Muchos profesionales de la salud creen que los métodos de pérdida de peso más efectivos son los planes de dieta basados en calorías.
Conceptos básicos de calorías
Elegir comenzar un plan de dieta que implique contar calorías es una forma simple y básica de perder peso. Sin embargo, a menudo las personas que hacen dieta no están seguras de la cantidad de calorías que deben consumir para lograr una pérdida de peso exitosa. La clave para perder peso es ingerir menos calorías o quemar más calorías de las que su cuerpo necesita, creando un déficit de calorías.
Cada libra es el equivalente a 3500 calorías. Para perder aproximadamente una libra por semana, debe reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día, o reducirla en 250 calorías y hacer suficiente ejercicio para quemar las 250 calorías adicionales.
Cómo elegir el plan basado en calorías adecuado para usted
Las personas que hacen dieta a menudo no están seguras de qué plan basado en calorías es mejor para ellos. Muchos eligen arbitrariamente un plan de dieta que creen que tiene la cantidad correcta de calorías para ellos, como un plan de 1200 o 1500 calorías. Por lo general, esta no es la mejor manera de decidir cuántas calorías necesita su cuerpo diariamente para recibir una nutrición adecuada y mantenerse saludable. La decisión debe calcularse en función de su peso y nivel de actividad actuales.
Planes basados en calorías
Una vez que haya elegido la cantidad adecuada de calorías para su plan de dieta, elija sus alimentos basándose en una dieta sana y equilibrada desde el punto de vista nutricional. Si no desea averiguar sus selecciones de alimentos usted mismo, hay muchos sitios web excelentes con planes de alimentos, menús y recetas para dietas basadas en calorías que van desde 1100 a 2800 calorías.
Cambio de forma
Changing Shape ofrece los siguientes planes de comidas para dietas basadas en calorías:
- 1300 calorías
- 1400 calorías
- 1500 calorías
- 1600 calorías
- 2200 calorías
- 2800 calorías
Recursos para perder peso
Weight Loss Resources ofrece planes de calorías que incluyen:
- 1000 calorías
- 1100 calorías
- 1250 calorías
- 1400 calorías
- 1500 calorías
- 1600 calorías
- 1750 calorías
Si bien hay planes de comidas dietéticas que recomiendan dietas de tan solo 600 a 800 calorías por día, es posible que consumir esas pocas calorías no le brinde la nutrición adecuada que su cuerpo necesita.
Contadores de calorías, herramientas y recursos útiles en línea para planes de dieta basados en calorías
Los siguientes sitios web también ofrecen consejos y herramientas para ayudarlo a mantener un peso saludable.
La Sociedad Americana Contra El Cáncer
El sitio web de la Sociedad Estadounidense del Cáncer ofrece una útil herramienta de contador de calorías en línea para ayudarlo a comprender cuántas calorías necesita ingerir para mantener su peso actual, con sugerencias sobre cuántas calorías necesita reducir para perder una libra por semana. Otra herramienta útil en este sitio web brinda la cantidad de calorías quemadas durante las actividades comunes.
Bocados de dieta
A medida que envejecemos nuestras necesidades calóricas disminuyen. Diet Bites ofrece un cuadro útil titulado Calorías necesarias según la edad y el nivel de actividad. También en el sitio web de Diet Bites hay más planes de alimentación basados en calorías, consejos, recetas y un grupo de apoyo comunitario.
Mantenga un diario de alimentos
Llevar un diario de alimentos es una gran herramienta de dieta que ayuda con cualquier tipo de plan de dieta. Usado con una dieta basada en calorías, ayuda a rastrear los alimentos que come y cuántas calorías le quedan para el día. Escribir todo, o registrarlo en línea, te ayuda a darte cuenta de que el puñado de pasas o la rebanada extra de pavo realmente cuenta en tu total diario de calorías.
Seleccione una dieta sana y equilibrada
Los planes de dieta basados en calorías le permiten elegir los alimentos que desea comer mientras hace dieta. Si decides armar tus propios menús, es importante que te asegures de que tu dieta sea sana y equilibrada. Hay muchos sitios web y libros que ofrecen planes de dieta basados en calorías con menús, recetas y consejos escritos que son fáciles de seguir y nutricionalmente equilibrados.