Los refrigerios bajos en calorías pueden ser los mejores amigos de una persona que hace dieta. Los planes de dieta baja en calorías a menudo se enfocan en minimizar cada caloría con menos consideración del valor nutricional de los alimentos. Aléjese de los edulcorantes artificiales y la mantequilla de imitación y disfrute del sabor natural de estas opciones de bocadillos naturales y nutritivos.
Elija refrigerios sabiamente
En The Whole Foods Diet Cookbook:200 Recipes for a Slim Waist and Optimal Health, los autores Ivy y Andrew Larson explican la necesidad de alimentos saludables y llenos de nutrición, especialmente cuando se está a dieta. Las calorías vacías, incluso las presentes en los alimentos bajos en calorías, no nutren el cuerpo y tienden a dejarlo con ganas de más. Cuando elige alimentos bajos en calorías y ricos en nutrición, se siente lleno y satisfecho sin pasar constantemente de un refrigerio a otro.
Por supuesto, aún debe elegir refrigerios bajos en calorías mientras come durante el día. Simplemente hágalo con el conocimiento de que elegir alimentos que tengan valor nutricional y sabor tendrá un mejor impacto general en su salud y en su peso.
Aperitivos Bajos en Calorías
La gente come bocadillos por diferentes razones. Si ha tenido un mal día, es posible que esté buscando un alimento reconfortante cálido y reconfortante para mejorar su estado de ánimo. Esto es completamente diferente de los refrigerios que puede hacer mientras mira una película o juega en la playa con los niños. Identificar la razón por la que come bocadillos lo ayudará a concentrarse en cuál de los siguientes tipos de bocadillos satisfará su antojo y le permitirá continuar con su día.
Refrigerios reconfortantes
De vez en cuando, todo el mundo necesita un poco de consuelo. En un día frío de invierno o después de una discusión con su jefe, es posible que sienta la necesidad de acurrucarse en una manta y disfrutar de algo cálido y reconfortante. Pruebe estas opciones bajas en calorías para resaltar las pelusas calientes:
- Una taza de caldo de pollo caliente
- Una pizca de queso picante derretido sobre champiñones
- Pan crujiente de centeno cubierto con chucrut, mostaza y queso bajo en grasa. Derrita en el horno tostador o debajo de la parrilla de su horno.
- Sopa de miso
Aperitivos dulces
El gusto por lo dulce humano es la forma en que la naturaleza nos dirige a las frutas y bayas más maduras y nutritivas. Desafortunadamente, este milagro de la evolución no anticipó las tiendas de donas y las tiendas de conveniencia, y muchos de nosotros nos quedamos cazando y recolectando perpetuamente en estos establecimientos. Es posible que hayamos recorrido un largo camino, pero aún puede satisfacer su antojo de dulces con los dulces de la naturaleza. Las bayas, los melones y otras frutas son una opción saludable para satisfacer un antojo de dulces y son naturalmente libres de grasa y bajas en calorías. Otras opciones dulces y bajas en calorías incluyen:
- Tofu sedoso bajo en grasa espolvoreado con canela
- Una rebanada de pan de pasas con queso crema bajo en grasa y canela
- Té de hierbas con una cucharadita de miel
- Puntas de sandía congelada
Aperitivos Crujientes
A veces, solo quieres algo para triturar. Satisfaga el impulso sensorial con cualquiera de los siguientes bocadillos bajos en calorías y crujientes:
- Encurtidos
- Almendras crudas con moderación. Las almendras tienen alrededor de diez calorías cada una, pero puedes sentirte satisfecho después de comer solo unas pocas.
- Garbanzos asados
- Nueces de soja
Alternativamente, coloque una hoja de lechuga grande y crujiente. Coloque una rebanada de jamón o pavo encima y úntelo con una pequeña cantidad de mostaza o salsa baja en grasa. Enróllalo todo y cómelo como un wrap.
Aperitivos para picar
Comer sin pensar mientras conduce, mira televisión o lee puede ser un hábito difícil de romper. Deshazte del hábito reduciendo la frecuencia de tus bocadillos antes de eliminarlos por completo y cambia a estas opciones bajas en calorías para disminuir el impacto:
- Palomitas de maíz
- Zanahorias pequeñas
- Rodajas de manzana
- Palitos de apio
- Cereal seco
- Puffs graduados de Gerber
Para lidiar con la fijación oral, intente masticar palitos de canela durante esos momentos en los que podría estar masticando distraídamente. Los palitos de canela son una forma saludable y sin calorías de mantener la boca y las manos ocupadas.
Elegir refrigerios bajos en calorías minimizará el efecto que tendrá en su dieta comer entre comidas. Recuerde observar tanto la cantidad de alimentos que come como la calidad de los artículos que elige, y su diligencia será recompensada.