Muchas personas se preguntan si es buena idea hacer yoga para los signos y síntomas de la menopausia, y la respuesta es un rotundo "¡Sí!" Muchos miembros de las comunidades médicas apoyan la práctica del yoga para mejorar su calidad de vida durante este tiempo.
Interés de la comunidad médica
Algunos profesionales médicos alientan a las mujeres a comenzar o continuar con la práctica del yoga para reducir la ansiedad y la depresión, fomentar un mejor sueño, controlar los sofocos y equilibrar las hormonas.
Algunos investigadores universitarios han evaluado el impacto del yoga para los signos y síntomas de la menopausia, entre ellos:
- Universidad de California, San Francisco
- Universidad de Illinois
- Universidad Estatal de Pensilvania
Practicar yoga para los signos y síntomas de la menopausia
Ningún estilo particular de yoga parece ser mejor o peor que otro para la práctica de la menopausia, pero hay algunas cosas que debes considerar si eres nueva en el yoga.
- Si los sofocos son bastante frecuentes, el yoga caliente o el bikram yoga pueden ser incómodos, ya que estos estilos se realizan en habitaciones con una temperatura superior a los 80 grados.
- Por el contrario, algunas mujeres consideran útil la desintoxicación por calor de estos dos estilos.
- Si experimenta manchas periódicas, hable con su instructor de yoga sobre cómo hacer flexiones hacia atrás, la postura del arado y la postura del puente de forma segura.
- Si es la primera vez que hace ejercicio en mucho tiempo, comience con una práctica de yoga suave como Yoga en silla para que pueda interpretar mejor la reacción de su cuerpo y aliviar la fatiga gradualmente.
- Si bien todas las mujeres son la Mujer Maravilla, no hay necesidad de mantenerse al día con todo el mundo en una clase de yoga. Escuche a su cuerpo y use equipo de yoga como bloques, correas y refuerzos para ayudar en las posturas.
- Respira, respira, respira. Las respiraciones completas no solo lo ayudan a moverse fácilmente de una postura a otra, sino que también envían oxígeno fresco al torrente sanguíneo y lo alientan a estar más tranquilo.
Posturas para aliviar los síntomas de la menopausia
En el artículo de LoveToKnow Yoga, Asanas de yoga para la menopausia, describimos muchas de las posturas de yoga que ayudan a aliviar algunos de los signos y síntomas más desconcertantes de la menopausia. Algunos de ellos incluyen:
- La Secuencia del Saludo al Sol es un flujo dinámico que te ayuda a establecer tu intención para el día aumentando tu energía. Haga la transición a cada postura gradualmente, manteniendo una postura durante aproximadamente 10 segundos, o desafíese pasando de una postura a otra con movimientos fluidos, y mantenga cada postura durante 20-30 segundos.
- Pruebe algunas posturas invertidas, como la postura del perro mirando hacia abajo y la flexión hacia adelante de pie para estimular el equilibrio hormonal y masajear el útero y otros órganos.
- Para promover un mejor sueño, adopte la postura del loto o la postura del héroe durante 10 minutos antes de acostarse. Mientras te sientas, cierra los ojos y reconoce este estado del ser. Acepta este curso natural de tu evolución física y libera las preocupaciones del día.
Para controlar los sofocos, prueba Sitali Cooling Breath:
- Haga la forma de una pequeña "o" con los labios y levante la lengua ligeramente dentro de la boca sin tocar las encías ni los dientes.
- Inhala. Note lo fresco que es el aliento.
- Coloca la lengua en la parte posterior de los dientes frontales y exhala por la nariz. Si te pones la mano delante de la nariz, sentirás que tu cuerpo suelta aire caliente.
Practique la respiración Sitali lentamente, sin forzarla nunca, con una inhalación de cuatro tiempos y una exhalación de ocho. Se necesitan algunos intentos para exhalar correctamente por la nariz mientras la boca está abierta, pero pronto podrá moverse con calma durante un sofoco.