La Postura de la Cobra, o Bhujangasana, es ideal para desarrollar una fuerza impresionante en la parte superior del cuerpo, mejorando tu flexibilidad y bienestar general.
Acerca de la Postura de la Cobra
La palabra sánscrita bhujanga significa "serpiente". Esta asana clásica aparece en diversos estilos de yoga, pero en Kundalini Yoga se valora por despertar la energía kundalini en la base de la columna vertebral.
Entre sus principales beneficios destacan:
- Un tórax más abierto que facilita la respiración y alivia síntomas del asma.
- Reducción de los dolores ciáticos.
- Disminución del estrés y la tensión diaria.
Cómo entrar en la postura
Instrucciones paso a paso para realizar la Postura de la Cobra:
- Tumbado boca abajo, coloca las manos a los lados del cuerpo y las puntas de los pies en el suelo.
- Exhala y presiona firmemente la parte inferior del cuerpo contra el suelo.
- Inhala, presiona las palmas y eleva el pecho, permitiendo que la espalda baja se curve suavemente.
- Mantén la parte baja del cuerpo en contacto con el piso y los hombros alejados de las orejas.
- Dobla o estira completamente los brazos, según tu comodidad.
- Respira de forma profunda y uniforme, sin tensión en la espalda.
- Sostén la postura 15-30 segundos y sal de ella hacia la Postura del Niño o el Perro Boca Abajo.
Evita esta asana si estás embarazada o sufres lesiones en la espalda. Para más detalles expertos, consulta Yoga Journal.
Consejos para principiantes
La fuerza principal proviene de los brazos, no de la espalda o piernas. Contrae ligeramente los glúteos, pero no dependas de ellos. Si tus muñecas son débiles, enrolla el borde de tu esterilla bajo las palmas para mayor soporte.