Las naranjas están cargadas de nutrientes esenciales y son una excelente adición a cualquier plan de alimentación saludable. Saber más sobre el contenido nutricional de las naranjas puede motivarlo a agregarlas a sus menús diarios.
Contenido Calórico y Macronutrientes
Una taza de naranja regular (cortada en secciones) te proporciona 85 calorías. La misma porción de una naranja contiene 1,7 gramos de proteína, 0,2 gramos de grasa, 21 gramos de carbohidratos, 4,3 gramos de fibra y 17 gramos de azúcar natural.
Macronutrientes (Vitaminas y Minerales)
La vitamina C es el principal micronutriente que proporcionan las naranjas. Otras vitaminas y minerales que se encuentran en las naranjas incluyen fósforo, potasio, magnesio, calcio, folato y vitamina A.
Comparación del contenido nutricional de naranja
El siguiente cuadro compara los macro y micronutrientes de diferentes tipos de naranjas (para porciones de 1 taza) según la información proporcionada por la Base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.
Naranjas
Mandarinas
mandarín
Naranjas
(enlatado en agua, escurrido)
Zumo de Naranja
Jugo de Mandarina
Calorías
85 calorías
103 calorías
72 calorías
112 calorías
106 calorías
Carbohidratos
21 gramos
26 gramos
18 gramos
26 gramos
25 gramos
Proteína
1,7 gramos
1,6 gramos
1,4 gramos
1,7 gramos
1,2 gramos
Grasa
0,2 gramos
0,6 gramos
0,1 gramos
0,5 gramos
0,5 gramos
Fibra
4,3 gramos
3,5 gramos
2,3 gramos
0,5 gramos
0,5 gramos
Azúcar Natural
17 gramos
21 gramos
16 gramos
21 gramos
25 gramos
Vitamina C
96 miligramos
52 miligramos
64 miligramos
124 miligramos
77 miligramos
Vitamina A
20 microgramos
66 microgramos
125 microgramos
25 microgramos
32 microgramos
Calcio
72 miligramos
72 miligramos
23 miligramos
27 miligramos
44 miligramos
Folato
54 microgramos
31 microgramos
9 microgramos
74 microgramos
12 microgramos
Potasio
326 miligramos
324 miligramos
257 microgramos
496 miligramos
440 miligramos
Fósforo
25 miligramos
39 miligramos
21 miligramos
42 miligramos
35 miligramos
Magnesio
18 miligramos
23 miligramos
21 miligramos
27 miligramos
20 miligramos
¿Cuál es el más saludable?
Todos los tipos de jugos de naranjas, mandarinas y cítricos contienen nutrientes esenciales y tienen un contenido nutricional similar. El jugo de naranja es el más alto en vitamina C y potasio, pero también contiene la mayor cantidad de calorías. Las naranjas crudas brindan menos calorías (y más fibra saciante) que los jugos y generalmente son la mejor opción.