Existen numerosas posturas de yoga ideales para que padres e hijos practiquen juntas, convirtiendo las sesiones en momentos divertidos y enriquecedores. Practicar yoga en familia ayuda a los niños a desarrollar control emocional y calma interior.
Beneficios del yoga para los niños
Practicar yoga con tus hijos aporta múltiples ventajas, entre las que destacan:
- Promoción de momentos de calma y relajación
- Mejora de la concentración y el enfoque
- Reducción de problemas de comportamiento
- Fomento de un camino personal hacia el bienestar
Otros beneficios están respaldados por investigaciones. Por ejemplo, Gaiam, empresa líder en estilo de vida y yoga, financió un estudio en la Universidad Estatal de California que evaluó si el yoga mejora las calificaciones y reduce problemas conductuales en estudiantes. Actualmente, se investigan sus efectos en niños con TDA, TDAH, trastornos alimentarios y autismo. Participar en yoga familiar promueve un mayor bienestar general, fomenta la comunicación abierta y la exploración personal.
Posturas de yoga recomendadas para padres e hijos
Estas posturas se adaptan para yoga en pareja o modificaciones según la edad y experiencia del niño. Aquí van algunas sugerencias, con enlaces a nuestra galería de posturas de yoga para imágenes e instrucciones detalladas:
- Postura de la tabla: Realízala uno al lado del otro, rozando los bordes de los dedos. Desafía a tu hijo a mantenerla con rodillas flexionadas o piernas extendidas.
- Postura del árbol: Divertida por el riesgo de tambalearse y reír. En pareja, cara a cara: pie apoyado bajo la rodilla, luego arriba (nunca sobre ella). Palmas juntas al pecho, cara y cabeza.
- Postura del guerrero: Uno al lado del otro, extendiendo variaciones al unísono con fuerza y confianza.
- Postura del perro mirando hacia abajo: Ayuda a tu hijo a hundir pecho y cabeza entre los brazos con espalda plana... ¡y hazle cosquillas!
- Postura del triángulo: Ideal frente a frente.
- Postura del niño: Perfecta tras la escuela o antes de dormir para calmar la mente.
- Postura del puente: Úsala con bloque bajo el coxis. Evita girar la cabeza.
- Inclinación hacia adelante con piernas anchas: Energizante si el niño está inquieto.
- Postura de la cobra: Abre vías respiratorias, útil para congestión o asma.
- Giro espinal sentado: Alivia estreñimiento y mejora digestión.
Más recursos para practicar en familia
Amplía vuestra rutina en casa con estos DVD, libros y tarjetas de yoga familiares:
- Rodney Yee: Yoga familiar de Yoga Journal
- Yoga para familias: Conéctate con tus hijos de Ingrid Von Burg y Tom Morley
- Mi papá es un pretzel: Yoga para padres e hijos de Baron Baptiste
- Yoga Pretzels Yoga Cards de Tara Guber