Muchas personas buscan alivio del estreñimiento y las posiciones de yoga para defecar pueden ayudar. No solo las posturas de yoga específicas se enfocan en esta área del cuerpo, sino que también la práctica de yoga tiene un efecto relajante y reductor del estrés, que también ayuda a aliviar el estreñimiento.
Posiciones de yoga para mover los intestinos
Todas las siguientes posturas de yoga se enfocan específicamente en los abdominales y la espalda baja. Estas asanas particulares fortalecen y tonifican los músculos del núcleo del cuerpo, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la región, beneficiando no solo a los músculos, sino también a los órganos. Además, muchas de estas posturas alinean el torso y masajean los órganos internos, todo lo cual ayuda a la digestión y alivia el estreñimiento.
Posturas sentadas
Giro espinal sentado:esta postura no solo ayuda a aliviar el estreñimiento actual, sino que también ayuda con la digestión. Practicar esta postura a diario, ejecutando la postura en ambos lados, es un buen primer paso hacia un sistema digestivo que funcione bien y movimientos intestinales regulares.
Giro de columna medio:dado que esta es una postura menos extrema que el giro de columna sentado, esta postura es buena para probar si el giro de columna completo fue incómodo o difícil. Si bien la media torsión espinal puede no tener un efecto digestivo tan profundo como la torsión completa, los beneficios para el sistema digestivo están ciertamente presentes, especialmente con la práctica regular de la postura junto con la respiración profunda y la relajación.
Sage Twist:este trabaja un área de la columna por encima de donde se dirigen los otros giros, lo que puede aumentar el flujo de sangre al sistema digestivo. El aumento del flujo sanguíneo es una forma poderosa de abordar los problemas intestinales.
Postura del arco:a partir de la posición de acostarse boca abajo, esta poderosa flexión hacia atrás fortalece los músculos de la espalda, abre la parte delantera del cuerpo y masajea el área intestinal. Si bien la postura del arco completa es difícil, los principiantes pueden practicar una postura del arco modificada que también tiene resultados positivos.
Posturas de pie
Pose de guerrero:las muchas versiones de pose de guerrero ayudan a la digestión y al estreñimiento al alinear todos los músculos y órganos correctos para permitir las deposiciones. Tenga la seguridad de que esta postura no lo hará correr inmediatamente al baño en medio de la clase de yoga; es una ayuda suave que puede tener un efecto acumulativo con el tiempo. Postura del triángulo:una flexión hacia adelante y un giro de la columna, todo en uno, la postura del triángulo es una herramienta poderosa para la salud digestiva. Esta postura masajea el área intestinal, aumenta el flujo sanguíneo, abre el área y la alinea. Usa un bloque para sostener tu brazo extendido si la versión completa de la pose es demasiado avanzada, y aun así obtendrás los beneficios de esta pose.
Postura del perro boca abajo:una postura de yoga extremadamente común, el perro boca abajo ayuda a la digestión, especialmente si el practicante está alineado correctamente en la postura. Verifique su forma con su instructor para asegurarse de que su alineación le permita obtener los máximos beneficios de esta postura.
Aliviar el estreñimiento con yoga
Todas estas posiciones de yoga para defecar son herramientas poderosas para reducir el estreñimiento. También es importante tener en cuenta que la práctica regular de yoga puede tener un efecto igualmente positivo para el bienestar general. El yoga trabaja el cuerpo como un todo, y al igual que una caminata rápida puede ayudar a estimular la evacuación intestinal, también lo puede hacer una buena sesión de yoga.
Para una experiencia más cómoda, practica yoga con el estómago (casi) vacío y asegúrate de estar bien hidratado durante todo el día. La deshidratación es un culpable común del estreñimiento, al igual que una dieta baja en fibra.
Para obtener los mejores resultados, consuma una dieta saludable, manténgase hidratado, practique yoga varias veces a la semana y no olvide incluir las posturas anteriores en su práctica de yoga.