Dieta de sopa de 7 días

Se dice que la dieta original de la sopa de 7 días se originó en un hospital de Toronto, pero no hay evidencia de que esto sea cierto. Durante siete días, tiene la sopa todos los días para la cena y también puede comerla abundantemente durante todo el día. Hay muchas versiones de la sopa de verduras para elegir.

El horario

Siga este horario estricto mientras esté en la dieta de la sopa.

• Día 1: Sopa más frutas pero sin plátanos
• Día 2: Sopa y muchas verduras, pero sin frijoles, guisantes ni maíz; sin plátanos; puede agregar papa al horno en la cena
• Día 3: Sopa más frutas pero sin plátanos; verduras pero no patatas; come todas las frutas y verduras que quieras.
• Día 4: Sopa más hasta tres plátanos; tantos vasos de leche descremada como quieras
• Día 5: Sopa más 10-20 onzas de carne de res o cordero y seis tomates; come la sopa al menos una vez y bebe mucha agua
• Día 6: Sopa más ternera o cordero y verduras; come toda la carne y las verduras que quieras, pero nada de patatas al horno; comer sopa al menos una vez
• Día 7: Sopa más arroz integral, frutas y verduras sin azúcar, todo lo que quieras; comer sopa al menos dos veces hoy

Planes populares de sopa de 7 días

No hay un plan de sopa definitivo de 7 días. Revise varias opciones para decidir cuál le atrae más, teniendo en cuenta que es más probable que siga la dieta durante los siete días completos si está comiendo los sabores que le gustan.

• Food.com:La sopa de esta receta contiene una mezcla de cuatro vegetales y cinco especias en una base de tomate.
• Good Housekeeping:esta sopa tiene más verduras y menos especias que la versión de Food.com.
• La dieta de sopa de repollo Marie Claire utiliza una sopa de repollo como base de un plan de dieta de sopa de 7 días. Esta sopa tiene menos verduras pero puedes elegir tus especias.
• La Dieta de la Sopa Mágica para Adelgazar es una sopa más sustanciosa porque contiene más vegetales. El condimento italiano también realza el sabor.
• La sopa de soluciones para adelgazar tiene menos vegetales que la sopa mágica para bajar de peso, pero agrega varias hierbas y pimiento picante para darle más sabor.
• Se dice que la dieta de la sopa GM se desarrolló en General Motors (GM), aunque no hay pruebas de ello. Incluso hay una versión india y otra vegetariana de la dieta GM.

Plan de dieta LoveToKnow de 7 días

La sopa básica LoveToKnow (LTK) contiene una combinación abundante de vegetales, incluidos los champiñones y los frijoles rojos ricos en nutrientes. Aunque los frijoles rojos agregan carbohidratos, como legumbre también cuenta como proteína. Los champiñones también aportan proteínas y una textura carnosa.

La variedad de especias salva la sopa de la insipidez de la versión básica original.

Direcciones

1. Lavar y preparar las verduras :Cortar las zanahorias en pequeños gajos o rodajas; corte las judías verdes en tercios; cortar en rodajas finas los champiñones y el repollo; picar las cebollas y cortar en rodajas finas las cebollas verdes, manteniendo separados el tallo blanco y las rodajas verdes; si usa tomates ciruela, córtelos y tritúrelos y conserve el jugo.
2. Saltear :Rocíe el fondo de una olla sopera u olla holandesa de 12 cuartos con aceite en aerosol antiadherente. A fuego medio, saltee las cebollas, los tallos blancos y la mitad de las partes verdes de la cebolla verde, el ajo, las zanahorias, los champiñones y el apio durante 8-10 minutos hasta que las cebollas estén transparentes. Alternativamente, use 1-3 cucharaditas de aceite de oliva para saltear (su preferencia).
3. Agregar el res t:Agregue los tomates picados/triturados y el jugo, las judías verdes, el repollo, el caldo, el agua, la sal, la pimienta, el ajo, el orégano y la ramita de tomillo.
4. Cocer a fuego lento :Revuelva bien la olla y cubra y cocine a fuego lento durante 10-15 minutos, revolviendo ocasionalmente.
5. Casi listo :Cuando las zanahorias estén casi tiernas, agregue las espinacas y el resto de las hojas de cebolla verde para obtener el último estallido de sabor, y cocine a fuego lento durante 5 minutos más. Retire del fuego y revuelva.

Puede agregar más especias a su gusto.

Esto hace 48 tazas y el tamaño de una porción es de dos tazas, lo que equivale a unas 90 calorías según los cálculos de la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

Variaciones

Puede variar la sopa básica agregando de tres a cuatro onzas de proteína por porción. Justo antes de servir, toma dos tazas de LTK Basic Soup y agrega lo siguiente:

• Corte el pollo, la ternera o el cordero en porciones del tamaño de un bocado y saltee en una sartén con una cucharadita de aceite de oliva a fuego medio. Baje el fuego, agregue 1/4 taza de agua y una pizca de sal y pimienta negra y cubra. Cocine a fuego lento durante unos 10 a 20 minutos hasta que la carne esté cocida y agréguela a la sopa de verduras caliente.
• Para los camarones o el pescado (corte el pescado en porciones de una pulgada), saltee en una pequeña cantidad de aceite de oliva durante dos o tres minutos hasta que estén opacos.

Calorías adicionales por dos tazas de variación de sopa (3 a 4 onzas de proteína agregada):

• Ternera =120-160
• Cordero =240-320
• Camarón =48- 64
• Pescado =72-76

Plan de comidas diarias

Puede usar la sopa LTK para respaldar un plan de pérdida de peso saludable de aproximadamente 1200-1300 calorías por día. Evite permanecer en una dieta baja en calorías durante un tiempo prolongado y hable primero con su médico. Agregue ejercicio para impulsar su pérdida de peso y ayudarlo a mantener la pérdida después de que termine su dieta.

• Desayuno de 250-300 calorías: Comience cada día con un desayuno saludable rico en proteínas.
• Almuerzo de 300 calorías: Una o dos tazas de sopa básica LTK más un sándwich o ensalada
• Cena de 500 calorías: Una o dos tazas de LTK Basic Soup más 3-4 oz. de una proteína (ejemplo:carne de res, cordero, pescado) más una o dos porciones de carbohidratos complejos y una ensalada mixta; o una variación de sopa más una o dos porciones de carbohidratos y una ensalada mixta
• Bocadillos de 50 a 100 calorías: Disfrute de un refrigerio saludable de 50 a 100 calorías a media mañana y por la tarde, por ejemplo:una porción de fruta o vegetales sin almidón como zanahorias o apio, o una o dos tazas de sopa básica LTK (45 a 90 calorías).
• Bebidas: Beba al menos ocho vasos de agua o bebidas sin azúcar, incluido el café o el té.

Una Dieta Temporal

Comer una sopa llena de vegetales saludables todos los días es una excelente adición a un plan de dieta saludable y bajo en calorías. Sin embargo, si no lo complementa con proteínas o nutrientes esenciales adicionales, no cumplirá con sus necesidades diarias de nutrientes y calorías.

Al igual que con cualquier plan de dieta baja en calorías, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar.