Si tiene dificultades para perder peso, considere usar un diario de pérdida de peso para ayudarlo a lograr el éxito. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que los sujetos del estudio que completaron diarios de alimentos perdieron más peso que los participantes que no llevaron diarios.
Diario imprimible
Tener un diario de pérdida de peso imprimible gratuito al alcance de la mano es una gran ventaja cuando se trata de perder peso. Simplemente siga las instrucciones enumeradas en la Guía para Adobe Printables para descargar su diario.
Consejos para usar diarios de pérdida de peso
Seguir algunos consejos simples puede ayudarlo a utilizar los diarios de pérdida de peso de manera más efectiva para lograr una pérdida de peso exitosa:
- Mantenga su diario con usted en todo momento. Querrá registrar todo lo que come en la parte del diario de alimentos del diario, así que nunca salga de casa sin él.
- Sea específico al registrar su consumo de alimentos. Por ejemplo, si come avena, registre la cantidad exacta (1 taza, etc.). Si tienes una báscula de cocina, pesar es incluso más fiable que medir.
- Use un rastreador de calorías en línea (como el Super Tracker del Departamento de Agricultura de EE. UU.) o una aplicación de conteo de calorías para realizar un seguimiento de la ingesta de calorías y poder registrarla correctamente.
- Utilice las imágenes del diario para planificar sus comidas adecuadamente.
- Si bien los objetivos de calorías de 1200 para las mujeres y 1500 para los hombres suelen ser apropiados y efectivos para perder peso, sus necesidades calóricas reales para perder peso variarán. Escuche a su cuerpo y trate de perder de 1 a 2 libras por semana reduciendo su consumo actual de 500 a 1,000 calorías por día.
Ser responsable
A veces, tener una forma de ser responsable es todo lo que necesita para tener éxito en un viaje de pérdida de peso. Los diarios pueden ayudarte a hacer precisamente eso. Es posible que esté comiendo más (o menos) calorías de las que cree, por lo que registrar lo que come puede ser una estrategia eficaz para perder peso.