¿Has oído hablar de la Dieta Pan de Vida y te preguntas cómo funciona o si funciona? Es un plan de pérdida de peso único con un enfoque interesante para perder esos kilos no deseados.
¿Qué es la dieta Pan de Vida?
La dieta Bread for Life se centra en tres categorías principales de alimentos:verduras, pan y frutas. Es una dieta alta en carbohidratos centrada en comer muchas verduras, granos integrales y fibra. Los participantes en esta dieta evitan los alimentos procesados, las grasas, los dulces y las carnes rojas. Aquellos que han participado en la dieta notan una disminución en los antojos de dulces fuertes. Mientras sigue este plan, las personas que hacen dieta deben planear comer comidas pequeñas cada tres o cuatro horas. La dieta consta de dos etapas.
Primera etapa
La etapa uno dura hasta dos semanas y suele ser la etapa más difícil de la dieta. Diseñado para perder peso rápidamente, se centra en comer rebanadas de pan junto con pastas finas para untar. Uno de los componentes clave de la etapa uno es la eliminación de algunos malos hábitos alimenticios, como elegir los alimentos equivocados y comer en exceso durante el día. La etapa uno está destinada a seguirse durante no más de dos semanas. No está diseñado para uso a largo plazo, aunque se considera nutricionalmente equilibrado. Si bien la pérdida de peso es ciertamente posible cuando se siguen las recomendaciones de la etapa uno, los niveles de insulina y serotonina también pueden estabilizarse más durante este período de la dieta. Sin embargo, si es diabético, tiene hipoglucemia o tiene alguna otra afección médica, debe consultar a su médico antes de probar esta o cualquier dieta nueva.
Los siguientes alimentos se suelen comer durante la etapa uno:
- Muchas rebanadas de pan:hasta 12 rebanadas para mujeres y 16 rebanadas para hombres cada día.
- Untables finos
- Carne, pollo o pescado:solo se permite tres veces por semana.
- Seis comidas al día; por ejemplo, una comida podría consistir en dos rebanadas de pan integral junto con una fina capa de requesón, tomates y lechuga.
- Otros productos para untar bajos en grasa o sin grasa:estos pueden incluir queso suizo, mostaza, huevos revueltos y yogur bajo en grasa. Agregue verduras al sándwich o al lado.
Segunda etapa
Cuando haya completado la etapa uno, la etapa dos parecerá mucho más fácil de seguir. Esta etapa incluye más opciones de alimentos y más opciones de sustitución del pan. En lugar de comer carne solo tres veces por semana, ahora puede comer carne, pescado y aves cinco veces por semana. Sin embargo, cuando agregue carne a sus comidas, reduzca su consumo de pan. Los sustitutos del pan incluyen arroz, pasta de trigo integral y cereales. También puedes comer fruta con moderación.
Sugerencias y consejos
Los siguientes consejos y sugerencias le ayudarán a encontrar el éxito siguiendo esta dieta en particular.
- Beba ocho vasos de agua al día.
- Consuma de dos a tres cucharadas de aceite de oliva al día.
- Coma su primera comida en las primeras dos horas de su día.
- Coma su última comida una o dos horas antes de acostarse.
- No te mueras de hambre. El peso que pierdes debe ser un proceso gradual.
- Desarrolle una rutina de ejercicios que implique actividad moderada, generalmente de 30 a 45 minutos cinco o seis veces por semana.
- Tome una tableta diaria de multivitaminas/minerales, así como un suplemento de calcio.
- Todas sus comidas deben tener aproximadamente la misma cantidad. Evite el hábito común de comer tres comidas más grandes y dos meriendas cada día.
- Coma cada tres o cuatro horas sin importar si tiene hambre o no.
- Elija panes integrales livianos en lugar de panes normales. Verifique los ingredientes y evite panes que tengan 80 calorías o más por rebanada.
- Elija carnes saludables bajas en grasa, como atún, pollo y pavo.
- Cuide sus porciones. Asegúrate de usar una capa delgada de la crema que elijas.
- Coma el pan con una ensalada, un tazón de sopa de verduras o como un sándwich.
Opciones de pasta para sándwich
Llénese con muchas verduras y elija pastas para untar sin grasa o bajas en grasa. La siguiente es una lista de pastas para untar que funcionan bien con esta dieta.
- Salsa de tomate
- Mostaza
- Mayonesa sin grasa
- Aderezo para ensaladas sin grasa
- salsa
- Pasta de ajo
- Humus
- Tahini
- Mantequilla de maní sin azúcar
- Aguacates
- Queso para untar sin grasa
- Tofu
- Untables de soja
Finalmente, muchas personas a menudo continúan siguiendo la etapa dos de la dieta para mantener su pérdida de peso. Sin embargo, si comienza a acumular esos molestos kilos, vuelva a la etapa uno durante una semana para reactivar su dieta. Para obtener información más detallada sobre esta dieta, considere comprar el libro The Bread for Diet Life.