Hay muchas posturas de yoga para que practiquen los niños y los padres que hacen que las sesiones sean divertidas y enriquecedoras. También pueden hacer yoga juntos para ayudar a los niños a aprender ciertos aspectos del control y la calma.
El yoga es beneficioso para los niños
Practicar yoga con tus hijos ofrece una serie de beneficios diferentes, que incluyen:
- Promoviendo momentos de calma
- Mejorar la concentración
- Reducir los problemas de comportamiento
- Fomentar un camino individual hacia el bienestar
También puede haber otros beneficios. La empresa de estilo de vida de yoga Gaiam financió un estudio de la Universidad Estatal de California para determinar si los estudiantes que practican yoga tienen mejores calificaciones y menos problemas de conducta. Se están realizando otros estudios para evaluar si el yoga puede ayudar a los niños con ADD, ADHD, trastornos alimentarios y autismo. Simplemente participar en una actividad de bienestar como el yoga con sus hijos promueve una mejor sensación de bienestar general. Úselo para fomentar la comunicación abierta y la exploración.
Posturas de yoga para niños y padres
Las posturas de yoga para niños y padres se pueden realizar como yoga en pareja o como modificaciones de diferentes posturas adecuadas para la edad y el nivel de experiencia del niño. Estas son solo algunas sugerencias de posturas para hacer juntos, con enlaces a nuestra galería de posturas de yoga para obtener imágenes e instrucciones:
- Postura de la tabla:hágalo uno al lado del otro, con los bordes de los dedos tocándose. Vea cuánto tiempo su hijo puede mantener la postura con las rodillas dobladas o las piernas extendidas.
- Postura del árbol:esta siempre es una postura divertida para los niños debido a la posibilidad de volcarse y perderse en un ataque de risa. Si queréis hacerlo en pareja, id cara a cara y por etapas:pie apoyado en la pierna por debajo de la rodilla, luego, si es más flexible, por encima de la rodilla (pero nunca sobre ella). Palmas juntas frente al pecho, luego frente a la cara, luego por encima de la cabeza.
- Postura del guerrero:párense uno al lado del otro y extiéndanse a las variaciones de esta postura al unísono, fuertes y confiados.
- Postura del perro mirando hacia abajo:ayude a su hijo a hundir el pecho y la cabeza correctamente entre los brazos con la espalda plana... ¡luego hágale cosquillas!
- Postura del triángulo:otra gran postura para hacer frente a frente.
- Postura del niño:una excelente postura para hacer después de la escuela o durante unos minutos antes de acostarse para calmar la mente y ayudar a su hijo a relajarse.
- Postura del puente:útil en una variedad de formas, esta postura se puede realizar en etapas usando un bloque o un refuerzo debajo del coxis. Solo asegúrese de que su hijo no gire la cabeza mientras hace esta postura.
- Inclinación hacia adelante con las piernas anchas:si su hijo se siente un poco confuso, esta pose energizante debería ayudar.
- Postura de la cobra:para abrir las vías respiratorias, es útil para un niño que pueda sufrir de congestión o asma.
- Giro espinal sentado:esta postura es buena para aliviar el estreñimiento y fomentar una digestión saludable.
Más movimientos para probar juntos
Para extender su práctica en el hogar, pruebe estos DVD, libros y tarjetas de yoga orientados a la familia:
- Rodney Yee:Yoga familiar de Yoga Journal
- Yoga para familias:conéctese con sus hijos por Ingrid Von Burg y Tom Morley
- Mi papá es un pretzel:Yoga para padres e hijos por Baron Baptiste
- Yoga Pretzels Yoga Cards de Tara Guber