Hay muchos beneficios al hacer que el yoga forme parte de su rutina normal. El yoga incorpora ejercicio físico, técnicas de respiración y meditación para ayudar a unir y equilibrar la mente y el cuerpo. Se ha descubierto que el yoga brinda muchos beneficios médicos y de salud además de brindarle una sensación de calma y atención plena a su vida.
Beneficios médicos generales del yoga
En general, el yoga es mejor conocido por mejorar la fuerza y la flexibilidad y aliviar el estrés. Sin embargo, el yoga ofrece muchos beneficios físicos y mentales adicionales.
Beneficios físicos
Además de mejorar la fuerza y la flexibilidad, otros beneficios físicos que brinda el yoga incluyen:
- Tonifica los músculos
- Mejora la función cardíaca
- Estimula el sistema circulatorio
- Alivia el dolor muscular
- Revitaliza el sistema inmunológico
- Mejora la respiración
- Adquirir hábitos alimenticios conscientes
- Pérdida de peso
- Mejora el sueño
- Reduce la inflamación
Beneficios de salud mental
Aliviar y controlar el estrés es uno de los principales beneficios para la salud mental que ofrece el yoga. Otros beneficios para la salud mental incluyen:
- Reduce la ansiedad y la depresión
- Aclara la mente
- Mejora la concentración y el enfoque
- Mejora tu imagen corporal
Posturas de yoga y cómo afectan al cuerpo
Se cree que posiciones específicas de yoga, o Asanas, tienen la capacidad de mejorar ciertas condiciones de salud física o mental. Estas poses incorporan variaciones de sentarse, pararse, equilibrarse, reclinarse, torcerse e invertirse. Estas posturas de yoga son una serie de posiciones que fluyen de una a la siguiente, enfocándose en partes específicas del cuerpo y técnicas de respiración. Por lo general, es de bajo impacto y se puede modificar fácilmente para cualquier persona, desde principiante hasta avanzado. Las siguientes son solo algunas de las poses y solo algunos de los beneficios que pueden brindarle a su cuerpo:
La flexión hacia adelante de pie
La inclinación hacia adelante de pie se considera una pose de inversión. Esto es cuando tu cabeza está más baja que tu corazón durante la pose real. Esta pose comienza en una posición de pie. Luego te inclinarás hacia adelante acercando la cabeza a las piernas. Esta es una excelente pose para un buen estiramiento de la columna vertebral. También estimula el sistema nervioso y aumenta el flujo de sangre al cerebro. Esto ayuda a aliviar el estrés, los dolores de cabeza, la ansiedad, la fatiga, la depresión leve y el insomnio.
La inclinación hacia delante sentado
Estás en una posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante, el cuerpo doblado por la cintura con la cabeza hacia las piernas y los brazos estirados hacia adelante. Si bien puede parecer una pose simple, en realidad es una de las Asanas más importantes y significativas. Es crucial para la columna vertebral. Este estiramiento profundo ayudará a aliviar la compresión de la columna por estar de pie por mucho tiempo. También puede ayudar a las articulaciones, calmar el sistema nervioso y estimular el sistema reproductivo.
La parada de cabeza
La parada de cabeza es una pose de inversión. Esta Asana es una verdadera parada de cabeza con todo el equilibrio colocado directamente sobre los codos, los brazos y la cabeza. El Headstand es conocido como el 'Rey de las Asanas' porque se considera una panacea para muchas enfermedades. Estimula el sistema linfático y alivia los dolores de cabeza y la fatiga. También puede ayudar con los síntomas de la menopausia. Esta postura aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que es beneficioso para la memoria y para mantener la concentración.
El soporte del hombro
Esta es una pose de inversión también. Te acuestas boca arriba, con las piernas extendidas hacia arriba y el cuerpo básicamente descansando sobre los hombros. Esta se considera la 'Reina de las Asanas' ya que tiende a fortalecer y equilibrar todo el cuerpo. Debido a la posición de la barbilla con el pecho, la postura del soporte del hombro también estimulará la glándula tiroides. Esta postura también puede mejorar la digestión y aliviar el estrés y la depresión.
La postura del giro de la columna
Esta puede ser una postura sentada, de pie o acostada boca arriba. Si está sentado, doblará una pierna y la cruzará sobre la otra. Rotarás en ambas direcciones dando un bonito giro a tu columna. Esto aumentará la movilidad de la columna vertebral y también dará a los órganos abdominales un masaje profundo que podría ayudar con los problemas digestivos. El Spinal Twist fortalecerá tus músculos abdominales y tonificará tu cintura. También ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
La postura del triángulo
Esta es una pose de pie con una flexión lateral en la cintura. Esta Asana mantiene la columna vertebral, las caderas y las piernas flexibles. El hígado, el bazo y otros órganos abdominales se masajean y estimulan, lo que ayuda a mejorar el metabolismo. También se estimula el tracto digestivo y se aumenta la circulación general. El Triángulo también puede ser terapéutico para la ansiedad, la ciática y la infertilidad.
La postura de la cobra
Para esta postura estarás recostado sobre tu abdomen. Empujarás hacia arriba con los brazos, arqueando la parte superior del cuerpo hacia atrás y abriendo el pecho. Aumentará la flexibilidad de la columna, fortalecerá el cuello y rejuvenecerá los nervios de la columna. Esta Asana también es conocida por aliviar los problemas menstruales de las mujeres debido a la firme presión que se ejerce sobre el área pélvica durante la postura.
La postura del niño
Esta es una postura arrodillada en la que llevas la parte inferior a los pies, toca el suelo con la cabeza y estira los brazos hacia el frente. Esto libera la tensión en la columna y los hombros. Estira la columna, las caderas, los muslos y los tobillos. Ayuda con la circulación y la función de los órganos internos. Esta Asana también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
El perro boca abajo
El perro boca abajo se considera una postura de inversión leve y puede rejuvenecer todo el cuerpo. Básicamente, comienzas sobre tus manos y rodillas y empujas tu trasero hacia arriba para que tu cuerpo tenga la forma de una 'A'. Esta Asana tiene muchos beneficios que incluyen alivio de dolores de cabeza y problemas de sinusitis, alivio del estrés, mejora de la digestión y también es terapéutica para los síntomas de la menopausia.
El yoga es un compromiso
Si le han diagnosticado una afección médica y cree que el yoga puede ayudar, se recomienda que primero lo hable con su médico y también con un profesor de yoga con experiencia. Tenga en cuenta que el yoga no es una cura instantánea para lo que le aqueja. El yoga requiere tiempo, constancia y compromiso. Solo entonces comenzará a notar la diferencia y experimentará cuán beneficioso puede ser el yoga para su mente y cuerpo.