Algunos de los que promueven un plan alto en proteínas de 1200 calorías para perder peso afirman una rápida pérdida de peso de hasta 20 libras por mes. ¿Se puede lograr esto o este plan de alimentación es solo otra dieta de moda?
¿Cuánta proteína necesitas?
Cuánta proteína es ideal para la salud y la pérdida de peso es un tema de debate incluso entre los expertos. Algunos dicen que el consumo de dietas ricas en proteínas tiene efectos secundarios negativos, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares cuando la proteína consumida tiene un alto contenido de grasas saturadas, como muchas carnes y otros productos de origen animal.
La verdad es que, al igual que con cualquier nutriente, la cantidad de proteína adecuada para ti estará determinada por tu tamaño. Para calcular la cantidad de proteína adecuada para ti, usa la siguiente fórmula:
(Tu peso) ÷ 2.2 =(tu peso en kilogramos) Una vez que tengas este número sigue esta fórmula:
(Tu peso en kilogramos) x 0,8 =la cantidad de gramos de proteína que debes consumir cada día.
Siga la cantidad recomendada de proteína para su tamaño y, mientras lo hace, dé un paso más y elija la proteína que sea buena para usted.
Plan alto en proteínas de 1200 calorías
En realidad, un enfoque saludable de un plan de 1200 calorías con alto contenido de proteínas significa que incluirá proteínas en cada comida. El caso es que no toda esta proteína tiene que incluir productos de origen animal ricos en grasas saturadas. Por ejemplo, puede encontrar cereales saludables para el desayuno o barras de cereales que sean ricas en proteínas y buenas para usted. Una comida rica en nutrientes es perfecta para comenzar el día. La marca Kashi ofrece una variedad de productos de cereales que saben bien y son buenos para usted. Otras marcas a buscar incluyen:
- Playa Sur
- Productos naturales de Kay
- Élite de nutrición Dymatize
Si no te gusta mucho el cereal, sé creativo. Una tortilla de clara de huevo es una buena alternativa.
Merienda o No Merienda
Las dietas a menudo recomiendan comer varias comidas pequeñas durante el día, pero cuando se limita a 1200 calorías, algunas personas se preocupan de no tener suficiente comida en su plato para satisfacerlas en las comidas si usan algunas de sus preciosas calorías en refrigerios. Este no tiene que ser el caso. Los bocadillos ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y controlan el apetito. Lo que mucha gente no sabe es que las frutas y verduras también contienen proteínas. Si decides comer una taza de plátano en rodajas como refrigerio, estarás agregando otros 1,635 gramos de proteína a tu ingesta. Aquí hay algunos valores nutricionales más que muestran una muestra del contenido de proteína disponible en frutas y verduras:
- 1 taza de manzana cortada en cuartos o picada tiene solo 65 calorías y tiene 0,325 gramos de proteína
- 1 taza de naranja naval tiene 80 calorías y 1,5 gramos de proteína
- 1 taza de uvas tiene 61 calorías y 0,58 gramos de proteína
- 1 taza de pimiento verde dulce tiene solo 29 calorías y tiene 1 gramo de proteína
- 1 taza de brócoli tiene 30 calorías y 2,5 gramos de proteína
- 1 taza de zanahorias picadas tiene 52 calorías y 1 gramo de proteína
Si está considerando un plan alto en proteínas de 1200 calorías, asegúrese de buscar sus frutas y verduras favoritas e inclúyalas en su dieta.
Proteína para el almuerzo
Los panes integrales son otra buena fuente de proteínas. Revise las etiquetas porque el contenido de proteínas varía de una marca a otra. Sin embargo, puede encontrar fácilmente pan integral que ofrece 8 gramos de proteína por porción. Las mantequillas de frutos secos también son una buena fuente de proteínas. La mantequilla de almendras, por ejemplo, tiene 101 calorías por dos cucharadas y proporciona otros 2 gramos de proteína a su dieta.
Las opciones son ilimitadas. Aquí hay algunas posibilidades más:
- Ensalada de requesón y almendras molidas
- Sopa abundante hecha con caldo claro
- Ensalada de tortilla hecha con claras de huevo y tus vegetales favoritos
Ideas para cenar
El tamaño de sus porciones en la cena dependerá de cuánto haya comido más temprano en el día. Si sabes que disfrutas de una cena más abundante, come solo la mitad de tus calorías o menos durante la primera parte del día. Una cena de 600-700 le da calorías más que suficientes para jugar al llenar su plato. Aquí hay algunas ideas de menú para comenzar:
- Salmón a la plancha con verduras
- Pechuga de pollo con judías verdes y champiñones
- Halibut al horno, arroz integral, con verduras
Comprobar etiquetas
Independientemente de los alimentos que decida comer en su dieta de 1200 calorías, es importante revisar las etiquetas. Cada marca es un poco diferente y no está de más verificar para asegurarse de que no hayan cambiado la forma en que se fabrica el producto desde la última vez que lo comió. Contar calorías no es difícil una vez que te acostumbras, y si usas una calculadora de calorías, te ayudará a calcular las proteínas en gramos y calorías. Si bien esta no es una dieta de moda, no es realista pensar que puedes perder 20 libras. un mes. Una reducción natural lenta de 2 a 3 libras por semana es más realista