propios adornos, como velas aromáticas, aceites especiales y mantas cálidas.
Respiración
Los yoguis han enfatizado la importancia de la respiración, especialmente el poder del pranayama, durante siglos. Sencillamente, si más de nosotros respiráramos profundamente en lugar de hacerlo con el pecho superficialmente, nos sentiríamos mucho más relajados.
Respirar es una técnica de relajación simple que puedes hacer en la oficina, mientras esperas en la fila y de camino a casa, con cierto grado de precaución, por supuesto.
Técnica básica de relajación respiratoria
- Siéntate o párate derecho.
- Si está en un lugar seguro, cierre los ojos. Si está en el trabajo o en público, concéntrese en un punto débil, como una pared en blanco o la hoja de una planta. Si conduce, acorte esta secuencia y realícela cuando se encuentre en un semáforo o atascado en el tráfico. Mejor aún, hazlo antes de arrancar el auto.
- Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, con la boca cerrada, hasta el fondo del estómago.
- Expande completamente tu diafragma. El vientre se levantará si lo haces bien, no el pecho.
- Contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro.
- Exhala mientras cuentas hasta cuatro. boca cerrada Mientras exhalas, imagina todo el caos y el desorden saliendo de tu cuerpo. Para algunas personas, imaginan algo o alguien tangible. Otros inhalan mientras imaginan su cuerpo llenándose de luz o de un color favorito, y exhalan una "oscuridad".
- Repita la secuencia hasta 10 veces.
El Dr. Andrew Weil también es un firme defensor del uso de la respiración tanto para la relajación como para el rejuvenecimiento. Vea sus sugerencias aquí.
Técnica de relajación muscular
Muchas personas experimentan un gran éxito con la relajación muscular progresiva. Moviéndose a través del cuerpo tensando y liberando una porción a la vez, puede eliminar cualquier bloqueo en el cuerpo. Esta es una gran técnica para probar antes de quedarse dormido.
Otra nota:la respiración enfocada es importante con la relajación muscular. ¡No contengas la respiración! Más bien, inhala en el tiempo y exhala en la liberación.
Versión corta
- Ponte cómodo. Afloja tu ropa si es necesario.
- Doble los dedos de los pies y apriete mientras cuenta hasta 10. Suelte.
- Flexione el pie (arqueando los dedos hacia arriba) y sostenga mientras cuenta hasta 10, suelte y luego extienda los pies, sostenga mientras cuenta hasta 10, suelte.
- Muévase hacia adelante y hacia arriba a través del cuerpo, tensando cada área contando hasta 10 antes de soltar.
- Cuando llegue a las manos, tense y suelte primero con los dedos abiertos hacia afuera y extendidos, luego con las manos cerradas en puño.
- Cuando llegues a la cabeza, junta la cara.
Versión larga
Haz todo lo anterior, pero agrega lo siguiente:
- Recuéstate, preferiblemente en una habitación oscura.
- Mientras te mueves por el cuerpo, en lugar de toda la porción, hazlo de un lado y luego del otro. Por ejemplo, cierre un puño, cuente y suelte. Luego cambia al otro lado y repite.
- Mantenga la cuenta hasta 20, en lugar de 10.
La meditación como relajación
La meditación es otra herramienta para lograr un nivel de relajación de calidad. La meditación guiada es una manera fácil de comenzar esta práctica, ya que ayuda al individuo a entrenar la mente para "vaciar" y aceptar la quietud.
Una secuencia guiada por audio en CD o DVD prepara el cuerpo y la mente, y después de un tiempo, es posible que descubras que ya no necesitas estas indicaciones.
En Resumen
Adoptar técnicas de relajación puede ayudarlo a dejar de lado numerosos factores, incluido el ajetreo de la jornada laboral, los detalles de una circunstancia estresante, incluso problemas profundamente arraigados que solo pueden resolverse con quietud enfocada. Intente solo unos minutos cada día para aceptar la relajación en su rutina y encuentre el poder en la práctica.