La postura de la plancha lateral, o Vasisthasana , es una pose avanzada. Sin embargo, los yoguis pueden desarrollar habilidades en esta postura gradualmente. La raíz de vasisthasana, vasistha , significa "más excelente" en sánscrito. Este nombre se atribuye a muchos sabios yoguis antiguos.
Acerca de la postura de la plancha lateral
Aparte de la euforia de dominar la postura en sí, muchos yoguis experimentan los siguientes beneficios:
- Equilibrio muy mejorado
- Núcleo más fuerte
- Aumento del tono en las piernas
Entra en la Pose
Para realizar la postura de la plancha lateral
- Comience en Perro mirando hacia abajo.
- Incline el costado de su pie derecho para que descanse en el piso, luego levante su pie izquierdo y colóquelo sobre su pie derecho.
- Pon tu mano izquierda en tu cadera izquierda, moviendo tu torso en la misma dirección. Asegúrate de girar el torso desde la cadera.
- En este punto, su cuerpo está sostenido por la extensión del brazo derecho recto y sus dos piernas, con el peso del cuerpo en la mano y el pie derechos.
- Baje los omóplatos y reafirme la parte posterior de la pierna para fortalecer la postura.
- Si es posible, levante el brazo izquierdo en el aire.
- Respire a través de todos los movimientos. Sostenga un lado durante aproximadamente 15 segundos, descienda a la posición de perro mirando hacia abajo nuevamente y repita en el otro lado.
No realices Side Plank si tienes problemas en las muñecas o los hombros.
Para obtener más instrucciones sobre la postura de la plancha lateral, visite Diario de yoga .
Principiante
Practique esta postura contra una pared para un mejor equilibrio. Además, utilice la modificación de apoyar el brazo en el suelo.
Avanzado
Extienda la pierna superior hacia arriba y hacia afuera, alejándola de la pierna de apoyo.