Si experimenta dificultad para respirar con regularidad, probablemente se esté preguntando qué está causando este efecto secundario desagradable y potencialmente peligroso. Es posible que se sorprenda al descubrir que su dieta y la deficiencia de ciertas vitaminas pueden ser los culpables.
Deficiencias de nutrientes que causan anemia
Ser deficiente en ciertos nutrientes puede provocar anemia, una condición que ocurre cuando su cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos saludables. Debido a que los glóbulos rojos son necesarios para suministrar suficiente oxígeno a los tejidos dentro de su cuerpo, tener un recuento bajo de glóbulos rojos debido a deficiencias de nutrientes puede provocar dificultad para respirar. Obtener muy poco de los siguientes nutrientes puede causar anemia y dificultad para respirar asociada.
Hierro
Consumir muy poco hierro en su dieta puede provocar anemia por deficiencia de hierro, lo que provoca dificultad para respirar, especialmente cuando la anemia se desarrolla de leve a moderada o más grave. Mayo Clinic informa que las personas en riesgo de anemia por deficiencia de hierro (y dificultad para respirar) incluyen mujeres (especialmente mujeres embarazadas), bebés, niños, vegetarianos, donantes de sangre frecuentes, personas que han perdido grandes cantidades de sangre, aquellos que comen muy poco hierro en la dieta y personas con malabsorción debido a una resección intestinal o trastornos como la enfermedad celíaca.
Para tratar la anemia por deficiencia de hierro, aumente la ingesta de hierro en la dieta comiendo alimentos ricos en hierro y tomando un suplemento multivitamínico que contenga hierro. Su médico puede recomendar un suplemento de hierro adicional o inyecciones de hierro hasta que desaparezca la anemia. Las cantidades dietéticas recomendadas (RDA) de hierro son 8 miligramos diarios para hombres y mujeres mayores de 50 años, 18 miligramos para mujeres menores de 50 años, 27 miligramos durante el embarazo y 9 miligramos por día para mujeres que amamantan. Los ejemplos de alimentos ricos en hierro incluyen cereales para el desayuno fortificados con hierro, carnes, legumbres, tofu, mariscos, espinacas y chocolate amargo.
Vitamina B12
No cumplir con los requisitos diarios de vitamina B12 también puede provocar dificultad para respirar relacionada con la anemia, según MedlinePlus. Las causas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen mala nutrición, dieta vegana y malabsorción debido a la resección intestinal, crecimiento anormal de bacterias abdominales, tenia, enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca y la falta del factor intrínseco (que el cuerpo necesita para absorber la vitamina B12 adecuadamente).
El tratamiento de la anemia por deficiencia de vitamina B12, que ayuda a eliminar la dificultad para respirar como efecto secundario, incluye comer alimentos ricos en vitamina B12, tomar dosis altas de suplementos de vitamina B12 o recibir inyecciones de vitamina B12, según lo que recete su médico. El control regular de los niveles de vitamina B12 también es una buena idea. Las dosis diarias recomendadas de B12 son 2,4 microgramos al día para adultos, 2,6 microgramos durante el embarazo y 2,8 microgramos al día para mujeres que amamantan. Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen cereales para el desayuno fortificados con B12, productos lácteos, huevos, carnes y mariscos.
Folato
El folato es otro nutriente crucial para la formación de glóbulos rojos y es imprescindible cuando se quiere evitar la dificultad para respirar. Los grupos en riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de folato incluyen personas con malos hábitos alimenticios, personas que han tenido resecciones intestinales, bebedores empedernidos, personas con enfermedad celíaca, mujeres embarazadas y lactantes, y personas con enfermedad renal que se someten a hemodiálisis. Ciertos medicamentos también pueden interferir con la absorción de folato.
El tratamiento de la anemia por deficiencia de folato incluye comer muchos alimentos ricos en folato, tomar suplementos de folato o recibir inyecciones de folato; depende de lo que recomiende su médico y de la gravedad de su deficiencia. Las dosis diarias recomendadas de folato son 400 microgramos diarios para adultos, 600 microgramos para mujeres embarazadas y 500 microgramos por día para mujeres que amamantan. Los alimentos ricos en folato incluyen cereales para el desayuno fortificados con folato, legumbres, verduras y granos enriquecidos como el arroz y la pasta.
Vitamina C
La deficiencia de vitamina C también puede provocar anemia, según una edición de 2015 de Podiatry Today y Mayo Clinic. Debido a que la vitamina C mejora la absorción de hierro, la deficiencia de esta vitamina también puede aumentar el riesgo de anemia por deficiencia de hierro y la dificultad para respirar asociada con ella. La Oficina de Suplementos Dietéticos señala que los grupos en riesgo de insuficiencia de vitamina C incluyen fumadores, personas con malabsorción de nutrientes, bebés alimentados con leche de vaca evaporada o hervida y personas que consumen pocas frutas y verduras.
El tratamiento de la deficiencia de vitamina C incluye aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina C y tomar suplementos de vitamina C. Las dosis diarias recomendadas de vitamina C son 75 miligramos para mujeres, 90 miligramos para hombres, 85 miligramos durante el embarazo y 120 miligramos para mujeres que amamantan. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas y verduras, especialmente aquellas que son de color rojo, naranja o amarillo, como naranjas, pimientos rojos, toronjas y fresas. El kiwi también es una buena fuente de vitamina C.
Deficiencia de yodo
Obtener muy poco yodo en la dieta puede causar indirectamente dificultad para respirar si se produce un bocio. Un bocio es un agrandamiento de la glándula tiroides que ocurre cuando su cuerpo no produce suficiente hormona tiroidea, o produce demasiada hormona tiroidea. Debido a que se necesita yodo en la dieta para producir la hormona tiroidea, la deficiencia de yodo puede causar bocio. Según la Asociación Estadounidense de la Tiroides, los bocios agrandados pueden provocar dificultad para respirar y ronquera debido a la presión en el cuello y la tráquea.
Las personas en riesgo de deficiencia de yodo incluyen aquellas que no usan sal yodada y mujeres embarazadas, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. El tratamiento del bocio causado por la deficiencia de yodo a menudo incluye aumentar la ingesta dietética de alimentos o suplementos ricos en yodo, tomar medicamentos sintéticos para la tiroides si es necesario y, en algunos casos, someterse a una cirugía. Las dosis diarias recomendadas de yodo son 150 microgramos para adultos, 220 microgramos durante el embarazo y 290 microgramos por día para mujeres que amamantan. Los alimentos ricos en yodo incluyen leche, yogur, sal yodada, pescado, algas y otros mariscos.
Otras causas de dificultad para respirar
Si tiene dificultad para respirar, es importante que consulte a un médico. Si bien las deficiencias de vitaminas pueden ser la causa, una variedad de otras condiciones de salud también pueden ser culpables, entre ellas:
- Pérdida repentina de sangre
- Ataque al corazón
- Otros problemas cardíacos
- Asma
- Enfermedades pulmonares
- Cáncer de pulmón
- Coágulo de sangre en el pulmón
- Neumonía
- Presión arterial baja
- Hipertensión pulmonar
- Trastornos de ansiedad
Prevención de las carencias vitamínicas
Tomar algunos pasos simples puede ayudar a prevenir las deficiencias de vitaminas y los efectos secundarios relacionados, como la dificultad para respirar. Consumir una dieta nutritiva y bien balanceada, tomar un suplemento multivitamínico y controlar los niveles de sangre con regularidad ayuda a garantizar que obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita.