¿Necesita un suplemento de vitamina C líquida de 5000 mg? La vitamina C juega un papel clave en su cuerpo y es un nutriente esencial. Si bien su cuerpo necesita algo de vitamina C, ¿necesita 5000 mg?
Todo sobre la vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que es poco probable que se acumule un exceso en su cuerpo. En cambio, cuando toma demasiada vitamina C, existe una buena posibilidad de que el exceso se elimine en forma de orina. La vitamina C desempeña funciones vitales en su cuerpo, que incluyen:
- Sirve como antioxidante y ayuda a su cuerpo a combatir el estrés oxidativo de los radicales libres.
- Favorece la absorción de hierro
- Ayuda a sintetizar el colágeno, que construye las estructuras de los órganos, los huesos, la piel y otros tejidos
- Ayuda a sintetizar la norepinefrina, que regula el estado de ánimo
- Previene el escorbuto
- Protege contra enfermedades cardiovasculares
Cantidad Diaria Recomendada y Límite Superior
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) establece una cantidad diaria recomendada (RDA) para la ingesta de nutrientes. La RDA establece la cantidad de ciertos nutrientes que necesita para reducir el riesgo de enfermedad. Sin embargo, muchos expertos sugieren que la USRDA no establece la cantidad para una salud óptima. Los profesionales de la salud también han establecido un límite diario superior (UL) para los nutrientes, lo que sugiere la dosis diaria máxima que puede tomar de una vitamina para evitar problemas de salud. La USRDA y la UL para la vitamina C son las siguientes:
- Los niños de 1 a 3 años necesitan 15 mg por día
- Los niños de 4 a 8 años requieren 25 mg por día
- Los niños de 9 a 13 años requieren 45 mg por día
- Los niños de 14 a 18 años requieren de 65 a 75 mg por día
- Los adultos requieren de 75 a 125 mg por día y los fumadores necesitan más vitamina C
- El Manual Merck enumera el UL para la vitamina C como 2000 mg por día
5000 mg de vitamina C líquida
Tomar 5000 mg de vitamina C líquida excede claramente la UL recomendada como se describe en el Manual Merck; sin embargo, Linus Pauling sugirió que se pueden tomar megadosis de vitamina C con pocos efectos adversos para la salud. Pauling experimentó con cantidades de dosificación, experimentando con hasta 3 g (3000 mg) de la vitamina cada día. El propio Pauling tomaba aún más vitamina C, hasta 14 000 mg (14 g) por día, si sentía que se acercaba un resfriado.
Un suplemento de 5000 mg supera los 3 g por día con los que experimentó Linus Pauling; sin embargo, si tiene un suplemento líquido, es relativamente fácil cambiar la cantidad de la dosis tomando una cantidad menor del líquido. Muchos creen que las vitaminas líquidas proporcionan una mejor forma del suplemento debido a una mayor absorción y la capacidad de adaptar la cantidad del suplemento que se toma.
Si goza de buena salud, tomar 5 g (5000 mg) de vitamina C puede ser excesivo y puede provocar algunos efectos secundarios desagradables, que incluyen:
- malestar estomacal
- Diarrea
- Mayor riesgo de cálculos renales
- Puede empeorar las condiciones de demasiado hierro en la sangre
- Cantidades superiores a 3 g pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular en mujeres con diabetes
Muchos expertos recomiendan aumentar lentamente la cantidad de vitamina C que toma, utilizando la tolerancia intestinal como guía. Sin embargo, debe consultar a su médico si tiene síntomas graves como resultado de megadosis de vitamina C.
Preguntas sobre la vitamina C suplementaria
Muchos expertos en salud creían que la suplementación con vitamina C podía disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares; sin embargo, un metanálisis mostró que la vitamina C suplementaria no ofrecía esta disminución del riesgo, pero la vitamina C dietética sí. En lugar de tomar suplementos de megadosis de esta vitamina, puede experimentar más beneficios para su salud si toma vitamina C de fuentes de alimentos naturales, como naranjas, fresas y otros alimentos ricos en vitamina C.
La vitamina C líquida puede ofrecer beneficios superiores a otros tipos de suplementos; sin embargo, para obtener los mejores resultados, buscar vitamina C de fuentes naturales puede ser su mejor opción. Si come una variedad de frutas y verduras coloridas, seguramente obtendrá la vitamina C que necesita para vivir una vida saludable.