Los numerosos beneficios del yoga para el control del estrés y la pérdida de peso son promocionados tanto por profesores de yoga como por médicos. Si bien el yoga no puede curar a todas las personas de todos los problemas, la mayoría de las personas que comienzan una práctica regular de yoga experimentarán una mejora considerable en varias áreas de su vida, incluido el control del estrés y la pérdida de peso.
Beneficios del yoga para el control del estrés y la pérdida de peso
Debe tener expectativas realistas acerca de comenzar una práctica de yoga. Es poco probable que aumentar la ingesta de comida chatarra y compensarla con una hora de yoga resulte en una pérdida de peso. Sin embargo, si todo permanece relativamente igual en su vida, pero comienza a practicar yoga, espere ver muchos beneficios, incluida una mayor flexibilidad y una mejor concentración mental.
Controlar el estrés con yoga
Los movimientos controlados del yoga pueden tener múltiples efectos tanto en tu bienestar físico como mental. Uno de los objetivos de la práctica del yoga es estar presente en el momento, en lugar de pensar en otras cosas que están sucediendo en otras áreas de tu vida. Esta acción de estar presente en el momento puede tener un efecto considerable para reducir el estrés.
Además, la naturaleza equilibrante de las posturas de yoga puede reducir el estrés. Esto se debe principalmente al enfoque en la respiración. Probablemente hayas notado que cuando estás molesto o molesto, tu respiración es corta y entrecortada. En yoga, debes respirar profundamente mientras te mueves a través de las posturas. El yoga nos enseña a permitir que la respiración altere nuestro estado físico, lo que ayuda a cambiar nuestro estado mental y emocional.
Por último, la meditación del yoga, aunque no la practican todos los estudiantes de yoga, puede tener un gran efecto reductor del estrés. Si bien la meditación puede no ser para todos, al menos pruébalo durante un mes más o menos antes de decidir que la meditación realmente no es lo tuyo. Incluso 10 minutos al día de contemplación tranquila pueden marcar la diferencia.
Para obtener más información sobre los efectos del yoga para controlar el estrés, consulte esta descripción general de WebMD. Para las posturas de yoga cuyo objetivo específico es reducir el estrés y la tensión, considere las posturas y los ejercicios del artículo de LoveToKnow Yoga, Poses para aliviar la tensión.
Yoga para bajar de peso
Si bien la mayoría de las formas de yoga no aumentan significativamente el ritmo cardíaco ni te hacen sudar profusamente, muchos aspectos del yoga se combinan para ayudar a los practicantes habituales a perder peso. Una de las razones por las que el yoga puede estimular la pérdida de peso es la reducción del estrés mencionada anteriormente. Se ha demostrado que el yoga reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en los humanos, lo que tiene múltiples consecuencias:menos estrés, mejor sueño y sin efectos secundarios del estrés, uno de los cuales es comer en exceso.
Otra forma en que el yoga promueve la pérdida de peso es racionalizando y fortaleciendo el cuerpo como un todo. Si bien desarrollar mucho músculo puede resultar en un aumento de peso en lugar de una pérdida, el yoga tiende a tonificar los músculos sin agregar volumen. El yoga también mejora la flexibilidad de esta manera.
Los ejercicios de respiración especiales en el yoga, ya sea con o sin meditación, también pueden promover la pérdida de peso. El aumento del flujo de oxígeno a todo el cuerpo energizará el cuerpo y la mente, además de promover la liberación de toxinas.
Si bien todas las prácticas de yoga pueden ayudar a los estudiantes a perder peso, existen tipos específicos de prácticas de yoga para perder peso que se deben considerar si su objetivo principal al comenzar a practicar yoga es perder peso.
Salud mejorada
Para que el yoga tenga el efecto deseado, debe practicarse regularmente. Las personas que practican yoga varias veces a la semana, aunque solo sea media hora cada vez, pueden notar los beneficios entre cuatro y ocho semanas después de comenzar.
En general, los muchos beneficios del yoga para el control del estrés y la pérdida de peso, además de los cambios físicos y mentales positivos adicionales provocados por la práctica del yoga, dan como resultado una salud considerablemente mejorada, tanto física como mental. El yoga no solo puede ayudarlo a sentirse menos estresado, sino que también puede darle una nueva imagen corporal. Con todo, no sorprende que el yoga se haya convertido en una actividad popular entre grupos de personas de todas las edades y todos los niveles de condición física.