Una de las mejores maneras de establecer objetivos de pérdida de peso realistas es utilizar la información recibida de la calculadora de peso ideal. Comer sano y hacer ejercicio son formas de alcanzar el peso ideal que indica la calculadora.
Calculadora de peso ideal
En años anteriores, se utilizaron varios métodos inexactos y poco realistas para medir cuál debería ser el peso adecuado. Las tablas derivadas de las estadísticas de seguros se convirtieron en la norma para los estándares de peso. El problema con estas tablas es que el tamaño del marco, entre otros factores, nunca se tuvo en cuenta al calcular los rangos de peso. Los "ideales" presentados por estas tablas eran una solución única que no funcionaba adecuadamente para todas las personas.
Factores a considerar
Al calcular el peso ideal de uno, se deben considerar varios factores. No solo se debe considerar la altura, sino que el tamaño, el género y la edad también son factores importantes relacionados con el mantenimiento de un peso saludable.
El sentido común nos dice que alguien con una estructura ósea más grande cargará naturalmente más peso que una persona con una estructura ósea más pequeña. Para saber si tiene una estructura ósea pequeña, envuelva sus dedos alrededor de su muñeca. Si tus dedos se superponen, entonces tienes un marco pequeño. Si tus dedos se encuentran, entonces tienes un marco medio. Si tus dedos no se tocan, entonces tienes un cuerpo grande.
La edad es ciertamente un factor para mantener un peso saludable. A medida que las personas envejecen, es un rasgo normal tener un poco más de peso. La calculadora de peso ideal tiene en cuenta la edad al hacer los cálculos y agrega kilos de más para los niveles de edad apropiados.
El género es un factor porque la composición corporal de hombres y mujeres es completamente diferente. Las mujeres tienen naturalmente más grasa que los hombres, por lo que su peso saludable varía en consecuencia.
Dónde encontrarlo
Una de estas calculadoras de peso ideal calcula su peso ideal más su índice de masa corporal. El problema de esta calculadora es que no tiene en cuenta tu edad.
La calculadora de peso ideal en Calculator.net ofrece su peso ideal de acuerdo con una comparación de cuatro fórmulas populares.
Changing Shape proporciona calculadoras tanto para hombres como para mujeres, además de tablas con rangos de peso apropiados.
Con el aumento de la preocupación por la obesidad infantil, esta calculadora de peso ideal funciona para los niños. Una vez que se informan los cálculos, también se analizan y muestran diferentes opciones para un niño. Hay pautas para tener sobrepeso y bajo peso, además de enlaces a calculadoras de índice de masa corporal. La información en este sitio también indica que los niños con sobrepeso pueden adelgazar de forma natural a medida que crecen, pero aun así informa a los padres sobre cualquier problema que pueda estar presente para el niño que está siendo evaluado.
No es la única medida
La calculadora de peso ideal no es la única unidad de medida para determinar si uno tiene o no un peso saludable. Los médicos se fijan cada vez más en el índice de masa corporal. Además, el pesaje bajo el agua, la absorciometría dual de rayos X (DEXA, la impedancia bioeléctrica y las pruebas de pliegues cutáneos se utilizan actualmente para determinar el peso saludable de los adultos. El pesaje hidrostático y la DEXA se consideran los métodos más precisos, pero también requieren el equipo más costoso. Expertos están de acuerdo en que la impedancia bioeléctrica es conveniente ya que es portátil y tiene una precisión del 3 al 5 por ciento de los métodos más efectivos. Los pliegues de la piel son probablemente el método más conveniente para evaluar el nivel de grasa del cuerpo. Sin embargo, la precisión está determinada por el nivel de experiencia de el practicante.
Como siempre, al iniciar un plan de dieta, siempre debe consultar a su médico. Deben poder ayudarlo a identificar su peso objetivo, remitirlo a una consulta con un dietista y ayudarlo en su esfuerzo por perder peso. Si crees que tienes un peso saludable, la calculadora de peso ideal puede ser un buen método para tranquilizarte en tu autodiagnóstico.