El mundo está lleno de una cantidad interminable de dietas y modas nutricionales. Una de esas dietas es la dieta militar de 3 días. Esta dieta se centra en afirmaciones de pérdida de peso rápida a través de alimentos bajos en calorías y "químicamente compatibles". Pero, ¿realmente funciona esta dieta y es saludable para ti?
Perspectiva del dietista
En la mente de un dietista, gran parte de esta dieta se considera poco saludable y engañosa. Algunos de los elementos cuestionables más destacados incluyen el marco de tiempo, el desprecio por la salud en general y un déficit calórico extremo.
Período de pérdida de peso
La dieta se jacta de que los usuarios pueden perder hasta 10 libras en una semana. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales afirma que la pérdida de peso saludable y segura ocurre a un ritmo de 1 a 2 libras por semana. Anunciar una pérdida de peso de 10 libras en una semana es engañoso, ya que lo más probable es que ese peso sea el peso del agua y es poco probable que ocurra en la mayoría de las personas, a menos que tengan obesidad mórbida.
¿Dónde está la salud?
Mientras esté en esta dieta, uno debe seguir una dieta guiada durante tres días, y luego puede comer los alimentos de su elección durante cuatro días. La dieta guiada incluye alimentos como helados y perritos calientes. Aunque el helado puede encajar en una dieta saludable, incluir perros calientes es una clara indicación de que la Dieta militar de 3 días se enfoca únicamente en la ingesta calórica y no en la oferta completa de macro y micronutrientes de los alimentos incluidos. Cuando se trabaja con personas que intentan perder peso, las calorías no lo son todo; las personas deben considerar el perfil nutricional completo de los alimentos que comen, lo cual es un hecho que esta dieta pasa por alto.
Déficit de calorías
Cuando las personas consumen menos calorías de las que queman, perderán peso. Sin embargo, las recomendaciones de esta dieta sitúan la ingesta calórica diaria individual en torno a las 1.000 calorías durante tres días. Esto es preocupante ya que 1000 calorías pueden no ser suficientes para que todas las personas funcionen adecuadamente. Además, consumir solo 1000 calorías aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales.
Buenas noticias
A pesar de los componentes negativos anteriores que generalmente hacen que la dieta sea desaconsejable, existen algunas ventajas. La dieta solo dura tres días, lo que significa que es poco probable que cause un daño extremo o permanente. Además, existe cierta variedad en los alimentos requeridos y la dieta contiene frutas y verduras que aportan algunas vitaminas y minerales.
Otras reseñas
Para un dietista, esta dieta no calificaría como un patrón de alimentación saludable. Sin embargo, hay muchas otras opiniones de la dieta militar de 3 días de otros a considerar.
Publicaciones
La revista Women's Health afirma que la dieta proporciona:"... mala nutrición, una tasa metabólica más lenta, pérdida de masa muscular, aumento de peso de rebote y una relación terrible con la comida". Además, EatingWell Magazine cuestiona la estrategia de "combinación de alimentos" de la dieta y afirma que existe poca o ninguna evidencia de que la combinación de alimentos específicos promueva la pérdida de peso.
Informes de primera mano
Las personas que han probado la dieta ofrecen opiniones mixtas. Un participante informó que solo perdió 2.2 libras y se sintió limitado socialmente debido a las restricciones dietéticas. Sin embargo, otra persona que informó haber perdido 8.5 libras hizo algunas sustituciones dietéticas para que la dieta fuera más manejable.
Otras opiniones de dietistas
La dietista registrada, Rachael Link, le da a la dieta una calificación de "D". Sus principales dudas con la dieta son que consumir solo 1000 no es saludable, la dieta fomenta una relación poco saludable con los alimentos, en realidad puede conducir al aumento de peso, no existe evidencia de alimentos que queman grasa y los alimentos en la dieta tienen baja densidad de nutrientes. /P>
Dieta militar de 3 días
La dieta miliar de 3 días se puede agrupar con muchas de las dietas de moda que han surgido a lo largo de los años. Aunque es poco probable que cause daños graves a las personas, la dieta no puede cumplir sus promesas y contiene muchas recomendaciones poco saludables. Antes de iniciar esta, o cualquier dieta, consulta siempre con tu médico.