Con Postura de Cobra, o Bhujangasana , construirás una tremenda fuerza en la parte superior del cuerpo.
Acerca de la postura de la cobra
La raíz de Bhujangasana es bhujanga , que en sánscrito significa "serpiente". Aunque encontrarás esta postura en muchos estilos de yoga, los practicantes de Kundalini Yoga creen que esta es una de las muchas posturas que despiertan la energía enrollada en la base de la columna.
Los beneficios de realizar esta postura incluyen:
- Un tórax más abierto, lo que mejora la respiración y disminuye los síntomas del asma
- Reducción de los síntomas de la ciática
- Alivio del estrés
Entra en la Pose
Cómo realizar la postura de la cobra:
- Estírate en el suelo, con las manos a los lados y la punta de los pies apoyada en el suelo.
- Exhala y presiona la parte inferior del cuerpo firmemente hacia abajo.
- Inhala y presiona las palmas de las manos mientras levantas el pecho, colgando de la parte inferior de la espalda.
- Asegúrese de que la parte inferior de su cuerpo esté conectada al piso y que los hombros estén hacia abajo desde las orejas.
- Deje los brazos doblados o estírelos por completo.
- Respire uniformemente. No debería sentir ninguna tensión en la espalda en absoluto.
- Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos y salga de la postura para adoptar la postura del niño o la postura del perro boca abajo.
Esta no es una pose para hacer si está embarazada o tiene una lesión en la espalda. Obtén más información sobre la postura de la cobra en Yoga Journal.
Principiantes
El poder de esta pose proviene de los brazos, no de la espalda ni de las piernas. Aprieta los glúteos ligeramente, pero no confíes en ellos para mantener la postura. Si tienes muñecas débiles, enrolla el borde de tu tapete de yoga para sostener tus palmas.