¿Es recomendable practicar yoga durante la menopausia? La respuesta es un rotundo ¡sí! Expertos de la comunidad médica respaldan esta disciplina para mejorar la calidad de vida en esta etapa transicional.
Apoyo de la comunidad médica
Profesionales de la salud recomiendan el yoga para reducir ansiedad y depresión, mejorar el sueño, controlar sofocos y equilibrar hormonas.
Investigadores de prestigiosas universidades han estudiado sus beneficios, incluyendo:
- Universidad de California, San Francisco
- Universidad de Illinois
- Universidad Estatal de Pensilvania
Cómo practicar yoga durante la menopausia
No hay un estilo de yoga superior para la menopausia, pero considera estos consejos si eres principiante:
- Si sufres sofocos frecuentes, evita yoga caliente o Bikram (por encima de 27°C), aunque algunas mujeres aprecian su efecto desintoxicante.
- Si tienes sangrado irregular, consulta a tu instructor para adaptar posturas como flexiones hacia atrás, arado o puente de forma segura.
- Si retomas el ejercicio tras un hiatus, empieza con yoga en silla para evaluar tu cuerpo y reducir fatiga gradualmente.
- Escucha a tu cuerpo: usa bloques, correas y soportes; no compitas en clase.
- Respira profundamente: facilita transiciones, oxigena la sangre y promueve calma.
Posturas recomendadas para la menopausia
En el artículo de LoveToKnow Yoga sobre Asanas de yoga para la menopausia, detallamos posturas clave. Algunas efectivas incluyen:
- Secuencia del Saludo al Sol: fluye dinámicamente para energizar el día (10-30 seg. por postura).
- Posturas invertidas como perro hacia abajo o flexión adelante de pie: equilibran hormonas y masajean órganos.
- Para mejor sueño: loto o héroe 10 min. antes de dormir, meditando para aceptar esta fase natural.
Para sofocos, practica la respiración refrescante Sitali:
- Forma una "o" pequeña con labios; enrolla lengua sin tocar encías ni dientes.
- Inhala: siente el aire fresco.
- Exhala por nariz con lengua atrás de dientes frontales (aire caliente sale).
Realízala lentamente (inhala 4 tiempos, exhala 8), practicando hasta dominarla para calmar sofocos con facilidad.