Maximice su pérdida de peso siguiendo un plan de alimentación bajo en calorías y carbohidratos. Establecido en 1200 calorías y menos de 25 gramos de carbohidratos por comida, este plan se considera muy bajo en calorías y moderadamente bajo en carbohidratos. Es importante que consuma al menos 1200 calorías por día para satisfacer las necesidades metabólicas básicas de su cuerpo.
Plan de comidas para imprimir gratis
Para usar el plan de comidas a continuación, seleccione un desayuno, almuerzo, cena y tres meriendas. Si necesita ayuda para descargar el plan de comidas imprimible o la lista de compras, consulte estos útiles consejos.
La dieta se basa en proteínas magras, bayas y verduras, así como en el uso de aerosol para cocinar. Una cucharada de aceite o mantequilla contiene hasta 120 calorías, calorías que no puede permitirse agregar si sigue el plan de 1200 calorías.
Para facilitar las compras, descargue esta lista de compras y llévela a la tienda. Tiene todo lo que necesitas para crear el plan de comidas de 1200 calorías.
Si decide hacer otros sustitutos, tenga en cuenta que deberá reducir el tamaño de la porción de algunos artículos debido a las diferencias en la cantidad de calorías. Un contador de calorías en línea y la lectura de las etiquetas de los alimentos pueden ayudarlo a tomar buenas decisiones mientras se mantiene dentro del límite de calorías usando alimentos bajos en carbohidratos.
Cómo utilizar el Plan
Cada comida y refrigerio incluye algunas opciones para darle algo de variedad. Para obtener el máximo beneficio nutricional, trate de variar su plan de comidas cada día. La variedad ayuda a garantizar que no se aburra con su dieta, y comer una variedad de alimentos en todo el espectro de colores garantizará que obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita.
El plan de dieta es bajo en carbohidratos en lugar de sin carbohidratos. Los carbohidratos son esenciales para el metabolismo y muchos otros procesos vitales del cuerpo. Debido a que las verduras, en particular las verduras de hoja verde, son bajas en carbohidratos y calorías, tienen una gran importancia en estos planes de alimentación.
Criterios
Las comidas bajas en carbohidratos son aquellas con menos de 25 gramos de carbohidratos por comida. En muchos casos, las comidas enumeradas anteriormente tienen un recuento de carbohidratos efectivos más bajo porque la fibra se cuenta como un carbohidrato en lo que respecta a la información nutricional, pero no afecta el azúcar en la sangre de la forma en que lo hacen otros carbohidratos. Los carbohidratos enumerados son índices de carbohidratos totales y no efectivos.
Las comidas tienen entre 250 y 300 calorías y los refrigerios suman lo mismo. Siéntase libre de mezclar y combinar para un plan de comidas que lo mantendrá en alrededor de 1200 calorías por día con un bajo conteo de carbohidratos.
Beneficios de una alimentación baja en calorías y baja en carbohidratos
Estos planes de alimentación combinan la ventaja de un enfoque bajo en carbohidratos con un plan de alimentación bajo en calorías. Estas dos estrategias juntas pueden acelerar la pérdida de peso, ayudándote a lograr resultados rápidos.
Un estudio de 2011 demostró que llevar una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a reducir el hambre, lo cual es esencial si sigue un plan muy bajo en calorías de 1200 calorías por día. Si puede ver los resultados de sus esfuerzos mientras experimenta un mínimo de hambre, es más probable que se ciña al plan y menos probable que se desvíe hacia los caminos con alimentos más altos en calorías. La motivación es un factor clave en cualquier plan de control de peso.
Siguiendo el Plan
Para seguir este plan, divida las 1200 calorías asignadas en tres comidas de 300 calorías cada una y tres meriendas de 100 calorías cada una. El flujo constante de alimentos te mantiene saciado durante todo el día. La mejor manera de asegurarse de cumplir con los conteos de calorías y carbohidratos es pesar la comida en una báscula de cocina o medirla con cuidado.
Los bocadillos son importantes. Es imperativo asegurarse de nunca llegar a un punto en el que se sienta hambriento o tembloroso. También es menos probable que se sienta privado si come cada dos horas. Puede notar que este plan no incluye alcohol. Para maximizar la ingesta nutricional, el plan de comidas de 1200 calorías no deja lugar para las calorías vacías. Cada caloría debe tener valor cuando se reduce la ingesta calórica a este nivel.
Control de peso
Limitar la ingesta de calorías es una forma efectiva de perder peso. Combinar opciones bajas en calorías con alimentos bajos en carbohidratos puede ayudarlo a lograr sus objetivos de peso aún más rápido.