Los calambres en las piernas y las pantorrillas pueden apoderarse de usted y hacer que se despierte de un sueño tranquilo. Algunas maniobras simples a menudo pueden ayudar a aliviar su incomodidad para que pueda volver a dormir. Es probable que la mayoría de estos calambres se deban a causas benignas, prevenibles o tratables, así que consulte a su médico si tiene calambres recurrentes en las piernas y las pantorrillas mientras duerme.
Naturaleza de los calambres
Un calambre en la pierna o pantorrilla es un endurecimiento o contracción espontánea de un músculo. Estos calambres generalmente ocurren en los músculos de la pantorrilla, pero también puede tenerlos en la parte delantera o trasera de los muslos o los pies.
Es posible que se despierte con un calambre o que le dé uno cuando se está quedando dormido o despertando. La contracción dolorosa puede durar de segundos a minutos, pero rara vez más, y puede reaparecer si no trata la causa subyacente.
Causas potenciales
Si bien la Clínica Mayo dice que se desconocen las causas exactas de los calambres musculares, las causas potenciales son las mismas que pueden causar calambres durante el día e incluyen:
- Electrolitos anormales, especialmente potasio, por deshidratación, sudoración, vómitos, diarrea o diuréticos
- Minerales anormales, principalmente calcio y magnesio, debido a la falta de minerales en su dieta
- Ejercicio vigoroso, que puede disminuir el sodio y el potasio en la sangre y acumular ácido láctico en los músculos
- Embarazo, que puede estar asociado con deficiencias de minerales si tiene náuseas matutinas o no lleva una dieta equilibrada
- Hiperventilación, que puede causar una disminución de calcio y potasio
- Pobre circulación sanguínea en las piernas debido a enfermedad de las arterias (enfermedad vascular periférica)
- Compresión nerviosa en la espalda o las piernas o desde su posición para dormir, lo que puede causar entumecimiento que puede sentirse como un calambre
- Problemas médicos, como diabetes, riñón, tiroides o enfermedad suprarrenal (enfermedad de Addison), que puede causar desequilibrios electrolíticos
Aliviar un calambre
Cualquiera de los siguientes remedios puede ayudar a aliviar el dolor si se despierta debido a los calambres en las piernas o las pantorrillas mientras duerme:
- Relaja el músculo. A veces esto es suficiente para liberar el calambre.
- Estiramiento. Estire lentamente el músculo de la pantorrilla tirando del pie flexionado hacia la cabeza, luego relaje el pie.
- Masajea el calambre. Masajear suavemente el músculo a menudo puede obligarlo a relajarse.
- Aplica calor. Use una compresa caliente para aumentar la sangre al músculo o tome una ducha caliente si la compresa caliente no ayuda.
- Use una compresa fría . Esto puede inducir al músculo a relajarse.
- Ejercicio. Párese y camine alrededor de la habitación varias veces.
Prevención de recurrencias
Puede prevenir los calambres en las piernas y las pantorrillas mientras duerme eliminando las causas simples:
- Evitar la deshidratación . Beba suficientes líquidos durante el día, especialmente en un día caluroso y después del ejercicio.
- Beber líquidos rehidratantes como Gatorade para reemplazar el potasio si tuvo diarrea o vómitos o si sudó mucho mientras hacía ejercicio.
- Comer una dieta equilibrada para electrolitos y minerales adecuados.
- Enfriamiento y estiramiento tus músculos después de un ejercicio vigoroso.
Consulte a su médico
Consulte a su médico si tiene las siguientes inquietudes:
- Un calambre que es difícil de aliviar o que persiste a pesar de los remedios caseros sugeridos
- Cólicos que se repiten con frecuencia a pesar de las medidas preventivas
- Está embarazada y tiene calambres recurrentes, especialmente si tiene vómitos
- Tiene enfermedad vascular periférica u otros problemas médicos asociados con calambres en las piernas y pantorrillas
Afortunadamente, puede evitar la mayoría de los calambres en piernas y pantorrillas con hábitos preventivos o aliviarlos con remedios caseros simples.