Siempre es útil realizar yoga fácil para la artritis si padece la afección. Muchas personas encuentran un gran alivio de sus síntomas.
¿Qué es la artritis?
WebMD define la artritis como la inflamación de la articulación. La inflamación puede ser causada por una serie de factores y el resultado es la hinchazón de la articulación y los tejidos circundantes, rigidez y dolor. Lamentablemente, la artritis no se puede curar, pero se puede controlar mediante una combinación de dieta, ejercicio y, en casos más graves, medicamentos.
Hay pocos estudios que exploren el impacto del yoga en la artritis, pero los disponibles indican que el alivio de los síntomas y el posible éxito en la reducción de la inflamación pueden ser el resultado de una combinación de una dieta balanceada y yoga. Algunas personas afirman que eliminar las plantas lácteas y de solanáceas de sus dietas y aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega-3 ayuda a mantener baja la inflamación. Aquí hay algunas recetas diseñadas de esta manera. WebMD también describe la dieta común para la artritis y la información sobre suplementos.
Beneficios del yoga para personas con artritis
Muchos creen que el yoga promueve una mejor salud de las articulaciones en personas que sufren de artritis. El movimiento suave en realidad los hace sentir mejor, no peor. El Johns Hopkins Arthritis Center también sugiere que la práctica regular de yoga fácil para la artritis permite a la persona pasar a otras formas de ejercicio, como aeróbicos acuáticos, tai chi y caminar.
Hay muchos beneficios psicológicos también. Cuando las personas toman el control del manejo de la artritis, en lugar de dejar que las consuma, esta actitud ayuda a crear una mejor sensación de bienestar. Saber que puede completar una rutina de yoga de 20 o 30 minutos y reconocer cuánto mejor se siente después puede alentarlo a abordar su día de manera diferente. El estrés también juega un papel en el agravamiento de la inflamación. Para muchos, practicar yoga ayuda a reducir el impacto del estrés.
Yoga fácil para la artritis
Easy yoga para la artritis está disponible en etapas. Algunas personas pueden tener solo molestias leves en las articulaciones, por lo que algunas posturas tradicionales pueden ser accesibles para ellos tal como se describen o se modifican ligeramente. Otros practicantes pueden necesitar la ayuda de equipos de yoga como un bloque, una correa o un refuerzo. Incluso a otros les puede resultar más fácil realizar yoga con el uso de una silla. Siempre se recomienda en yoga respetar tu cuerpo y acercarte al borde de una postura teniendo en cuenta la seguridad. Recuerda, la práctica regular te beneficiará más que esforzarte demasiado cuando no es necesario.
Posturas de yoga fáciles
A menudo, las posturas de soporte de peso son más difíciles para alguien que sufre de dolor en la mano, la rodilla y la cadera, así que considere estas modificaciones.
- Postura del perro boca abajo - Aplane las manos, extendiéndolas hacia la punta de cada dedo, para reducir la presión en las muñecas. A veces, también funciona bien un tapete enrollado o una bola de esponja cortada por la mitad y colocada debajo de las muñecas. En lugar de estirar la rodilla, levante las caderas pero doble las rodillas tanto como sea necesario para un apoyo total.
- Serie Guerrero - Acortar su postura puede reducir el dolor en la rodilla, así que considérelo como una modificación. En Warrior I, tómese el tiempo para cuadrar las caderas completamente hacia un lado. Por ejemplo, si comienza la postura a la derecha, acorte su postura y enfoque los huesos de la cadera completamente hacia la derecha, luego doble la rodilla derecha tanto como le resulte cómodo. Es posible que deba inclinar más el pie izquierdo o hacia atrás para lograr esto.
- Inclinación hacia delante - El propósito de esta postura es abrir la espalda y alargar los isquiotibiales, por lo que doblar las rodillas tanto como sea necesario para que el pecho pueda descansar sobre los muslos y separar los pies a la altura de las caderas te ayudará a obtener los beneficios de esta postura sin incomodidad.
- Inclinación hacia delante sentado - Nuevamente, estamos abriendo la espalda, así que coloque un bloque debajo de las rodillas para permitir que su pliegue hacia adelante sobre los muslos sea más accesible sin hiperextender la rodilla. Si no puede extender las manos hasta los pies, simplemente colóquelas sobre la pierna donde sea cómodo.
- Piernas arriba contra la pared - Una gran pose para aumentar la circulación. Mientras coloca sus glúteos contra la pared, simplemente coloque una almohada debajo de las caderas para aliviar cualquier presión.
- Giros supinos - Lleve la rodilla derecha al pecho, luego coloque el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Gira la rodilla derecha hacia la izquierda, los brazos extendidos a ambos lados y el cuello girado hacia la derecha. Apoye su rodilla derecha con un par de almohadas apiladas si es necesario. Cambio de lados. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de la cadera.
- Postura de niño - Coloque una almohada entre los glúteos y los talones para que le sea más fácil sentarse en esta postura.
- Postura de la cobra - Mucha gente trata de subir demasiado, aumentando la presión en las muñecas y en la parte baja de la espalda. Mantén la mirada hacia adelante, deja caer los hombros y solo levántate del suelo un poco.
- Giros sentados - Si sus hombros le dificultan colocar un codo en la parte externa de la rodilla levantada en Giro espinal sentado, no se preocupe. Simplemente extiende el brazo por la pierna. En un giro con las piernas cruzadas, coloque bloques debajo de las rodillas para apoyarse.
Encuentra imágenes y más instrucciones sobre estas posturas en Yoga Journal.
Yoga asistido en silla
Usar una silla como apoyo o realizar posturas en una silla reduce en gran medida la tensión en las articulaciones. También tiene certeza en su práctica porque confía en que su rodilla no "cederá" repentinamente. Puedes realizar muchas posturas de yoga estándar en una silla, ¡incluida la Secuencia de saludo al sol!
LoveToKnow Yoga cuenta con dos instructores que han creado rutinas de silla útiles, y lo alentamos a que lea lo que tienen que decir y pruebe sus DVD.
- Lakshmi Völker
- Juan Schlorholtz
Recursos adicionales
Hay varios libros y DVD para ayudar a las personas con artritis a practicar yoga. Estos son solo algunos.
- Yoga para la artritis:la guía completa por la Dra. Loren Fishman y la instructora de yoga Ellen Saltonstall. Este libro detalla las áreas afectadas por la artritis y las posturas diseñadas para ayudar a esas áreas. Los autores trabajaron con el destacado instructor B.K.S. Iyengar para desarrollar poses restauradoras.
- Soluciones de bienestar de Mayo Clinic para la artritis. Este DVD se enfoca en el manejo de la condición a través de una dieta adecuada y rutinas de yoga simples creadas por Rodney Yee.
- Yoga para el resto de nosotros por Peggy Cappy. Ella incluye una serie de modificaciones de pose para ayudar a que la práctica sea más accesible.