Un menú dietético de 1800 calorías ofrece una amplia variedad de alimentos que no lo dejarán sintiéndose privado. A diferencia de los planes de dieta muy bajos en calorías, este rango calórico es seguro de llevar a cabo por su cuenta sin preocuparse por disminuir su metabolismo u otros problemas de salud. Pruebe estos planes de menú de muestra para tener una idea de cuán satisfactoria puede ser una dieta de 1800 calorías.
Ejemplo de menú de dieta de 1800 calorías
Hay un amplio margen de ajuste en una dieta de 1800 calorías. Mientras que aquellos que siguen una dieta de 1200 calorías, en comparación, deben tener mucho cuidado de apegarse a las opciones de alimentos bajos en calorías, tener más calorías con las que trabajar te deja espacio para disfrutar de un capricho de vez en cuando. Recuerde que es su ingesta calórica promedio en el transcurso de una semana o un mes lo que determina la composición de su cuerpo, y que una comida no hará ni arruinará su plan de dieta.
A continuación se muestran ejemplos de menús dietéticos que lo guiarán a lo largo de tres días de comidas y refrigerios. Utilice estos menús como plantilla para tener una idea de la cantidad de alimentos que necesita consumir y qué tipos de alimentos son opciones apropiadas para agregar hasta 1800 calorías por día.
Día 1
- Desayuno: Dos huevos escalfados, dos tostadas con dos cucharaditas de mantequilla, una taza de bayas mixtas. (469 calorías)
- Aperitivo de media mañana: Rodajas de manzana con 1/2 onza de queso cheddar fuerte o una cucharada de mantequilla de maní (150 calorías)
- Almuerzo: Sándwich de atún con pan integral, tres onzas de atún y una cucharada de mayonesa light; taza de jugo de naranja y una taza de palitos de zanahoria (478 calorías)
- Aperitivo de la tarde: Seis galletas saladas cuadradas de trigo sumergidas en dos cucharadas de hummus (160 calorías)
- Cena: Gambas marinadas a la plancha , una taza de arroz integral y una taza de brócoli al vapor (533 calorías)
Total:1790 calorías
Día 2
- Desayuno: Una taza de avena cocida con dos cucharadas de crema ligera y una cucharadita de azúcar morena; dos salchichas ligeras; una toronja con dos cucharaditas de azúcar blanca. (400 calorías)
- Aperitivo de media mañana: Seis onzas de yogur con sabor a fruta o vainilla con 2,9 % de grasa láctea. (160 calorías)
- Almuerzo: Envoltura mediterránea (436 calorías)
- Aperitivo de la tarde: un plátano mediano; una taza de leche de soja sin azúcar (160 calorías)
- Cena: filet mignon a la parrilla; papa al horno mediana con dos cucharadas de crema agria ligera; una taza de verduras al vapor. (451 calorías)
- Postre: Tarta de queso ricota siciliana. (198 calorías)
Total:1805 calorías
Día 3
- Desayuno: Una taza de cereal de salvado con una taza de leche baja en grasa; una taza de bolitas mixtas de melón; una taza de requesón (444 calorías)
- Aperitivo de media mañana: Una taza de coctel de vegetales con una tira de queso (150 calorías)
- Almuerzo: Hamburguesa de comida rápida con rodajas de manzana (500 calorías)
- Merienda: Dos onzas de carne seca teriyaki con 1/2 taza de tirabeques (150 calorías)
- Cena: ensalada césar con pollo y lima; una rebanada de pan francés (393 calorías)
- Postre: 1/2 taza de helado de vainilla (130 calorías)
Total:1767 calorías
Mantenerse firme
Planifique sus menús de dieta de 1800 calorías de acuerdo con sus gustos personales y objetivos nutricionales, teniendo en cuenta que el mejor plan de dieta es aquel con el que se puede sentir bien y seguir a largo plazo. Como puede ver, no hay razón para sentirse privado de esta dieta. Debería poder encontrar suficiente espacio con este presupuesto calórico para acomodar cenas, ocasiones especiales y horarios agitados. Una dieta de 1800 calorías se adapta perfectamente a un estilo de vida saludable en general que incluye disfrutar de la comida con moderación, descansar lo suficiente, hacer ejercicio y simplemente sentirse bien.