Aunque la comida rápida no es la mejor aliada para una dieta equilibrada, muchos menús de cadenas populares ofrecen opciones adecuadas para controlar las calorías. Te sorprenderá descubrir que no todas son ensaladas.
Las mejores opciones de comida rápida
No dejes que una visita a un restaurante de comida rápida arruine tu progreso dietético. A continuación, te presentamos las opciones más bajas en calorías de cadenas populares. Recuerda que estos platos suelen ser altos en grasa y sodio, así que elige con conciencia.
Desayunos de comida rápida
Saltarse el desayuno puede desequilibrar tu metabolismo, por lo que es clave comer algo nutritivo por la mañana. Si optas por comida rápida, elige estas alternativas:
| Elementos del menú de desayuno | Calorías | Gramos de grasa | Sodio (mg) |
|---|---|---|---|
| Pan plano con clara de huevo de Dunkin Donuts | 280 | 4 | 690 |
| Avena con frutas y arce de McDonald's | 290 | 4 | 160 |
| Wrap de desayuno de espinacas y feta de Starbucks | 290 | 10 | 830 |
| Palitos de tostadas francesas de tres piezas de Burger King | 230 | 2 | 260 |
| Barra de avena horneada de Wendy's | 290 | 10 | 220 |
Para acompañar, elige fruta fresca en lugar de croquetas de patata. Evita jugos azucarados o lattes; prefiere café solo, té caliente o agua.
Artículos para el almuerzo y la cena
Ahorra calorías evitando combos con papas fritas. Opta por guarniciones saludables o ninguna. Buenas elecciones incluyen:
- Fruta
- Ensalada sin aderezo
- Patatas asadas
Pregunta por opciones bajas en calorías al pedir.
| Elementos del menú | Calorías | Gramos de grasa | Sodio (mg) |
|---|---|---|---|
| Ternera con brócoli Panda Express (sin arroz) | 120 | 4 | 660 |
| Nuggets de 8 piezas Chick-fil-A con salsa BBQ | 270 | 13 | 1060 |
| Ensalada de pollo con pacanas de Wendy's (tamaño medio) | 340 | 18 | 710 |
| Sándwich de barbacoa con miel de KFC | 320 | 3.5 | 770 |
| Jack in the Box Pollo Fajita Pita | 326 | 11 | 987 |
| Sándwich de Pollo Bourbon con Miel Quiznos (pequeño) | 360 | 6 | 1000 |
| Pizza fina y crujiente para amantes de las verduras de Pizza Hut (pequeña, una rebanada) | 100 | 3.5 | 270 |
| Sándwich clásico de rosbif de Arby's | 360 | 14 | 970 |
Tomar buenas decisiones
La comida rápida no debe ser la base de tu dieta, pero puedes incorporarla ocasionalmente sin sabotear tus objetivos.
Obtén información nutricional
Los restaurantes de comida rápida están obligados a proporcionar datos nutricionales. Solicítalos si no están visibles.
Pequeños cambios
Reduce calorías con estos trucos:
- Di no a la mayonesa y aderezos
- Salta el queso
- Evita bebidas azucaradas
- Prueba sándwiches "estilo proteína" envueltos en lechuga
- Pide el tamaño más pequeño
Control de porciones
No tienes que comerlo todo. Escucha a tu cuerpo y detente cuando estés satisfecho. Sorpréndete con lo poco que necesitas para sentirte lleno.