¿Sigue la dieta Dukan y necesita algunas recetas sabrosas que se ajusten a las pautas de la dieta durante cada una de las tres primeras fases? Estás de suerte. Existen recetas deliciosas y nutritivas que coinciden con las listas de alimentos aprobados de la dieta Dukan, y hacen maravillas cuando está tratando de perder peso. No se sentirá privado al elegir las recetas a continuación.
1. Salmón al horno en fase de ataque
Esta receta es perfecta para cualquier fase de la Dieta Dukan, incluso la fase de pérdida de peso de "ataque".
Ingredientes
- 4 guantes de ajo, picados
- 2 cucharadas de mostaza Dijon
- 1 cucharadita de vinagre de vino tinto
- 1 cucharadita de hierbas de Provence (u otros condimentos de hierbas de su elección)
- 1 libra de filetes de salmón
- Sal y pimienta al gusto
- Cuadros de limón para decorar (opcional)
- Aerosol para cocinar
Direcciones
- Mezcle el ajo, la mostaza, el vinagre y las hierbas en un tazón pequeño.
- Rocíe una fuente de vidrio para hornear de 9 X 13 con aceite en aerosol.
- Coloque el salmón en un plato y sazone con sal y pimienta.
- Cubra el salmón con la mezcla de mostaza.
- Hornee en el horno a 425 grados durante 12 a 15 minutos.
Porciones:2
2. Fase Crucero Pollo Y Champiñones Con Espárragos
Una vez que haya completado la fase de ataque, comience a agregar algunas verduras nutritivas (y aceite de oliva) a su plan de comidas. "Paseo" junto con esta deliciosa receta de pollo rica en proteínas y fibra.
Ingredientes
-
2 tazas de champiñones en rodajas - 20 tallos de espárragos
- 2 cebollas en rodajas finas
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 4 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
- Sal y pimienta al gusto
- Aerosol para cocinar
Direcciones
- Cocine los champiñones, las cebollas, los espárragos y el aceite en una sartén a fuego medio durante unos 10 minutos.
- Rocíe una fuente para hornear de 9 X 13 pulgadas con aceite en aerosol.
- Coloque las pechugas de pollo en un plato y espolvoree jugo de limón, sal y pimienta.
- Hornee a 400 grados durante 30 a 45 minutos.
- Sirva el pollo con verduras.
Porciones:4
3. Fase de consolidación Gambas al ajillo
Satisface tus antojos de carbohidratos durante la fase de consolidación con esta deliciosa receta de gambas al ajillo.
Ingredientes
-
1 paquete de fideos (de su elección) - 1 taza de caldo de pollo (o vegetales)
- 3 dientes de ajo, picados
- 4 cucharadas de jugo de limón
- 1 libra de camarones sin cáscara
- 2 tazas de calabacín en rodajas
- ½ cucharadita de ajo en polvo
- ½ cucharadita de cebolla en polvo
- 1/4 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo triturado
- Sal y pimienta al gusto
Direcciones
- Hierva agua y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
- Saltea el caldo de pollo, el jugo de limón y el ajo en una sartén durante aproximadamente 1 minuto.
- Agregue los otros condimentos, el calabacín y los camarones.
- Cocine la mezcla durante 5 a 10 minutos hasta que los camarones estén bien cocidos.
- Agregue la pasta y cocine por 2 minutos más.
Porciones:4
Dieta Dukan
El hecho de que estés a dieta no significa que tengas que sacrificar el sabor. ¡Es por eso que elegir estas recetas es una manera perfecta de hacer que su viaje de pérdida de peso sea un éxito!