El yoga cuenta con un vocabulario único propio del sánscrito. Ya sea en una clase presencial, siguiendo un vídeo o explorando sitios web especializados, es común encontrarse con estos términos. Esta guía experta te ayudará a dominarlos, mejorando tu práctica con mayor confianza y profundidad.
Tipos de Yoga
Existen múltiples estilos de yoga, cada uno con enfoques únicos. Aquí te presentamos los más populares.
AcroYoga
Una práctica en pareja que fusiona yoga con elementos acrobáticos, fomentando confianza y conexión.
Antigravedad
También conocido como yoga aéreo, se realiza suspendido en hamacas o equipos similares para posturas invertidas y liberadoras.
Ashtanga
Estilo dinámico y exigente de Hatha yoga, que sincroniza posturas fluidas (asanas) con una respiración específica (ujjayi).
Bikram
Conocido como hot yoga, se practica en salas caldeadas a 40°C para detoxificar el cuerpo mediante sudoración intensa. Incluye 26 posturas y 2 pranayamas.
Hatha
La base física del yoga moderno, centrada en asanas y pranayama para equilibrar cuerpo y mente.
Yoga caliente
Enfocado en posturas en ambientes cálidos para eliminar toxinas. Véase también Bikram yoga.
Iyengar
Desarrollado por B.K.S. Iyengar, enfatiza la precisión postural usando accesorios como bloques y correas para prevenir lesiones.
Kundalini
Práctica mística que despierta la energía kundalini dormida en la base de la columna mediante kriyas, mantras y meditación.
Yoga en pareja
Posturas compartidas que promueven apoyo mutuo y alineación.
Yoga energético
Power yoga: enfatiza fuerza, resistencia y generación de calor interno a través de secuencias vigorosas.
Vinyasa
Estilo fluido donde las transiciones entre asanas se sincronizan con la respiración, como en un baile consciente.
Ramas del Yoga
Las ramas representan caminos filosóficos hacia la unión, más allá de lo físico.
Bhakti Yoga
Camino devocional de amor y entrega a lo divino mediante oración, canto y servicio.
Jñāna Yoga
Yoga del conocimiento: busca discernir lo real de lo ilusorio a través del estudio y la reflexión profunda.
Karma Yoga
Práctica desinteresada de servicio altruista, actuando sin apego a los frutos.
Rāja Yoga
El "yoga real", centrado en la meditación para aquietar la mente y alcanzar samadhi.
Elementos del Camino Óctuple del Yoga (Ashtanga)
Los ocho miembros interconectados forman la base ética y práctica del yoga, según Patanjali.
Asana
Posturas físicas que fortalecen, estiran y estabilizan el cuerpo para preparar la meditación.
Dharana
Concentración sostenida en un solo punto, como la respiración o una asana.
Dhyana
Meditación profunda: flujo ininterrumpido de conciencia pura, más allá de pensamientos distractores.
Niyama
Observancias personales:
- Santosha (contento)
- Saucha (pureza)
- Svadhyaya (autoestudio)
- Ishvara pranidhana (entrega)
- Tapas (austeridad/disciplina)
Pranayama
Técnicas de control de la energía vital (prana) mediante la respiración consciente.
Pratyahara
Retiro de los sentidos hacia el interior, base para la concentración.
Samadhi
Estado de unión e iluminación, meta última del yoga.
Yama
Restricciones éticas hacia los demás:
- Ahimsa (no violencia)
- Asteya (no robar)
- Satya (verdad)
- Brahmacharya (moderación sexual)
- Aparigraha (no apego)
Posturas Comunes (Asanas)
Estas asanas aparecen frecuentemente en clases de todos los niveles.
Adho Mukha Svanasana
Perro boca abajo: inversión clásica que estira toda la cadena posterior.
Balasana
Postura del niño: descanso restaurador para principiantes y avanzados.
Mudras
Gestos manuales que dirigen la energía pránica, como yoga de las manos.
Padmasana
Loto: posición meditativa tradicional con piernas cruzadas.
Savasana
Postura del cadáver: relajación profunda al final de la sesión.
Tadasana
Postura de la montaña: alineación básica de pie, base de todas las posturas.
Vrksasana
Árbol: equilibrio sobre una pierna para cultivar estabilidad mental.
Otros Términos Clave
Vocabulario esencial para una comprensión integral del yoga.
Ahimsa
Principio fundamental de no violencia hacia todos los seres.
Chakra
Siete centros energéticos a lo largo de la espina dorsal; las asanas los activan.
Gurú
Maestro espiritual que guía con sabiduría y experiencia.
Mantra
Sonido o frase sagrada repetida para enfocar la mente; Om es el primordial.
Namasté
Saludo que honra la divinidad en uno mismo y en los demás: "La luz en mí saluda la luz en ti".
Om
Vibración cósmica primordial, usada en meditación (también Aum).
Prana
Energía vital que anima todos los seres; similar al chi en tradiciones orientales.
Accesorios (Props)
Herramientas como esterillas, bloques, correas y bolsters para accesibilidad y seguridad.
Sánscrito
Idioma ancestral origen de la mayoría de términos yóguicos.
Shanti
Paz: mantra común como "Om shanti shanti shanti" para calma triple (cuerpo, mente, espíritu).
Huesos del asiento (Sit bones)
Isquiones: puntos clave para alineación en posturas sentadas.
Ujjayi
Respiración oceánica o victoriosa: audible, genera calor y enfoque.
Yogui / Yoguini
Practicante masculino/femenino comprometido con el camino yóguico.
Un Idioma Propio, pero Accesible
Para los principiantes, el sánscrito puede sonar exótico, pero los instructores cualificados aclaran dudas con gusto. Esta guía te empodera para navegar clases con confianza.