Un núcleo fuerte es el corazón de una práctica de yoga exitosa, brinda un apoyo seguro y la base desde la cual pasar a posturas más avanzadas. Aproveche la doble ventaja del yoga:la atención a sus posturas le confiere beneficios tanto físicos como espirituales, y sus abdominales están involucrados en casi todos los movimientos. Realizar asanas con atención inevitablemente comprometerá tus músculos abdominales. Comienza a sentir el efecto de apretar y soltar mientras te enfocas en tu núcleo en algunos movimientos de práctica.
Gato-Vaca
La postura del gato y la postura de la vaca a menudo se fusionan para lograr un maravilloso estiramiento de la sección media que desdobla la columna y alarga el torso, el frente y la espalda. El combo masajea tus órganos abdominales y le da a tu vientre un buen estiramiento. Sobre las manos y las rodillas sobre la colchoneta, levante la cabeza y levante la barriga lentamente como si fuera una vaca. Luego invierta suavemente el movimiento, dejando caer la cabeza y redondeando la columna vertebral para el gato. Mantenlo lento y uniforme, sintiendo un fuerte estiramiento en la cima de cada pose. La postura de la vaca libera la tensión del estómago, la columna vertebral y la ingle. Involucre su núcleo para gato, tirando de su ombligo hacia su columna vertebral para aumentar el estiramiento y trabajar los músculos abdominales.
Tablón
La postura del tablón es un asesino central; tienes que involucrar los músculos abdominales con fuerza para mantener la postura sin flacidez. Ya sea que esté lo suficientemente avanzado como para mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies o modifique la asana para descansar sobre las rodillas, la postura de la tabla tonifica y fortalece los músculos del abdomen y del pecho, sin mencionar los brazos de hierro que le brindará.
Paloma con una sola pata
La postura de la paloma con una sola pierna es un estiramiento, un estímulo y casi un giro. Estás doblando la espalda mientras estiras y estimulas los músculos de tu abdomen y la parte delantera de tu torso. Puedes hacer la pose con un muslo y los glúteos en el suelo y la pierna trasera extendida. Alternativamente, coloque el pie delantero y la rodilla doblada hacia atrás firmemente sobre la colchoneta y sujete el tobillo trasero levantado con ambas manos para arquear el cuerpo.
Barco
Ah, pose de barco. Parece tan simple pero te empuja tan fuerte. Mientras mantiene el equilibrio sobre los huesos para sentarse y el coxis, la columna vertebral y las piernas extendidas forman una "V" agradable y ordenada, está superfortaleciendo los músculos abdominales, la columna vertebral y los flexores de la cadera. Involucre a su núcleo para prevenir los bamboleos y aumentar el trabajo de los abdominales un poco más. Es una "V", no una herradura.
Pescado
Estás en decúbito supino sobre la colchoneta, a excepción de ese arco extremo de flexión hacia atrás desde el coxis hasta la coronilla de la cabeza. Esa es la postura del pez, y consiste en estirar y estimular los órganos y los músculos del vientre, además de hacer que los músculos intercostales y los flexores de la cadera sean más flexibles para que puedas ejercitar tu centro aún más. Concentre la atención en su respiración profunda en el vientre en esta postura. Sin embargo, tenga en cuenta la tensión en ese estiramiento abdominal también. Desea un núcleo energizado para mantener la postura de manera cómoda y correcta:abdominales relajados pero alerta, no descuidados.
Posturas de pie
Los músculos abdominales tonificados le brindan una mejor postura y un perfil más atractivo cuando está de pie. Prueba algunas posturas de yoga de pie para poner esos abdominales en forma.
Triángulo
Retuérzate en una gloriosa pose de triángulo de pie y estimula tus órganos abdominales mientras activas y estiras tus músculos oblicuos externos e internos. Felicidad. No olvides hacerlo de ambos lados.
Media Luna
Inclínate en la postura de la media luna para un mejor equilibrio y una mejor digestión. Sin embargo, Half Moon hace mucho más, incluido un fuerte fortalecimiento del abdomen, uno de los principales beneficios, y una mayor potencia en la columna vertebral, los muslos y los glúteos. Mantienes esta postura poderosamente desde tu núcleo, por lo que es importante comenzar y mantenerte comprometido, trabajando continuamente los abdominales.
Guerrero III
Puedes ingresar a la pose del guerrero III desde el guerrero I o desde una pose de montaña a una estocada. Mientras estás en equilibrio sobre un pie con el torso extendido, los brazos y la pierna restante se mantienen firmes en un plano horizontal, tus abdominales deben estar aplastándolos. Eso significa tonificación abdominal y fortalecimiento del core. Respira de manera uniforme para ayudar a conectarte y estabilizarte, pero mantén ese núcleo ocupado.
Señor de la Danza
El señor de la danza es solo una pose genial. Imita el baile icónico de Shiva del panteón hindú, una elegante asana a la vez quieta y palpitante de energía. Natarajasana requiere un núcleo fuertemente comprometido para la estabilidad y un muy buen estiramiento para la forma. Entonces, obtienes abdominales estirados y fortalecidos mientras rindes homenaje a uno de los dioses más poderosos y juguetones de la tradición oriental.
Inversión
Este movimiento de marquesina trabaja con fuerza tus abdominales cuando entras y sales de la postura y los mantiene ocupados mientras te balanceas boca abajo.
Parada de cabeza
Puede que no pienses en una parada de cabeza como un ejercicio para abdominales, pero estarías subestimando la asana. El esfuerzo de levantar ambas piernas con las rodillas dobladas a la altura de la cabeza vertical, extender las piernas y sostenerlas, o balancear ambas piernas extendidas hacia arriba, utiliza los músculos abdominales, centrales y de los muslos. Mantener la posición estable requiere un núcleo comprometido. Equilibrarse boca abajo es un trabajo de abdominales. Sirsasana, o parada de cabeza, tonifica los órganos abdominales mientras fortalece los oblicuos, el recto del abdomen y el transverso del abdomen.
Mirarse el ombligo
Cuando compruebas qué poses dan un toque extra a tu trabajo de abdominales, aumentas las posibilidades de que los yoguis envidiosos comprueben tus abdominales bien tonificados. Al involucrar su núcleo cuando una pose lo requiere, respirar profundamente con el vientre cuando está haciendo pranayama y ajustar una pose solo un poco para obtener ese ligero borde abdominal, trabajará más estable en su colchoneta, alinearse mejor a lo largo de una secuencia , e incluso pararse un poco más alto ya que su núcleo más fuerte sostiene su columna vertebral en una postura más erguida. Pon un poco de fuego en tu vientre y trabaja algunas poses para abdominales en tus sesiones diarias de yoga.