Si está buscando un plan de comidas de dieta de 30 días, probablemente esté esperando perder peso rápidamente. La pérdida de peso es la simple cuestión de consumir menos calorías de las que quema cada día. Tan simple como es un concepto, muchas personas encuentran esto muy difícil. Estos son algunos ejemplos del tipo de dieta que debe seguir para perder peso.
Plan de comidas de 30 días para una dieta exitosa
Dependiendo de cuánto peso quieras perder, una dieta puede ser más o menos restrictiva. Si desea perder muchos kilos, puede requerir más de un mes. Además, a muchas personas les resulta útil acompañar su dieta con varios días a la semana de ejercicio cardiovascular riguroso, así como dos o tres días a la semana de entrenamiento con pesas.
A continuación se presentan algunas ideas de comidas que lo ayudarán a crear un déficit de calorías que resultará en una pérdida de peso en 30 días o menos.
Ideas para el desayuno
El hecho de que quieras perder peso no significa que debas saltarte comidas. Desayunar es una de las mejores maneras de poner en marcha tu metabolismo para el resto del día. No olvides esta importante comida.
- Avena:los expertos en nutrición han estado promocionando los fantásticos beneficios para la salud de este alimento para el desayuno durante años. La avena integral es mucho más preferida que las cosas instantáneas, y olvídate de los paquetes con sabor. Condimente el suyo propio con leche descremada, miel y bayas frescas para una comida sustanciosa que lo mantendrá satisfecho durante horas.
- Cereales integrales:hay una multitud de opciones diferentes que lo hacen un buen comienzo para el día. Los cereales, como Cheerios, Shredded Wheat y Wheat Chex funcionan bien con una pieza de fruta fresca. Asegúrese de usar leche sin grasa o baja en grasa y bébala cuando haya terminado. El calcio y las proteínas de los productos lácteos te ayudarán a mantenerte lleno.
- Tostadas y huevos:sí, el desayuno puede ser realmente tradicional, incluso con una dieta. Combina dos rebanadas de pan integral bajo en calorías con una cucharada de fruta para untar sin azúcares añadidos. Revuelva tres claras de huevo con un toque de sal y pimienta al gusto.
Ideas para el almuerzo
Ya sea que esté buscando un almuerzo rápido para llevar o una comida casera sencilla, elija entre opciones saludables como estas.
- Ensalada:no hay nada mejor para una persona que intenta controlar su peso que una gran ensalada verde. Agregue cualquiera de sus vegetales verdes favoritos, como lechuga romana, brócoli, pepinos y apio, junto con tomates, rábanos o repollo. Cubra con un par de cucharadas de queso feta bajo en grasa o queso de cabra y un aderezo para ensaladas sin grasa de su elección.
- Batido de frutas o verduras frescas:si no tiene tiempo para sentarse y comer una comida típica a la hora del almuerzo, intente prepararse un batido con anticipación. Use un exprimidor para crear un delicioso cóctel de verduras con zanahorias frescas y jengibre. Endulce el jugo con una pequeña cantidad de jugo de manzana al 100 por ciento.
- Platos principales congelados saludables:¡habla sobre la simplicidad! Muchas marcas, como Smart Ones, Healthy Choice y Lean Cuisine, preparan cenas sabrosas y saludables para microondas que se pueden calentar rápidamente y brindan los nutrientes necesarios para mantenerlo satisfecho.
Ideas para cenar
Para las mamás o los papás ocupados, la cena puede ser un momento muy estresante entre las obligaciones familiares y laborales. Sin embargo, cocinar en casa puede reducir muchas calorías. Considere preparar pollo a la parrilla con anticipación y cortar las verduras previamente para reducir el tiempo a la mitad.
- Pollo y vegetales a la parrilla:combine tres onzas de pechuga de pollo a la parrilla con una ensalada verde fresca o con tres cuartos de taza de sus vegetales verdes favoritos, como guisantes, para una cena deliciosa y saludable.
- Salmón en bolsa con arroz y ensalada:el salmón es uno de esos pescados sustanciosos que realmente satisfacen el hambre a la hora de la cena. Sirva su pescado junto con media taza de arroz integral y una pequeña ensalada verde con aderezo sin grasa.
- Espaguetis bajos en grasa - ¿Antojo de carbohidratos? ¡Tenerlos! Pero recuerde comprar espaguetis integrales y usar pavo molido en lugar de carne molida de res más grasosa. Haga su propia salsa con tomates frescos o enlatados, en lugar de salsas preparadas que pueden contener azúcares añadidos.
Alimentos a limitar
Cuando intente perder algunas libras, es una buena idea tener cuidado con las siguientes tentaciones dietéticas. Resista lo siguiente:
- Bollería y donuts
- Panecillos
- Caramelo
- Refresco
- Mantequilla
- Jugo de frutas
- Carnes grasosas
- Pastas de harina blanca
- Arroz blanco
- Comidas rápidas
- Aperitivos, como pretzels o patatas fritas
Consulta a un nutricionista
Si necesita un plan de comidas de dieta de 30 días más específico, puede consultar a un nutricionista que pueda adaptar un plan a sus propias necesidades y gustos y disgustos alimentarios.